Bol su içmek için tanıdık tavsiyenin yanı sıra, göz ardı edilmesi giderek zorlaşan başka bir mesaj daha var: elektrolitlerinizi yenileyin.

Süpermarket rafları ve sosyal medya, “sahip olunması gereken” sağlık gereçleri olarak tanıtılan elektrolit değiştirme ürünleriyle dolup taşıyor.

Ancak sıcak havalarda elektrolitlerimizi içecek, toz ve poşetlerle doldurmamız gerekiyor mu? Düşüncelerini öğrenmek için bazı pratisyenlerle konuştuk.

Elektrolitler nelerdir?

“Elektrolitler vücudunuzda elektrik yükü taşıyan minerallerdir” diye açıklıyor GP ve yaşam tarzı tıbbı doktoru Dr Oliver Rabie.

Ana elektrolitler sodyum, klorür ve potasyumdur ve bazen magnezyum ve kalsiyum alabilirsiniz.

“Alabileceğiniz ürün türleri bunlardan farklı bileşimlere sahip olacak ve bazıları da glikoz içerecektir.”

Sizce bu ürünler neden son zamanlarda popülerliği arttı?

Rabie, “İnsanların sağlığa olan ilgisinde bir artış oldu, bu yüzden bunun için açıkça büyük bir pazar var” diyor. - İyi bir hidrasyon seviyesini korumanın önemini de biliyoruz ve bence bu kendimizi nasıl nemlendirdiğimize dikkat çekti.

Özellikle genç nesillerde dayanıklılık sporlarına ve HYROX gibi daha yüksek yoğunluklu sporlara katılımda da bir artış oldu ve bu da markaların böyle şeylere katılan insanlar için elektrolit değiştirme ürünleri gibi şeyler geliştirmesine yol açtı.

Kredi: PA;


Nasıl çalışıyorlar?

Elektrolitlerin rolünün suyu tutmanıza yardımcı olmaktır, diye açıklıyor.

Rabie, “Ana bileşenlerden ikisi bağırsakta emilen sodyum ve glikozdur ve bağırsak duvarınızdan suyu tek başına sudan daha hızlı çekerler,” diyor Rabie. - Bu, insanların sıvıyı doğrudan idrar yapmak yerine vücutta tutmalarına yardımcı olur.

Yani, bu hidrasyon tuzlarının kendilerinin rolü, aslında bir hidrasyon aracı olmak yerine suyu tutmanıza yardımcı olmaktır.

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu her gün veya sıcak hava dalgası sırasında elektrolit içeceklerine veya takviyelerine ihtiyaç duyar mı?

Rabie, “Ortalama sağlıklı bir yetişkinin onlara günlük olarak ihtiyaç duyacağını düşünmüyorum ve sıcak hava açısından, bu gerçekten ne kadar terlediğinize bağlı” diyor.

Aşırı terlemediğiniz sürece, bunların gerekli olduğunu düşünmüyorum, makul miktarda su içmenizi sağlamak ve aynı zamanda dengeli bir diyet yapmanızı sağlamak, çünkü diyetiniz yoluyla yiyeceklerin kendisinden çok fazla tuz ve şeker alırsınız.

Medical Express Clinic'te kadın sağlığı ve önleyici tıp konusunda uzmanlaşmış doktor olan Dr. Penelope Sheehan, aynı fikirde ve ekliyor: “Birçoğumuzun diyetimizde zaten çok fazla tuz var çünkü gıda endüstrisi tarafından birçok farklı gıdaya ekleniyor. Bu nedenle, çoğu insan için, herhangi bir ek elektrolit almaya gerekli bir ihtiyaç yoktur

.

Ek elektrolitlerden kimler yararlanabilir?

Rabie, “Birinin fiziksel olarak çok fazla terlemesine neden olan çok zorlu bir işi varsa veya dışarıda sıcakta uzun süre el emeği yapan bir işçi ise, bu durumlarda elektrolitlerin hidrasyon durumlarını desteklemeye yardımcı olabileceğini düşünüyorum” diyor.

Elektrolitler ayrıca bir saatten fazla sıcakta egzersiz yapan sporculara ve bireylere fayda sağlayabilir.

Dışarıda sıcakta bir saatten fazla yoğun egzersiz yapıyor olsaydınız, muhtemelen terinizde çok fazla elektrolit ve su kaybederdiniz. Yani, bu durumda değiştirilmesi gerekebilir, diyor Sheehan

.

Bununla birlikte, bir saatten az egzersiz yapıyorsanız ve sağlıklı, dengeli bir diyet yapıyorsanız, sadece su içmek yeterli olacaktır.

Ayrıca, hasta olduysanız elektrolit değiştirme ürünleri faydalı olabilir.

Rabie, “Birisi kusma veya ishal hastalığından muzdarip oluyorsa, doğru tip oral rehidrasyon tuzu kullanmak, kaybettiklerini yenilemek için gerçekten önemli olabilir” diyor.

Kredi: PA;


Özellikle elektrolit değiştirme ürünlerini kullanma konusunda dikkatli olmalı mı?

Rabie, “Bazı tansiyon ilaçları kullanan kişilere, böbrek veya kalp problemleri olan kişilere genellikle tıbbi olarak düşük tuzlu bir diyet yapmaları tavsiye edilir, bu nedenle elektrolit kullanmaları gerekip gerekmediğini düşünüyorlarsa önce bir doktorla konuşmalıdırlar” diyor.

Sıcak hava dalgası sırasında sulu kaldığımızdan ve elektrolitleri koruduğumuzdan emin olmak için ne yapabiliriz?

Su içmek

Sheehan, “Çoğu yetişkin günde 1,5-2 litre su almayı hedeflemelidir, ancak çok sıcak bir günse, yaklaşık 2-2,5 litre su almayı hedefleyebilirsiniz” diyor.

Rabie aynı fikirde ve ekliyor: “Nasıl hissettiğinize göre içmek genellikle oldukça iyi bir işarettir. Yani, gün boyunca susadıysanız, bu vücudunuzun sizden nemlendirmenizi istediği bir göstergedir

.

Su açısından zengin gıdalara odaklanın

Rabie, “Yiyeceklerden çok fazla su alıyoruz, bu yüzden meyve, salata ve çorba gibi su bakımından zengin yiyecekleri düşünün” diyor.

Çeşitli meyve ve sebzeler yiyin

Sheehan, “Terde kaybettiğimiz elektrolitlerin çoğunu içeren birçok meyve ve sebze var” diyor. — Örneğin muz, patates ve brokoli harika potasyum kaynaklarıdır ve ıspanak ve kabak çekirdeği gibi şeyler iyi magnezyum kaynaklarıdır.

Bu arada yoğurt ve tofu iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Alkol alımını sınırlayın

Rabie, “Bir kurutucu olduğunu bildiğimiz için alkol alımınızı sınırlamanızı da tavsiye ederim” diyor.

İdrarınızın rengini kontrol edin

Rabie, “Kontrol edebileceğiniz diğer işaretleyici idrarınızın rengidir” diyor. - İdrarınız daha net bir renkteyse, bu yeterince nemlendirildiğinizin iyi bir göstergesidir.

Bununla birlikte, idrarınızın çok konsantre sarı bir renk olduğunu fark ederseniz, bu vücudunuzun yetersiz hidratlandığının açık bir göstergesidir.

Kırmızı bayrak belirtilerine dikkat edin

Rabie, “Baş dönmesi veya baş dönmesi yaşıyorsanız, uykulu hissediyorsanız veya kalbinizin çarpıyor gibi hissediyorsanız veya çok az idrar geçiriyorsanız, bu acil tıbbi bir değerlendirmeye ihtiyacınız olduğunu gösterir” diyor.

“Çok ağır vakalarda insanların kafası karışır, bu yüzden bunun olduğuna dair herhangi bir işaret varsa, bu acil bir değerlendirme gerektirir.”