Erkekler yaşlandıkça vücutları önemli değişikliklerden geçer ve yeni ağrıları, semptomları veya sağlık endişelerini, bunları gidermek için adımlar atmak yerine yaşlanmanın bir parçası olarak reddetmek daha kolay olabilir.

Bununla birlikte, Nuffield Health'te bir pratisyen hekim olan Dr Natalie Barclay, erkeklerin sağlıklarını korumaya ve refahlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için 40'lı, 50'li, 60'lı, 70'li yaşlarında ve ötesinde yapabilecekleri birçok proaktif yaşam tarzı değişikliği olduğunu söylüyor.

İşte her on yıl için temel sağlık ve yaşam tarzı önerileri

40'lar

Kuvvet antrenmanı

Testosteron libidoyu etkileyen önemli bir metabolik hormondur, aynı zamanda kas kütlesine de yardımcı olur. Bununla birlikte, 40'lı yaşlarınıza girdiğinizde, testosteron seviyeleriniz yılda yaklaşık% 1-2 oranında düşme eğilimindedir, diyor Barclay. - Testosterondaki bu doğal kademeli düşüş nedeniyle, bu yaştaki erkeklere mevcut kas kütlelerini oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olmak için kuvvet antrenmanına devam etmelerini tavsiye ediyor

.

GP, “Güç antrenmanı 50'li, 60'lı ve 70'li yaşlarınız için gerçekten iyi bir temel oluşturmanıza yardımcı olacak” diyor.

“İyileşme 20'li veya 30'lu yaşlarınızda olduğundan biraz daha yavaş olsa da, 40'lı yaşlarınızda çok fazla sorun yaşamadan kuvvet antrenmanına kendinizi zorlayabilmelisiniz.”

Kilo yönetimi

Barclay ayrıca 40"lı yaşlarınızın önceki on yıllarınızdaki kötü alışkanlıkların sizi yakalamaya başladığı bir zaman olduğunu da vurguluyor..

Barclay, “Testosterondaki doğal düşüş ve metabolizma hızının yavaşlaması, birçok erkeğin 40'lı yaşlarında biraz kilo aldığını ve kaybetmenin zorlaştığını fark ettiği anlamına geliyor” diyor.

Bu nedenle, bu aşamadaki çocukların sıvı kalorilerini izlemeleri ve paket yiyecekler ve fast food gibi şeylerden kaçınmaları gerekir. Alkol tüketimini haftada 14 ünite olan normal önerilen kurallara indirmeye çalışmalıdırlar.

Bu aşamada sağlıklı bir bel çevresini koruma konusunda proaktif olmanın inanılmaz derecede önemli olduğunu, çünkü yüksek tansiyon ve tip iki diyabet risklerini azaltarak daha iyi bir metabolik geleceğe hazırlanmanıza yardımcı olduğunu açıklıyor.

Kredi: PA;


Aktif kalın

Haftada 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz, çünkü bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp krizi ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Barclay, tempolu yürüyüşler için dışarı çıkın veya çocuklarla futbol oynayın, diyor.

'70'lerinizde istediğiniz vücut için 40'lı yaşlarınızda egzersizler yapın.

Numaralarınızı öğrenin

“Ailenizde yüksek tansiyon, diyabet veya kalp problemleri öykünüz varsa, 40'lı yaşlarınız sayılarınızı öğrenmek ve bu yöne gitmenizi önlemek için yapabileceklerinizi yapmaya başlamak için iyi bir zamandır” diyor Barclay.

Kan basıncı gibi temel ölçümleri kontrol eden 40 ila 74 yaş arasındaki tüm yetişkinlere ücretsiz bir NHS Sağlık Kontrolü sunulmaktadır.

“40'lı yaşlarınızda NHS Sağlık Kontrolüne davet edildiyseniz, gittiğinizden emin olun,” diye uyarıyor Barclay. - İnsanlar genellikle yüksek kolesterolü veya yüksek tansiyonları olduğu hakkında hiçbir fikri yoktur, ancak sayılarınızı öğrenerek harekete geçebilirsiniz.

50'li yıllar

Kolesterolünüzü ve kan basıncınızı kontrol altında tutun

“Kan basıncı ve kolesterol 50'li yaşlarda yükselme eğilimindedir, bu nedenle kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun,” diyor Barclay.

Formda kalmak ve dengeli bir diyet yemek yardımcı olacaktır.

“Kuvvet antrenmanı bu noktada pazarlık konusu değildir. Kas kütlesi bazal metabolizma hızınızı arttırır, bu nedenle kas kütlesiniz ne kadar fazlaysa vücudunuz o kadar hızlı kalori yakar, diye açıklıyor Barclay

.

“Doymuş yağ, tuz ve alkol gibi şeylerin tüketimini azaltmak anahtardır.”

Prostatınıza dikkat edin

NHS web sitesine göre, 50 yaşın üzerindeyseniz ve ailenizdeki diğer kişilerde prostat büyümesi varsa, genişlemiş bir prostat alma olasılığınız daha yüksektir.

Barclay, “Bu yaştaki pek çok erkek, gecenin bir yarısı uyanmaları gerektiğini, eskisi kadar tutamayacaklarını veya biraz başlamak için mücadele etmeleri gerektiğini fark etmeye başlar” diyor.

Bununla birlikte, genişlemiş prostat semptomlarına yardımcı olabilecek yapabileceğiniz şeyler vardır.

Barclay, “Gün boyunca sulu olduğunuzdan emin olun, ancak akşam 6'dan sonra sıvı alımınızı azaltın,” diyor Barclay. “Ayrıca sık idrara çıkma ihtiyacını azaltmak için kafein, alkol ve gazlı içecekler gibi mesane tahriş edici maddelerden kaçınmanızı öneririm.”

Mesane eğitimi ipuçları hakkında doktorunuzla konuşmak da faydalı olabilir.

PSA kontrolü alın

50 yaş ve üstü prostatı olan herkes, talep üzerine NHS'den ücretsiz PSA (Prostat Spesifik Antijen) kan testi alma hakkına sahiptir.

“Bununla birlikte, önemli bir aile geçmişiniz varsa veya daha yüksek risk grubuna girerseniz, 45 yaşından itibaren bir PSA testi talep edebilirsiniz” diye ekliyor Barclay.

60'lar

Düşük etkili egzersize geç

Barclays, 60'lı yaşlarında kaç erkeğin eklem ağrılarıyla mücadele etmeye başladığını vurguluyor.

Barclay, “Yüzme ve bisiklete binme gibi şeyler eklemler için çok daha naziktir ve yine de size faydalı kardiyovasküler egzersiz yapacaktır” diyor.

Erkeklerin de bu yaşta vestibüler sistemlerinin bozulmasının etkilerini deneyimlemeye başlayabileceğini ekliyor..

“Bu size denge sağlayan sistemdir, bu nedenle bu bozulma sizi biraz daha az koordineli hissetmenize neden olabilir,” diyor Barclay. - Bunun etkisini en aza indirmek için yaptığınız faaliyetleri değiştirmek, sağlığı korumak için anahtar olacaktır.

Kredi: PA;


Kolesterol ve kan basıncını düşürme stratejileri

Barclay, “Bu on yılda diyabet ve kolesterol gibi tedavi edilmesi gereken şeylerin zirvelerini görmeye başlıyoruz” diyor. “Seviyeleriniz yüksekse, kardiyovasküler olay riskini azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar, statinler ve diğer kan basıncı kontrol stratejileri hakkında doktorunuzla konuşun” diyor.

70'ler ve sonrası

Hareketlilik ve dengeye yardımcı olan egzersizler bulun

Barclay, “Bu on yıldaki en büyük sorunlardan biri, kas kütlesindeki bu düşüşten kaynaklanan hareketliliktir” diyor. “Bu yaştaki erkekler, özellikle 50'li ve 60'lı yaşları boyunca uzun süreli ilaç kullanıyorlarsa, kemikleri de zayıflamış olabilirler.

“Ayrıca yaşa bağlı görme bozukluğunu görmeye başlıyoruz, bu nedenle daha az hareketlilik ve denge bozuklukları ile birleştiğinde düşme ve zayıf hareketlilik riskini artırıyor.”

Bu etkileri ortadan kaldırmak için GP, nazikçe güç ve hareketlilik artıracak denge egzersizlerine odaklanmanızı önerir.

“Tai chi gibi şeyler bu yaş grubunda özellikle yararlı olabilir” diyor Barclay.

Beyninizi güçlendirin

“Alzheimer ve vasküler demans gibi şeyler bu yaş grubunda gelişmeye başlayabilir” diyor Barclay.

Demans için bir tedavi olmamasına rağmen, ilerleme hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır.

Barclay, “Araştırmalar fiziksel olarak formda kalan, besin açısından yoğun bir diyet yiyen ve gönüllülük ve bulmaca gibi şeylere dahil ederek bilişsel olarak aktif kalan kişilerin demansın başlangıcını yavaşlatabileceğini gösteriyor” diyor.