Sıcak havanın bu yaz dinlenmenizi nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, kesinlikle yalnız değilsiniz.

“Sıcak havalarda, insanların gecenin başında uykuya dalmakta sorun yaşaması yaygındır,” diyor The Better Sleep Clinic direktörü Dr. David Garley. “Yatağa atmak ve dönmek ve sıcaklığınızı kontrol etmeye çalışmak oldukça evrensel olarak deneyimlenen bir şeydir.”

Yüksek sıcaklıklar ve artan nem, vücudun doğal soğutma sürecini bozabilir ve bu da uykuya dalmanıza yardımcı olur, diye açıklıyor.

Garley, “Uyanma aşamasından sirkadiyen ritminizin uyku aşamasına geçtiğinizde, çekirdek vücut sıcaklığınızdaki yaklaşık bir buçuk santigrat derecelik bir düşüşle ilişkilendirilir” diyor Garley. “Bu yüzden çok sıcakken uykuya geçişi yapmak için gerçekten mücadele edebilirsiniz.

Buna ek olarak, eğer çok sıcaksanız, uyku döngüleri arasında daha önemli uyanmalar yaşayabilirsiniz.

Sıcak, huzursuz bir gecenin etkileri genellikle ertesi güne kadar devam eder.

“Bazı insanlar ertesi gün aşırı uykululuk yaşarken, diğerleri odaklanma, konsantrasyon ve hafıza gibi uykunun desteklediği işlevlerde zorluklar fark eder” diyor Garley.

“Ruh hali de etkilenebilir ve birçok insan kötü bir gece uykusundan sonra kendilerini daha sinirli hisseder.”

Bununla birlikte, birkaç basit ayarlamayla, bu terleme koşullarına daha iyi hazırlanabilir ve umarım bu olumsuz etkileri azaltabiliriz.

İşte sıcak havalarda uykunuzu iyileştirmek için şimdi yapabileceğiniz altı değişiklik

Kredi: PA;


1. Perdeleri çiz

Garley, “Deneyebileceğiniz ve yapabileceğiniz ilk şey çevrenizi soğutmaktır ve bunun gerçekten günün erken saatlerinde başlaması gerekiyor” diyor.

“Evinizin gün boyunca daha az ısınması için perdeleri çekmenizi tavsiye ederim.”

2. Bekleme modunda bir fan bulundur

un

Vantilatörünüzü tavan arasından aşağı indirin, böylece herhangi bir sıcak büyüye hazırsınız.

“Bir fan, yatak odanızı soğutmaya gerçekten yardımcı olabilir,” diyor Garley. “Doğrudan vücudunuza üflenmesini istemezsiniz, çünkü o zaman çok soğuk olabilirsiniz, ancak hava sirkülasyonu biraz olsun diye odanın bir yerine koyun.”

3. Yaz yorganınızı havalandırma dolabından çıkarın

Mevsimler ilkbahardan yaza geçerken, yataklarınızı değiştirmek için iyi bir zaman olabilir.

Yatak malzemelerinizin kalınlığını düşünmek faydalı olabilir. Örneğin, birçok insanın yaz aylarında daha hafif bir yorganı vardır, diyor Garley. “Isıyı vücuttan uzak tutmaya yardımcı olabilecek bazı malzemeler var, ancak birçok yatak şirketinin yatak örtülerinin soğutma kabiliyetini aşırı vaat etme eğiliminde olduğuna dikkat

edin.”

Kredi: PA;


4. İnce katmanları

düşünün

Hafif katmanları kullanmak, sıcak hava dalgasında uyumak için iyi bir strateji olabilir.

Garley, “Bazen katmanlar cevaptır,” diyor Garley. “Eğer gece uyanırsanız ve çok sıcaksanız, katmanları değiştirmek ve kaldırmak sıcaklığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.”

5. Yatma zamanınızı geriye doğru itin

“Bir saat sonra bile yatağa girerek yatma zamanınızı biraz geriye çekmek, daha yüksek bir uyku dürtüsüne sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir, bu da daha hızlı uykuya dalma ve gece boyunca uykuda kalma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir,” diyor Garley. “Ayrıca, muhtemelen gecenin ilerleyen saatlerinde biraz daha serin olacaktır.”

6. Stres etmemeye çalışın

Uyku hakkında stres yapmak mantığa aykırı olabilir.

“Sıcak hava dalgasında birkaç gece kötü uykudan sonra, insanlar genellikle uykuları hakkında çok endişelenmeye başlarlar,” diyor Garley. “Ancak uyku hakkında ne kadar çok endişelenirseniz ve bunun hakkında ne kadar çok düşünürseniz, bunun gerçekleşme olasılığı o kadar azalır.”

Garley, fiziksel olarak olduğu kadar zihinsel olarak da serinlemenizi önerir.

“Sıcaklığı soğutmanız gerekir, ama aynı zamanda zihninizi soğutmanız ve bu konuda fazla heyecanlanmamaya çalışmanız gerekir,” diyor Garley. “İnsanlar olarak, birkaç gecenin kötü uykusuyla başa çıkabilecek dayanıklılıkla inşa edildik, bu yüzden bir aksaklık olursa geçinme yeteneğinize güvenin.” Yaz yaklaşırken, çoğumuz dışarıda geçirilen daha uzun günleri ve sıcak akşamları dört gözle bekliyoruz. Ancak gündüzleri yükselen sıcaklıklar hoş karşılanırken, uyku zamanı geldiğinde geceleri çok daha az çekici hale gelebilirler

.

Sıcak havanın bu yaz dinlenmenizi nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, kesinlikle yalnız değilsiniz.

“Sıcak havalarda, insanların gecenin başında uykuya dalmakta sorun yaşaması yaygındır,” diyor The Better Sleep Clinic direktörü Dr. David Garley. “Yatağa atmak ve dönmek ve sıcaklığınızı kontrol etmeye çalışmak oldukça evrensel olarak deneyimlenen bir şeydir.”

Yüksek sıcaklıklar ve artan nem, vücudun doğal soğutma sürecini bozabilir ve bu da uykuya dalmanıza yardımcı olur, diye açıklıyor.

Garley, “Uyanma aşamasından sirkadiyen ritminizin uyku aşamasına geçtiğinizde, çekirdek vücut sıcaklığınızdaki yaklaşık bir buçuk santigrat derecelik bir düşüşle ilişkilendirilir” diyor Garley. “Bu yüzden çok sıcakken uykuya geçişi yapmak için gerçekten mücadele edebilirsiniz.

Buna ek olarak, eğer çok sıcaksanız, uyku döngüleri arasında daha önemli uyanmalar yaşayabilirsiniz.

Sıcak, huzursuz bir gecenin etkileri genellikle ertesi güne kadar devam eder.

“Bazı insanlar ertesi gün aşırı uykululuk yaşarken, diğerleri odaklanma, konsantrasyon ve hafıza gibi uykunun desteklediği işlevlerde zorluklar fark eder” diyor Garley.

“Ruh hali de etkilenebilir ve birçok insan kötü bir gece uykusundan sonra kendilerini daha sinirli hisseder.”

Bununla birlikte, birkaç basit ayarlamayla, bu terleme koşullarına daha iyi hazırlanabilir ve umarım bu olumsuz etkileri azaltabiliriz.

İşte sıcak havalarda uykunuzu iyileştirmek için şimdi yapabileceğiniz altı değişiklik

1. Perdeleri çiz

Garley, “Deneyebileceğiniz ve yapabileceğiniz ilk şey çevrenizi soğutmaktır ve bunun gerçekten günün erken saatlerinde başlaması gerekiyor” diyor.

“Evinizin gün boyunca daha az ısınması için perdeleri çekmenizi tavsiye ederim.”

2. Bekleme modunda bir fan bulundur

un

Vantilatörünüzü tavan arasından aşağı indirin, böylece herhangi bir sıcak büyüye hazırsınız.

“Bir fan, yatak odanızı soğutmaya gerçekten yardımcı olabilir,” diyor Garley. “Doğrudan vücudunuza üflenmesini istemezsiniz, çünkü o zaman çok soğuk olabilirsiniz, ancak hava sirkülasyonu biraz olsun diye odanın bir yerine koyun.”

3. Yaz yorganınızı havalandırma dolabından çıkarın

Mevsimler ilkbahardan yaza geçerken, yataklarınızı değiştirmek için iyi bir zaman olabilir.

Yatak malzemelerinizin kalınlığını düşünmek faydalı olabilir. Örneğin, birçok insanın yaz aylarında daha hafif bir yorganı vardır, diyor Garley. “Isıyı vücuttan uzak tutmaya yardımcı olabilecek bazı malzemeler var, ancak birçok yatak şirketinin yatak örtülerinin soğutma kabiliyetini aşırı vaat etme eğiliminde olduğuna dikkat

edin.”

4. İnce katmanları

düşünün

Hafif katmanları kullanmak, sıcak hava dalgasında uyumak için iyi bir strateji olabilir.

Garley, “Bazen katmanlar cevaptır,” diyor Garley. “Eğer gece uyanırsanız ve çok sıcaksanız, katmanları değiştirmek ve kaldırmak sıcaklığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.”

5. Yatma zamanınızı geriye doğru itin

“Bir saat sonra bile yatağa girerek yatma zamanınızı biraz geriye çekmek, daha yüksek bir uyku dürtüsüne sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir, bu da daha hızlı uykuya dalma ve gece boyunca uykuda kalma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir,” diyor Garley. “Ayrıca, muhtemelen gecenin ilerleyen saatlerinde biraz daha serin olacaktır.”

6. Stres etmemeye çalışın

Uyku hakkında stres yapmak mantığa aykırı olabilir.

“Sıcak hava dalgasında birkaç gece kötü uykudan sonra, insanlar genellikle uykuları hakkında çok endişelenmeye başlarlar,” diyor Garley. “Ancak uyku hakkında ne kadar çok endişelenirseniz ve bunun hakkında ne kadar çok düşünürseniz, bunun gerçekleşme olasılığı o kadar azalır.”

Garley, fiziksel olarak olduğu kadar zihinsel olarak da serinlemenizi önerir.

“Sıcaklığı soğutmanız gerekir, ama aynı zamanda zihninizi de soğutmanız ve bu konuda fazla heyecanlanmamaya çalışmanız gerekir,” diyor Garley. “İnsanlar olarak, birkaç gecenin kötü uykusuyla başa çıkabilecek esneklik ile inşa edildik, bu yüzden bazı aksaklıklar varsa başa çıkma yeteneğinize güvenin.”