Kötü bir gece uykusundan sonraki gün enerjinizi artırmak için 10 ipucu

Ancak, huzursuz bir gece tüm gününüzü tanımlamak zorunda değildir.

“Her şey günün geri kalanını yönetmek ve ayarlamakla ilgili, böylece diğer tüm alanlara yayılmaya başlamaz” diyor yaşam koçu ve Energize: Her Andan En İyi Şekilde Yararlanmak kitabının yazarı Simon Alexander Ong.

İster Dünya Kupası'nı izleyerek geç saatlere kadar ayakta kalmış olun, ister sıcak bir gece boyunca sıcak bir gece boyunca uyumak için mücadele etmiş olun, işte günün ardından kötü bir gece uykusunda enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak 10 basit ipucu.

1. Kendinizi mümkün olduğunca fazla güneş ışığına maruz

Güneş ışığı harika bir doğal enerji güçlendiricidir, bu yüzden yataktan kalkın ve yatak odanızı ışıkla doldurmak için perdelerinizi hemen açın.

Ong, “Bütün gün masanızda oturmak yerine, bugün biraz daha fazla dışarı çıkarak güneş ışığını sisteminize sokun,” diyor Ong. - Vücudunuzu güneş ışığına maruz bırakmak, tükenmiş enerji seviyelerinizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kredi: PA;

2. Vücudunu hareket et

“Bütün gün bir sandalyede oturmak muhtemelen daha da yorgun hissetmenizi sağlayacaktır, bu yüzden kalkmak ve basit bir hareket yapmak yardımcı olabilir,” diyor Ong. - Hareket kanın akmasına yardımcı olur, endorfinlerimizi artırır ve en büyük enerji kaynaklarından biridir.

“Öğle yemeği yürüyüşü gibi herhangi bir hareketi yapmak için enerji harcadığınızda, her zaman taze hissedersiniz.”

3. Mola verin

Kendinize karşı nazik olun ve gerektiğinde mola verin.

“İşin ve dinlenmenin aynı ekibin ortakları olduğunu unutmayın,” diyor Ong. - Elbette bugün biraz iş yapmanız gerekecek, ama aynı zamanda masanızdan biraz uzakta kalmaya çalışın.

Birçok harika mucit ve girişimci, dışarıda doğada vakit geçirmek için günlerinde anlamlı dinlenme molaları verdi ve fikirlerle dolu masalarına döndü. Yaratıcılığın kısa bir süre için bağlantıyı keserek artırılabileceğini unutmayın

4. Yapılacaklar listenizi basit

Lazere odaklanmanıza yardımcı olmak için pazarlık konusu olmayan bazı şeyler belirleyin.

“Kötü bir gece uykusu zihinsel enerjiniz, odaklanmanız ve konsantrasyon seviyeniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, bu yüzden yapılacaklar listenizi azaltmanızı öneririm,” diyor Ong.

“Çok fazla genişletmeye çalışmayın. Gün için pazarlık konusu olmayan bir veya iki tane belirleyin ve başka herhangi bir şey bonus olabilir

5. Takviminizdeki zamanı engel

“En önemli görevinize odaklanmak için takviminizde 30 dakika veya bir saatlik bir boşluk ayırın,” diyor Ong. “Bu, diğer olası dikkat dağıtıcı unsurları engellemeye, bir sınır oluşturmaya ve pazarlık edilemez bir anahtarı yapmak için zaman tanıyacaktır.”

6. İşleri eğlenceli hale getirin

“Daha düşük bir enerji seviyesine sahip olduğunuz göz önüne alındığında, görevlerinizi ve çalışmanızı biraz daha eğlenceli ve keyifli hale getirmek için bugün neler yapabileceğinizi düşünün,” diyor Ong. - Örneğin, bugün birkaç meslektaşınızla bir toplantınız varsa, toplantıyı dışarıda yapmayı neden önermiyorsunuz?

7. Büyük kararları erteleyin

“Zihinsel enerjinizi yönetmeye yardımcı olmak için büyük kararları biraz daha dinlendiğiniz bir güne ertelemeyi düşünün, böylece sizi daha da fazla tüketmez,” diyor Ong.

Kredi: PA;

8. Zor konuşmalardan kaç

“Daha az uyuduysanız ve fiziksel olarak biraz daha yorgunsanız, biraz daha reaktif olma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle bugün zor konuşmalardan kaçınmaya çalışın,” diyor Ong.

İyi dinlendiğiniz bir günde olduğu kadar sabırlı olmayacaksınız, bu yüzden bu konuşmaları farklı bir zamanda yapın.

9. Rutininizi ayar

“Normal alışkanlıklarınızı ve rutininizi takip etmeye çalışın, ancak belki biraz azaltın,” diyor Ong. “Örneğin, genellikle her sabah bir saat spor salonuna giderseniz, bugün 20 dakikalık bir seansa düşürün veya bunun yerine 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.

“Bu şekilde aktiviteyi yapmaya devam edeceksiniz, ancak bu yoğunluğu yöneterek kendinize karşı daha şefkatli olacaksınız.”

10. Yorgunluğunuz hakkında sürekli yorum

Kontrol edemediğiniz veya değiştiremeyeceğiniz bir şeye ne kadar çok odaklanırsanız, o kadar güçsüz hissedeceksiniz. Bu nedenle, “Bugün yoruldum” ya da “bu bir iptal günü olacak” gibi şeyler söylemek sizi verimli bir şey yapmaktan alıkoyacaktır, diyor Ong

Ancak, bugünün biraz daha yavaş bir gün olacağını kabul ederseniz ve dikkatinizi bunun yerine başarabileceklerinize odaklarsanız, bu harekete geçme yetkisine sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Eldeki problemden ziyade çözümlere odaklanın.