Mart ayında Opinium tarafından Ruh Sağlığı Vakfı adına yürütülen 4.000 İngiliz yetişkinle yapılan anket, katılımcıların dörtte birinin önceki ay zihinsel sağlıklarını desteklemek için herhangi bir işlem yapmadığını ortaya koydu.

Yaklaşan Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası'nın (11-17 Mayıs) teması eylemdir ve Ruh Sağlığı Vakfı, insanları ruh halini iyileştirmeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olmak için küçük, yönetilebilir alışkanlıklar benimsemeye teşvik ediyor.

Ruh Sağlığı Vakfı politika ve etkileme direktörü Alexa Knight, “Bu yıl insanların sadece zihinsel sağlıkları hakkında düşünmelerini değil, aynı zamanda somut eylemde bulunmalarını gerçekten istiyoruz” diyor.

Akıl sağlığı ve ne kadar önemli olduğu konusunda çok daha fazla anlayış var, ancak çoğumuz kendimiz veya başkaları için harekete geçmiyoruz ve hepimizin yapabileceği ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi olacak birçok hızlı, basit şey var.

“Her hafta küçük bir şey olsa bile, hepimizin kendimiz için bir şeyler yapmaya öncelik vermemiz önemlidir.”

İşte ruh halinizi yükseltmenize ve refahınızı desteklemenize yardımcı olabilecek rutininize dahil etmeniz gereken sekiz basit eylem

1. Doğada vakit geç

irin

Knight, “Doğada olmak size zihinsel sağlık desteği sağlayabilir” diyor. - Doğal dünyada olmakla ilgili bizi kendimizden çıkaran ve zihniyette bir değişikliğe yol açabilecek bir çevre değişikliği sağlayan bir şey var.

“Bir parkta kısa bir yürüyüş yapmak ya da bahçede oturmak bile olumlu bir etkiye sahip olabilir.”

2. Vücudunu hareket et

tir

“Hepimizin bir maraton koşmasına gerek yok, ama hareket etmeye çalışmak, bu sizin için ne anlama gelirse gelsin, her gün gerçekten önemlidir,” diyor Knight.

“İster mutfakta biraz dans etmek ister sandalye yogası yapmak olsun, fiziksel olarak aktif olmak zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.”

3. Ekran molaları verin

“Zaman zaman, çoğumuz telefonlarımıza girip neler olup bittiğini görmek için kaydırmanın rahatlatıcı olduğunu düşünme alışkanlığına kapılıyoruz,” diye düşünüyor Knight. - Ancak, dünyada çok zor ve üzücü şeyler olduğunda, kendinize bundan bir mola vermek için kendinize izin vermek iyi bir fikir olabilir.

kredi: PA

4. Bir eş randevusu düzenleyin


Knight, “Arkadaşlarınızı yakalamak için planlar yapın,” diyor Knight. - Geleceği dört gözle beklemek ve umutlu olmakla ilgili zihinsel sağlık için gerçekten koruyucu bir destek olan bir şey var.

5. Sakinleştirici bir uyku vakti rutini oluşturun

Knight, “Yatmadan önce bir saat ekranlardan uzak durmak, sakin bir ortamınız olduğundan emin olmak ve banyo yapmak, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak, yatmadan önce zihninizin gevşemesine yardımcı olabilir” diyor.

kredi: PA

6. Bol su iç


Fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık arasında o kadar yakın bir ilişki var ki, içsel olarak bağlantılıdırlar. Bu nedenle, içme suyu gibi fiziksel sağlığımız için iyi olduğunu bildiğimiz şeyleri yapmak zihinsel sağlığımız için de gerçekten iyidir, diye açıklıyor Knight.

“Sulu kalmak konsantrasyon ve hafıza gibi şeyleri geliştirmek için harikadır, ancak aynı zamanda ruh halimizi de iyileştirmeye yardımcı olabilir.”

7. Minnettar olduğunuz üç şeyi yazın

“Bugün başınıza gelen ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazın,” diyor Knight. “Bunlar küçük şeyler olabilir, komşunuzla yaptığınız güzel, kısa bir konuşma, mahalleniz hakkında sevdiğiniz bir şey veya ihtiyaç duyduğunuzda arayabileceğiniz arkadaşlar olduğunu bilmek olabilir.

“Bunu yapmak, zihniyetinizi olumlu ve umutlu olana geri döndürmenize yardımcı olabilir.”

kredi: PA

8. Yeni bir beceri öğrenin


Knight, “Yeni zorluklar üstlendiğiniz veya yeni şeyler öğrendiğiniz bir büyüme zihniyetinde olmanın zihinsel sağlık için gerçek bir destek olduğu kanıtlandı” diyor.

“Yeni bir hobi denemek, yaratıcı veya eğlenceli bir şeye odaklanacağınız için sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırdığı için genellikle meditatif bir destek sağlayabilir.”

Bu Ruh Sağlığı Farkındalık Haftasında ruh sağlığınız için harekete geçin. Daha fazlasını öğrenin ve buradan uzman ipuçları alın.