然而，我们中的许多人对我们的大脑如何实际工作一无所知，更不用说如何照顾它们了。

"神经学家、新书《为你的大脑充电：如何在你的一生中保持健康的大脑》的作者詹姆斯-古德温教授说："在过去的几十年里，科学发生了巨大的转变，我们已经完全揭开了关于如何照顾我们大脑的盖子。

古德温是全球脑健康委员会的特别顾问，在埃克塞特大学医学院担任主席，并且是拉夫堡大学的生理学客座教授。

"如果你在晚宴上问人们如何照顾你的心脏，大多数人都能谈及注意他们的胆固醇或做运动。但是如果你问他们关于大脑的问题？古德温补充说："你常常会遇到一个白眼。

然而，由于认知能力下降仍然是一个主要的长期健康问题，而且英国的痴呆症患者人数预计到2025年将增加到100万，也许我们确实需要了解更多关于如何照顾我们的大脑健康。古德温分享了四个简单的方法来帮助保持你的大脑在任何年龄段的战斗力...

让运动成为你一天中的一部分

如果你在闭关中完成健身计划的良好愿望正在减弱，这里有一个很好的理由，可以提前设定你的闹钟，并确保你出现在垫子上。

"在过去的几年里，研究人员发现运动可以使大脑恢复活力，"古德温说。"它产生一种化学物质，刺激新细胞，每天30分钟就可以获得好处--每周五天，强度适中。"

这可能是像快步走或适度慢跑那样温和的活动，但关键是要确保你所选择的活动能够提高你的心率，足以让你的血液流动起来。古德温称其为剂量效应。"你做得越多，效果越好--但是你可以通过每天坐着超过8小时来完全破坏这种运动的效果。我们坐的时间越长，我们的年龄就越快，所以要确保你每20分钟站起来一次。"

做一只社交的蝴蝶

社交疏远规则使我们更难与朋友叙旧，但与他人的社交联系使我们感到安全和被关心，这对我们的大脑有很大好处。

"古德温强调说："如果人类是孤独的动物，我们将永远无法生存下去。"我们之所以能够生存，是因为我们在群体中，超过150万年的社会结构已经将这一点巩固在大脑中。我们的大脑健康高度依赖于他人的这种社会互动。"

古德温称，孤独对我们的健康的危害不亚于每天15支烟或一瓶伏特加，那些持续孤独的人比不孤独的人的死亡几率要高50%。"另一项为期12年的研究发现，那些说自己孤独的人的大脑衰退速度快20%。

"孤独的感觉是很自然的。它就像饥饿或口渴--这是大脑告诉我们你需要寻找一些同伴，就像饥饿告诉你需要吃东西一样，"古德温说。

有一个健康的性生活

"古德温说："经常与亲密的伙伴进行性交对大脑也是有益的。根据这位神经学家的说法，它可以促进更好的记忆，更好的语言流畅性，甚至更好的计算能力。

"一项关于雄性大鼠的研究，这些大鼠每天与接受的雌性大鼠接触14-28天，发现大脑中新细胞的数量大量增加--而且对年长的大鼠效果更好，它有反向的老化效果。"
从本质上讲，年长的大鼠的大脑年轻化水平达到了年轻的水平，古德温说这是令人吃惊的。但这里有一个问题--他认为与熟悉的亲密伙伴的性行为才真正有好处。"被甩到一个陌生雌性的老鼠压力很大，虽然他们最终仍然有性行为，但那些普通伙伴的老鼠的大脑好处要深得多。"

吃好

"这些天，我们可以选择吃我们想吃的东西，但这并不意味着我们总是吃对我们大脑最好的东西，"古德温说。"维生素B12、维生素D、镁、锌和欧米伽三是我所说的'五大'。这些是我们知道人们在西方饮食中缺乏的营养物质。

"首先，北半球35纬度以上的大多数人在一年中的6个月里没有足够的阳光来获得足够的维生素D。同时，B12只存在于极少数食物中，而这些食物大多是动物产品。"
除了吃大量植物和全食物的多样化饮食外，古德温还有几个突出的厨房主食要记住。"菠菜和亚麻籽是两种有益于大脑的食物，充满了我们饮食所需的欧米茄3。如果你早上在粥里撒上亚麻籽，那就继续吧，因为你做得很好。"

重要的不仅仅是你吃的东西，还有你吃的数量。"冲绳是一个蓝区--世界上五个幸运的地区之一，那里的人经常活到100岁以上，"古德温说。"他们有这种日本的说法，叫做'原八步'，意思是'离开桌子时吃八成饱'。

"这种饮食习惯的结果是他们会活得更久，冲绳的阿尔茨海默氏症发病率比世界上其他地方低75%。" 基本上，那些自助餐和无底线的早午餐可能并不像它们看起来那么好。

最后，也许是最重要的，大脑护理需要保持一致。"我总是说，这不是你在某一天做什么，而是你每天做的单一事情，"古德温指出。"当涉及到你的大脑时，你不能只是制定一个12周的计划 - 它必须成为一种生活方式。"

詹姆斯-古德温教授的《为你的大脑充电：如何在一生中保持健康的大脑》由Bantam出版社出版。
PA/TPN