Yaz sezonuna girerken, kalbinize biraz ekstra özen ve dikkat göstermek için mükemmel bir zaman.

Kalp sağlığınıza öncelik vermek, büyük bir yaşam tarzı revizyonu gerektirmez, çünkü küçük tutarlı değişiklikler genellikle en büyük farkı yaratır.

Yılın bu sıcak zamanının sağladığı daha uzun günler, mavi gökyüzü ve taze mevsimlik ürünlerin bolluğu, kardiyovasküler sağlığınızı ve genel refahınızı destekleyen sağlıklı alışkanlıkları benimsemeyi her zamankinden daha kolay hale getiriyor.

Bu yaz kalp sağlığınızı artırmanın altı kolay yolunu paylaşan British Heart Foundation (BHF) kıdemli kalp hemşiresi Emily McGrath ile konuştuk.

1. Hoşunuza giden bir aktivite bulun

Kredi: PA;


Yaz aktif olmak için harika bir zamandır.

McGrath, “Egzersiz gerçekten önemlidir, çünkü kardiyovasküler hastalığın risk faktörleri olan kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olur” diye açıklıyor.

Ek olarak, kalbiniz bir kastır, bu yüzden çalışmasını istersiniz ve aktif olmak kalp atış hızınızı artırmaya ve kalbinizi daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur.

Egzersiz aynı zamanda insanların kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olur, bu da aşırı kilo başka bir risk faktörü olduğu için iyidir.

NHS fiziksel aktivite yönergeleri, haftada 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yapmayı hedeflemeyi önerir, ancak kalp hemşiresi zevk aldığınız bir aktiviteyi seçmenin önemini vurgulamaktadır.

“Son anketimiz, eğlenmeye ve eğlenmeye odaklanmanın çoğumuzun egzersiz ve harekete aşık olmak için ihtiyaç duyduğu motivasyon olabileceğini buldu,” diyor McGrath. - Kışın kasvetli nihayet sona erdiğinde, şimdi biraz neşe aramak ve hareketi sevdiğiniz ve dört gözle beklediğiniz bir şey yapmak için mükemmel bir zaman.

Bisiklete binebilir ya da arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkabilirsiniz.

2. Sağlıklı gıda takasları yapın

Dengeli bir diyet yemek, kalp sağlığınızı korumanın ve artırmanın en etkili yollarından biridir.

“Çok fazla şeker, tuz veya yağ içermediğinizden emin olmak önemlidir, çünkü bunlar yüksek kolesterol seviyelerine, yüksek tansiyona, kilo alımına ve diyabete katkıda bulunur ve bunların hepsi kardiyovasküler riske katkıda bulunur” diye açıklıyor kalp hemşiresi.

Bunun yerine dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, vitaminleri, mineralleri ve kalbinizi de içeren olumlu şeyleri almanıza yardımcı olur.

Küçük ayarlamalar yapmak uzun bir yol kat edebilir.

McGrath, “Günlük olarak yapabileceğiniz küçük değişiklikleri düşünün” diyor McGrath. - Örneğin, sandviçleri fındık, nohut ve mercimek gibi sağlıklı şeyler içeren bir salata ile değiştirmek veya dondurma yemek yerine meyve suyundan yapılan bir dondurma şekeri alabilirsiniz.

Daha fazla ilham arıyorsanız, BHF web sitesinde bazı harika yaz kalp sağlığı tarifi fikirleri var.

Kredi: PA;


3. Hidratlı kalın

“Yeterince su içtiğinizden emin olun çünkü bunu yapmayı unutmak çok kolay” diyor McGrath. “Sıcaklıklar yükseldiğinde, özellikle egzersiz yaparken daha fazla terlediğiniz ve daha fazla su kaybettiğiniz için daha fazla su içmek gerçekten önemlidir.”

Isı ve dehidrasyon da kan basıncınızı etkileyebilir.

“Isıda kan damarlarınız genişler, bu da kan basıncınızı düşürür ve dehidrasyon da kan basıncında düşüşe yol açabilir,” diye vurguluyor kalp hemşiresi.

Bu, insanların çok bayılma ve baş dönmesi hissetmelerine neden olabilir ve insanlara oldukça aniden vurabilir. Bu nedenle, vücudunuzun gemide bol su olması gerçekten önemlidir

.

İçeceklerin ve su bakımından zengin yiyeceklerin bir karışımı ile sulu kalabilirsiniz.

“Su harikadır, ancak kabak ve süt bile iyidir” diyor McGrath.

4. Kan basıncınızı kontrol edin

İnsanları her zaman kan basıncını kontrol etmeye teşvik ediyoruz çünkü pek çok insanın teşhis edilmemiş yüksek tansiyonla yaşadığını biliyoruz. McGrath, genellikle hiçbir semptom olmadan ortaya çıkar, ancak kalbi daha fazla zorlar ve kardiyovasküler hastalık, kalp krizi ve felç riskini artırır, diyor.

Kan basıncınızı evde onaylı bir monitörle veya yerel eczanenizde veya doktorunuzda kontrol edebilirsiniz.

NHS web sitesine göre, okumanız bir sağlık uzmanı tarafından kontrol edildiğinde 140/90 veya daha yüksekse veya evde kontrol edildiğinde 135/85 veya daha yüksek ise genellikle yüksek tansiyonunuz olduğu kabul edilir.

“İnsanları her zaman seviyelerinin ne olduğunu bilmeye teşvik ederim, böylece eğer yüksekse, düşürmek için hangi değişiklikleri yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz,” diyor kalp hemşiresi.

5. Serin kalın

McGrath, “Mevcut kardiyovasküler hastalığı olan kişilerin yanı sıra yaşlılar ve çocuklar için serin kalmaları gerçekten önemlidir, çünkü kan basıncını daha az kontrol edebilirler, sıcak çarpması riskine karşı biraz daha savunmasızdır” diyor.

Yaz aylarında serin kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

“Gevşek giysiler giydiğinizden emin olun ve günün ortasında yoğun güneş saatlerinden kaçınmaya çalışın,” diyor McGrath. “Ayrıca, perdeleri kapalı tutarak evinizin serin kalmasını sağlayın.”

Kredi: PA;


6. Bir BHF bağış toplama etkinliğine katılın

“Web sitemizde çok çeşitli bağış toplama etkinliklerimiz var,” diyor McGrath. - Büyük yürüyüşler, yürüyüşler, bisiklet gezileri ve hatta iskeleden iskeleye yüzme zorlukları var.

“İnsanların yapması gerçekten iyi bir şey çünkü katılmak hayat kurtaran araştırmalar için fon toplamaya yardımcı olur, aynı zamanda eğlenmek ve egzersiz yapmaktan zevk almak için harika bir yoldur.”

British Heart Foundation'ın bağış toplama zorlukları hakkında daha fazla bilgi edinin ve buradan kaydolun.