24 saatlik acımasız haber döngüsü ve sosyal medyadaki kutuplaşma genellikle kaçınılmaz gelebilir, ancak siyasi belirsizlik zamanlarında bazen geri adım atmak ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini düşünmek yardımcı olabilir.

Siyasi kaygının ne olduğunu açıklayan, dikkat edilmesi gereken altı temel işaret belirleyen ve bunun nasıl yönetileceği ve üstesinden gelineceği konusunda bazı yararlı ipuçları paylaşan Central Health London'da danışman psikiyatrist Dr Chetna Kang ile konuştuk.

kredi: PA

Siyasi kaygı nedir?


Kang, “Kaygı, herkesin yaşadığı genel günlük endişelerden panik bozukluğuna veya TSSB semptomlarına yol açan anksiyete derecelerine kadar bir yelpazede yatmaktadır” diyor. - Esasen en hafif uçta endişe ve endişe ve spektrumun diğer ucunda bir akıl sağlığı sorununun semptomları.

Bu nedenle, kaygıyı siyaset gibi belirli bir tetikleyiciyle ilişkilendirdiğinizde, özellikle siyasi bir iklimle ilişkilendirilen günlük sağlıklı bir endişeden daha fazlası olan endişe seviyeleri olacaktır.

“Tetikleyici politik olduğunda, politik kaygı diyoruz, ancak siyasi kaygı başlı başına bir teşhis değildir.”

Kaygının günlük yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir, bu yüzden dikkat etmeniz gereken bazı yaygın işaretler

1. Yaygın düşünceler

Kang, “Siyasi kaygı yaşıyorsanız, endişe hakkındaki düşünceleriniz yaygın olması muhtemeldir” diyor.

“Günlük hayata devam ederken, zihniniz endişelendiğiniz herhangi bir siyasi tehdit hakkında sürekli düşünüyor olabilir veya arka planda endişeli hissediyor olabilir.”

2. Çaresizlik duyguları

Kang, “Politika genellikle uzak hissedebilir ve zihinlerimiz etki çevremizin dışında hissettiren bir konuya gittiğinde, çaresizlik hissini artırabilir” diyor.

3. Konsantrasyon zorluğu

“Zihniniz ve düşünceleriniz ya siyasi olayın gerçekleştiği ülkeye ya da zihninizde yarattığınız geleceğe kayabilir” diyor Kang.

kredi: PA

4. Ruh hali değişiklikleri


“Kaygı, bir tehdide karşı duygusal ve davranışsal bir tepkidir ve kendinizi gittikçe daha sinirli bulabilirsiniz” diyor Kang.

5. Uyumak için mücadele

“Geceleri kapanıp uyumak için mücadele edemeyebilirsiniz çünkü stresli olduğumuzda ve tehdit altında hissettiğimizde yüksek tetikte olmamız gerektiğini hissederiz” diyor Kang. - Bu kısır bir döngü yaratabilir çünkü bilişinizi, bağışıklığınızı ve sağlığınızı etkileyen kaygının yanı sıra uyku eksikliği bunu sürdürür ve durumu daha da kötüleştirir.

6. Baş ağrısı

“Vücudunuz size bir şeyin doğru olmadığını söylemek için sizinle farklı şekillerde konuşacak ve bazı insanlar endişeli veya stresli hissettiklerinde baş ağrısı yaşayacaklar” diyor Kang.

İşte bunun üstesinden nasıl gelineceğine dair en iyi ipuçları

kredi: PA

Neyi değiştirebileceğinize odaklanın


Eğer odak noktamız ulaşamayacağımız alanlara devam ederse, çaresiz, korkulu bir durumda kalacağız. Bununla birlikte, odağı değiştirebileceğimiz şeylere geri getirmek, güçlü hissetmemize yardımcı olabilir çünkü harekete geçtiğimizde ve sonuçları gördüğümüzde bize güven verir, diyor Kang.

“Bize yakın olan şeylere odaklanmaya devam etmemiz için motivasyon verir ve bu rasyonel deneyim kaygının getirdiği mantıksızlığı etkisiz hale getirmeye yardımcı olur.”

Vücudunu hareket ettir

“Vücudunuzu hareket ettiren her şey zihninizi gelecekten veya üzerinde durduğunuz geçmişten uzaklaştırmaya yardımcı olabilir ve şimdiki zamana geri döner” diyor Kang.

Buna ek olarak, egzersiz sırasında vücudunuzda tuttuğunuz gerginliğin çoğu serbest bırakılır.

Doomscroll yapma eğiliminde olduğunuzun farkında olun

Kang, “Gün içindeki en yüksek kıyamet kaydırma zamanlarınızın ne olduğunu analiz edin ve kısa zaman bloklarını geri çalmaya çalışın” diyor.

Bazı topraklama egzersizlerini deneyin

“Kendinizi topraklamak için nefes çalışması, yoga veya farkındalık gibi şeyleri kullanabilirsiniz” diyor Kang.

5-4-3-2-1 tekniğini denemenizi önerir.

“Bunun için görebileceğiniz beş şeye, duyabileceğiniz dört sese, cildinizde hissedebileceğiniz üç duyuma (dokunma), etrafınızdaki atmosferde koklayabileceğiniz iki şeye ve ağzınızda tadabileceğiniz bir şeye odaklanırsınız,” diye açıklıyor Kang. “Bu, dikkatinizi vücuda geri getirmeye yardımcı olur.”

Sevdiklerinizle konuşun

“Güvendiğiniz birine güvenin ve onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun,” diyor Kang.

Yatmadan önce rahatlatıcı bir rahatlama rutini oluşturun

“Yatmadan önceki bir saat içinde, yatak odanızı ekransız tutmaya çalışın ve bunun yerine sakinleştirici ve topraklama seslerini dinlemek, ciltli bir kitap okumak veya ılık bir banyo yapmak gibi sakinleştirici aktiviteler yapın” diyor Kang.

Profesyonel yardım isteyin

“Siyasi kaygınız birkaç günden fazla devam ederse ve haftalara geçmeye başlarsa, profesyonel yardım almanızı tavsiye ederim,” diyor Kang.

“Doktorunuza giderek başlayın çünkü konuşma terapilerine oldukça hızlı bir şekilde erişmenizi sağlayabilirler ve eğer tırmanırsa veya kötüleşirse, değerlendirme için bir psikiyatriste görünmek için sizi ruh sağlığı hizmetlerine yönlendirebilirler.”