Yaz yaklaşırken, sosyal takviminizi pub gezileri ile doldurmak veya akşamları bahçede buz gibi şarap yudumlayarak geçirmek cazip gelebilir.

Ancak Alcohol Change UK yardım kuruluşunun CEO'su Dr. Richard Piper, sıcak ayların aşırı içki içmeye “tetikleyici” olabileceği ve bazı insanların tehlikeli miktarda alkol tükettiklerinin farkında bile olmadığı konusunda uyarıyor.

İngiltere Baş Sağlık Görevlilerine göre yetişkinler haftada 14 üniteden fazla alkol içmemelidir. Yine de İngiltere'deki yetişkin nüfusun yaklaşık% 21'i ve İngiltere ve İskoçya'daki yetişkinlerin% 24'ü düzenli olarak kötü sağlık riskini artıracak seviyelerde içiyor

.

Piper, yazın güneş ışığının getirdiği “kutlama ruh hali”, futbol maçları ve Wimbledon gibi spor turnuvaları ve tatiller nedeniyle tehlikeli içki içmek için özellikle sorunlu bir sezon olabileceğini söylüyor.

“Daha fazla içmeyi planlamıyor olsak bile, bilinçaltı dürtülerimizin kendimizi fazladan bir kez, daha sık veya daha fazla gün boyunca şişeye uzanırken bulabiliriz” diye ekliyor.

Piper'a göre, yaz aylarında içmek, sıcaklık, dehidrasyon ve etki altında araba kullanmak ve yüzmek gibi riskli karar verme fırsatları nedeniyle kışın olduğundan daha zararlı olabilir.

Yaz aylarında içkiye daha sık uzanırsanız ve içkinizin kontrolden çıkabileceğinden endişe ediyorsanız, işte dikkat etmeniz gereken beş işaret

Kredi: PA;


İçme izini kaybetmek

Zindeliği

, sağlığı ve hatta ekran süresini izlemek için uygulamalar yaygınlaştı, ancak Piper insanların içme alışkanlıklarını izlemeyi ihmal ettiğini söylüyor. - İçki içmenizin arttığını fark ederseniz, günlük olarak girmediğiniz sürece hatırlamayacaksınız. - Kendi verilerinizi görme yeteneği çok önemlidir.Bu bilgilerle, içiciler alkol tüketimindeki endişe verici alışkanlıkları veya artışları fark edebilir ve ardından harekete geçebilir.. Piper, içme alışkanlıklarını izlemek için Alcohol Change UK'nin ücretsiz izleme uygulaması Try Dry'yi indirmenizi önerir

.

Ânoâ demekte zorlanıyorum

Alkolü reddedememek, ister ayık olmayı planladığınız bir günde olsun, ister sınırınıza ulaştıktan sonra olsun, Piper'a göre içki içmeniz sizi kontrol ediyor olabilir. - Kendinizi evet derken bulursanız, bilinçaltınız vicdanınızı ele geçirir, diyor. - Bilinçaltı arzularınız bilinçli yeteneğinizden güçleniyor ve bu kontrol kaybının mutlak bir işaretidir. İçmeyi azaltmak istiyorsanız, her hafta birkaç içkisiz gün.

Kredi: PA;


Her zaman bir sonraki içkinizi düşünüyorum

Alkol düşünceleri başka bir uyarı tüketiyor, ve Piper bunun sadece bir içeceğin kendisini düşünmenin ötesine geçtiği konusunda uyarıyor. Örneğin, sürekli içmeye dayalı sosyal planlar hakkında düşünüyor olabilirsiniz ve aşırı tüketimi teşvik ettiği için bunun da zararlı olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Dr Piper, hayatınızı bir pub ziyareti etrafında bir aile gezisi planlamak gibi içki içme fırsatları etrafında organize ediyorsanız, bunun bir “kırmızı bayrak” olduğunu söylüyor. Benzer şekilde, içki içme planları iptal edilir veya ertelenirse kendinizi endişeli, sinirli veya hayal kırıklığına uğramış hissederseniz, alkolle ilişkinizin sağlıksız hale geldiği anlamına gelebilir.

Sevilen biri alkol alışkanlıklarınızdan endişe duyuyor

Sevdiğiniz biri içki içkinizle ilgili endişelerini dile getirirse, bunu gündeme getirmek gerçekten cesaret gerektiğinden ciddiye almalısınız. - Neredeyse kesinlikle sevgi dolu ve nazik bir şekilde kastedilecektir, diyor Piper. - Ve buna olumsuz tepki verirseniz, bu kendi başına biraz kötü bir işarettir, çünkü kendi içkinizi koruduğunuzu gösterir. - İyi niyetli kaygıyı geri almak, inkar veya farkındalık eksikliğini de gösterebilir. Gerçekte ne kadar içtiğinizin farkına vardığınızdan çok daha yüksek ve tehlikeli olabilir.

Kredi: PA;


Bir ay izin alamazsın

Piper, içki içmekten bir ay izin almak güçlü bir test ve bu yüzden Dry January bu kadar başarılı olduğunu söylüyor. Ancak, ayık ayların yılın başlangıcıyla sınırlı kalmasına gerek olmadığını, çünkü “herhangi bir ay ara vermek için iyi bir aydır” diyor. İçmekten bir adım geri adım atmak, sağlığınız ve sağlığınız için de çok ihtiyaç duyulan bir destek olabilir. “Kendinizi iyi hissettirdiği ve iyi alışkanlıkları sürdürebildiği için pozitiflik getirir” diye ekliyor. Alcohol Change UK'nin ücretsiz Try Dry dahil olmak üzere uygulamalar, tüm yıl boyunca 30 günlük alkolsüz bir mücadel

eye sahiptir.

Alkol tüketiminiz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla veya uzman kliniğinizle konuşun.