بہت زیادہ پروٹین آپ کے جسم کو کیا کھاتا ہے

Atkins سے کیٹو تک، مختلف قسم کے غذا کھانے کے لئے کم کارب، پروٹین سے بھرپور نقطہ نظر کو فروغ دیتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ اس میں سے بہت زیادہ استعمال نقصان دہ ہوسکتا ہے؟

یہاں تک کہ اگر آپ پروٹین پاؤڈر کو روزانہ کی بنیاد پر ہلا دیتے ہیں تو، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے کھانے میں اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء کو کس طرح شامل کرنا ہے.

یہاں، غذائیت آپ proteinâ| کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے سب کچھ کی وضاحت

پروٹین کیا ہے؟

âپروٹین ایک macronutrient ہے, صرف bodyâs جسمانی ساخت میں پانی کے لئے دوسرا, اور زندگی کے لئے ضروری ہے, ایک Suzie Sawyer کا کہنا ہے کہ, Aminoscience سے طبی غذائیت. âیہ بال، پٹھوں، جلد، آنکھوں، اور اندرونی اعضاء کا بنیادی جزو ہے

ہمارے جسم کو 20 امینو ایسڈ کی ضرورت ہے، جن میں سے نو ضروری ہیں کیونکہ ہم جسمانی طور پر ان کی پیداوار کرسکتے ہیں، لہذا ہمیں انہیں کھانے کے ذرائع سے حاصل کرنا ہوگا.

âپروٹین کھانے کی اشیاء میں مختلف مقدار میں موجود ہے، بشمول پھلیاں، دال، ٹوفو، چکن، اناج، گوشت، مرغی، گری دار میوے اور بیج، ایک Lifesum غذائیت Signe Svanfeldt کی وضاحت کرتا ہے.

âanimal پروٹین عام طور پر نو ضروری امینو ایسڈ کے تمام پر مشتمل ہے اور âfull پروٹین valueâ فراہم کرتا ہے, پودے کی بنیاد پر پروٹین شاذ و نادر ہی ان سب پر مشتمل ہے جبکہ.

تاہم، اگر آپ ویگن یا سبزی خور ہیں تو، آپ کو دو یا اس سے زیادہ پودے کی بنیاد پر پروٹین کے ذرائع، جیسے سویا، پھلیاں اور اناج کو یکجا کرکے âمکمل پروٹین valueâ تک پہنچ سکتے ہیں.

پروٹین کے فوائد کیا ہیں؟

پروٹین کے دماغ اور جسم کے اندر متعدد افعال ہوتے ہیں۔

âitâs ہارمون اور دماغ نیوروٹرانسمیٹر کی پیداوار کے لئے کی ضرورت ہے, â Sawyer کا کہنا ہے کہ. âFer بحالی اور جسم کے ٹشو کی مرمت, مدافعتی نظام میں اینٹی باڈیز کی پیداوار, توانائی تحول کے لئے اور ہیموگلوبن پیدا کرنے کے لئے, نقل و حمل میں مدد ملتی ہے جسم کے ارد گرد غذائی اجزاء

اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو خطرات کیا ہیں؟

âجب یہ کھانے اور کھانے کے لئے آتا ہے, توازن کلیدی ہے - ہم صرف ایک macronutrient کبھی نہیں کھانا چاہئے, â Svanfeldt کا کہنا ہے کہ. âاگر بہت زیادہ پروٹین استعمال کیا جاتا ہے, آپ کاربوہائیڈریٹ اور چربی آپ کے جسم کی ضرورت کے لئے کمرے نہیں پڑے گا

پلس, پر لوڈ ہو رہا ہے, کا کہنا ہے کہ, ترکی چھاتی اور انڈے کسی بھی carbs کے بغیر, توانائی کے لحاظ سے آپ کے اختیارات کو محدود: âOour لاشیں بجائے توانائی کے طور پر پروٹین استعمال کرے گا دیگر کاموں کے لئے اس کا استعمال کرتے ہوئے کی, اس طرح کے سیل کی ترقی کے طور پر

آپ کو ایک اضافی کھا رہے ہیں تو کیا ہوتا ہے?

اچھی خبر زیادہ تر لوگوں کو ایک ضرورت سے زیادہ رقم کھانے کے لئے امکان نہیں ہے کہ ہے, Sawyer کا اضافہ کر دیتی ہے: â میں کسی اور چیز کے مقابلے میں میری طبی پریکٹس میں پروٹین کی کمی کے زیادہ مقدمات کو دیکھنے, جس میں بہت سے صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے, خاص طور پر پٹھوں برباد بیماری, sarponia.â

کتنا پروٹین آپ کو کھانے کا مقصد چاہئے؟

پروٹین کی مقدار آپ کے وزن پر منحصر ہے.

یہ دن کے ذریعے آپ کی انٹیک کو پھیلانے کے لئے سب سے بہتر ہے, Sawyer کا کہنا ہے کہ: ہر کھانے میں پروٹین کھانے کے لئے اہم â € اس میٹابولک توازن کے لئے ضروری ہے. آپ vegan ہیں تو, پھر آپ کو کافی ضروری امینو ایسڈ استعمال کر رہے ہیں کو یقینی بنانے کے لئے کھانے کی مقدار کو متوازن کرنے کی ضرورت ہو گی, یعنی چاول اور beans.â

â Sawyer کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹس کے ساتھ، یہ غذائی اجزاء کی بہت زیادہ خوراک بسم کرنے کے لئے آسان ہو سکتا ہے، ان کی وجہ سے بہت توجہ مرکوز کیا جا رہا ہے.

تاہم، پروٹین پاؤڈر سفارش کی مقدار میں بسم کرنے کے لئے محفوظ ہیں، اگرچہ پوری کھانے کی اشیاء کھانے کے فوائد کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہت سے دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء بھی حاصل کرتے ہیں.â