İngiltere ve Pakistan'daki araştırmacılar, 40 ila 60 yaşları arasındaki 150 kişinin kronotiplerini anketler ve 48 saatlik çekirdek vücut ısısı ölçümleri yoluyla belirlediler.

Dictionary.com'a göre kronotip, günün belirli bir döneminde doğal olarak daha aktif veya uyanık olma eğilimini ifade eder.

Open Heart dergisinde yayınlanan çalışmanın tüm katılımcıları yüksek tansiyon, obezite veya fiziksel hareketsizlik gibi en az bir kardiyovasküler risk faktörüne sahipti ve ya kronotipleriyle uyumlu ya da olmayan zamanlarda rastgele egzersiz yapmaya atandılar. Egzersizler sabah (08.00-11.00) veya akşam (18.00-21.00) plan

landı.

Gruptan 134 katılımcı 60 egzersiz seansının tamamını tamamladı.

12 hafta boyunca, çalışma hem eşleşen hem de uyumsuz grupların kalp risk faktörlerinde, aerobik zindeliğinde ve uyku kalitesinde iyileşmeler gösterdiğini buldu. Bununla birlikte, kronotiplerine uygun olarak egzersiz yapanların kan basıncında daha büyük düşüşler yaşadıklarını keşfetti

.

Ayrıca, egzersiz zamanlaması doğal tercihlerine uymayanlara kıyasla kalp atış hızı, aerobik kapasite ve uyku kalitesi gibi ölçümlerde daha iyi gelişmeler gösterdiler.

Bu bulguların ışığında, Nuffield Health'in kişisel eğitim lideri Sam Quinn ile, egzersizimizi kronotipimizle senkronotipimiz ile senkronotipimiz ile senkronize etmemiz gerekip gerekmediğini düşündüğünü öğrenmek için konuştuk.

kredi: PA

Kronotiplerin ana kategorileri nelerdir?


Kronotipler genellikle “sabah larkları” (erken kuşlar) ve “gece kuşları” (akşam türleri) olarak basitleştirilir.

Quinn,

“Sabah insanları veya erken kalkanlar, enerji seviyelerinin sabahları en uygun olduğunu fark eden ve genellikle günün ilk bölümünde daha üretken olduklarını bulan insanlardır” diyor Quinn. “Oysa bir gece kuşu veya daha çok gece insanı olan biri, enerji seviyeleri günün ilerleyen saatlerinde veya akşamları optimum olan biri olacaktır. Bunlar genellikle geç saatlere kadar ve belki de sabahın erken saatlerinde ayakta kalmayı seven insanlardır.

Egzersizi kronotipinizle senkronize etmeye çalışmanın bazı faydaları nelerdir?

“Asıl yararı, egzersizinizle tutarlı kalmanıza yardımcı olabilmesidir,” diyor Quinn. “Hepimiz yoğun hayatlarımız var ve herkesin farklı tercihleri var, ancak en iyi program bağlı kalabileceğiniz program olacak.

Örneğin, sabah saat sekizde spor salonuna gitmeniz gereken bir egzersiz programı ayarlarsanız ve bir gece insanıysanız, başlamadan başarısız olabilirsiniz.

Bununla birlikte, günün tercih ettiğiniz saatine ve vücut saatinize daha uygun, kendinizi daha enerjik hissettiğiniz ve programınız için daha iyi çalışan bir zaman seçerseniz, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek, estetik bir hedef veya performansla ilgili bir hedef olsun, hedeflerinize ulaşmak için çok daha tutarlı ve çok daha olasıdır.

Birinin günün “yanlış” saatinde çalıştığını gösteren herhangi bir işaret var mı?

“Dikkat edilmesi gereken ana fiziksel işaretlerin enerji seviyeleri ve performansla ilgili olduğunu düşünüyorum” diyor Quinn. - Örneğin, birinin çıktısı etkilenebilir. O gün antrenman yapmak için mücadele ediyor olabilirler, sürekli olarak gelmiyorlar ve belirlenen tekrarlarına veya yüklerine ulaşmak için mücadele ediyorlar, bu nedenle spor salonunda fiziksel hedeflerine ulaşamayabilirler

.

Ayrıca, bazen insanlar gözle görülür şekilde sönmüş görünürler. Enerji seviyeleri tükenmiş, uyuşuk görünüyorlar ve konuşmayabilirler. Birisi uyuşuk ve yorgun hissediyorsa, seansından en iyi şekilde yararlanamayacak ve bundan zevk almayacaklar

.

kredi: PA

Egzersiz sırasında enerji seviyenizi başka hangi faktörler etkileyebilir?


Uykunuzun miktarı ve kalitesi, egzersiz sırasında enerji seviyeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Quinn, “Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, ancak yeterince uyumuyor ve iyileşmiyorsanız, enerji almayacaksınız ve egzersizleriniz sırasında en iyi performansı gösteremeyeceksiniz” diye vurguluyor.

Stres ayrıca egzersizlerinizi sabote edebilir.

Quinn,

“Yaşama bağlı stresin, insanların enerji seviyelerini, odaklanmalarını, motivasyonunu ve egzersiz sıklığını etkileyen en büyük faktörlerden biri olduğunu söyleyebilirim” diyor Quinn. - İnsanlar antrenman yapmak için geldiklerinde, işle ilgili streslerini ifşa edebilirler ve o seans için planlanan işin sadece% 50'sini atlatabilirler. Yani stres gerçekten büyük bir engel olabilir.

Kendinizi yeterince beslemek de anahtardır.

Quinn, “Egzersizlerinizden doğru beslenmeyle uygun şekilde iyileştiğinizden ve hedefinizin ne olduğuna bağlı olarak kendinizi uygun şekilde beslediğinizden emin olun” diyor.

“Uyku, beslenme, hidrasyon ve toparlanma gibi hedeflerinizi etkileyecek bu değişkenler hakkında kendinizi eğitmeye çalışın, böylece tüm bunları uzun vadeli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.”

Birisi kronotipinin ne olduğunu nasıl anlayabilir ve kendileri için işe yarayan bir rutin bulabilir??

“Birçok insan sabah insanı olduklarını düşünüyor ya da antrenman yapmak için günün en iyi zamanının sabah olduğunu okumuştur, ancak sabah antrenman yaptıklarında yorgun ve uyuşuk hissederler,” diyor Quinn. “Bazı insanlar da sabahları spor salonuna girmeye çalışmayı umdukları için uyumuyor.

“Birçok insanın sabah insanı olmak istediğini, ancak öğleden sonra veya akşamları, fazladan birkaç saat uyuduklarında çok daha iyi antrenman yaptığını görüyorum.”

Bazen sizin için işe yarayan bir rutin bulmak biraz zaman alır.

“Antrenman yapmak ve egzersiz yapmak için doğru zamanı bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir ve bazen anlamak oldukça uzun zaman alabilir,” diyor Quinn. “Esnek olun ve sizin için neyin en uygun olduğunu, yaşam tarzınızla neyin işe yaradığını ve zaman içinde tutarlı olmanızı neyin sağlayacağını görmek için birkaç farklı zaman deneyin.”

Bunu çözerken, vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğini dinlemek size rehberlik edebilir.

“Müşterilerimle düzenli olarak iletişim kurmak ve onlara sormak zorundayım, Nasıl hissediyorsun? Bu sizin için en uygun zaman mı? “diyor Quinn

.

En önemlisi, insanlara gerçekten zevk aldıkları ve bağlı kalacakları bir aktivite türü seçmelerini hatırlatır.

“Gerçekten ne tür bir egzersizden zevk aldığınızı ve bunlarla tutarlı olacağınızı öğrenin,” diyor Quinn. - Kuvvet antrenmanı olmak zorunda değildir - bir dans dersi veya yoga veya dayanıklılık koşusu olabilir.