我对冷水并不陌生。每当我在怀特岛度假或拜访住在海岸附近的朋友时，不管是哪个月份，也不管外面的温度如何，我都会去海里游个冰凉。

圣诞节的时候，我和朋友一起去过节游泳，尽管水温只有7度，游泳本身（只持续了两分钟）也冷得让人痛苦，但我还是喜欢那种一旦我成功地停止了颤抖，内啡肽就会随之而来的冲动。

我从来没有想过我可以在家里享受专家所说的"冷水疗法"的好处，直到我听了一集Tim Ferriss Show的播客节目，这位作家和生活方式大师在节目中谈到，即使每天洗三分钟的冷水澡，也能快速有效地稳定情绪。

于是，我决定将淋浴间的水龙头拧到最大，在一个月的时间里，每天早上将温水澡换成冷水澡。

冷水疗法对心理有什么好处？
"投身于冬季冰冷的湖水中，并不完全是一种享受。我们的身体会感知到它是一种冲击，并让我们准备好逃离它。"360健康诊所的全科医生和创始人Mateusz Pucek博士说，这就是为什么你的心脏开始加速，呼吸加快。但通过深呼吸并让身体调整，你可以学会忍受这种感觉。

"[它]可以对焦虑，抑郁和无数压力相关的条件产生积极影响，"Mateusz博士继续说道。他建议从冷水澡慢慢开始，先在里面呆一分钟，然后再逐步提高，并指出，一些有某些健康状况的人应该先征求医生的建议。

"有一些身体状况可能会让人禁忌接触冷水。这些主要是心脑血管和外周血管疾病。如果你患有这些疾病或其他严重的慢性病，请在下水前咨询你的全科医生。"

以下是我一个月来洗冷水澡的心得...

1.它真的会把你唤醒
，就像野泳一样，当我第一次走到淋浴头下，感受到冰冷的水流过身体时，对系统是一个巨大的冲击。我发现自己气喘吁吁，为了让自己更能忍受，几乎是手舞足蹈。

我把手表上的计时器设置为一分钟，然后迅速地打起了泡沫，在计时器响起的那一秒关掉水龙头，跳出了浴室。有一点可以肯定的是，它极易让人精神振奋，尤其是早上的第一件事。

2.内啡肽令人惊奇
，我不仅感到精力充沛，而且在我壮烈的淋浴之后，我感到一阵头脑清醒的兴奋。在我每天早上做的热汗淋漓的HIIT锻炼之外，双重剂量的内啡肽感觉很神奇。

一旦我工作了我的方式到完整的三分钟，心情提升效果甚至更大。我完全明白蒂姆-费里斯所说的冷水疗法是一种情绪稳定剂的意思，这在封锁期间非常美妙，当时我肯定有过米歇尔-奥巴马所说的"低级抑郁症"。

3.你不能洗头
，好吧，至少我无法忍受用冷水洗头的想法。取而代之的是，我戴着一顶内衬毛巾的浴帽，以保持头发的干燥（和头部的温暖）。

为了达到洗头的目的，我早上洗冷水澡，晚上洗温水澡，交替进行，与哆嗦的淋浴相比，感觉更加享受。

4.有些日子比其他日子更难熬
，在第一个月里，有时，特别是在非常艰苦的锻炼之后，我急于进入淋浴和冷却。在其他日子里，我很害怕它，不得不真的给自己打起精神来。

在一次很冷的天气里，感觉水温骤降，洗完澡后我花了很长时间才暖和起来，但我还是坚持了下来。

5.你习惯了
，其实我在最初的一个月实验之后，还在继续洗冷水澡--这就是我从冷水澡中受益的程度。现在，在我踏入水底之前，从来没有任何犹豫，因为我知道，三分钟后，我就会变得嗡嗡作响。

6.它很能节省时间
，以前，我会在蒸汽浴中发呆20分钟左右，一边做白日梦，一边听音乐，悠闲地泡澡。把洗澡的时间限制在3分钟内，意味着我现在可以比以前更快地准备工作。

7.它会让人上瘾
，我从来没有想过我会这么说，但我现在实际上很期待我的冷水澡，而且从那时起，我几乎每天早上都会继续洗澡（唯一不洗澡的时候是在一些周末的日子）。

这不是淋浴本身的乐趣--远非如此--但我得到的心理健康提升是如此宝贵，它完全值得每天早上三分钟的颤抖和痛苦。
PA/TPN