自我照顾并不总是容易的，而且在压力增加的时候很容易滑倒。

像我们中的许多人一样，演员Gillian Anderson知道她可以做更多的事情来照顾自己，但这并不意味着它总是发生。

当InStyle问她如何照顾自己的心理健康时，她说："我已经增加了我的冥想，这总是有帮助。接下来要做的事情是不要只说做瑜伽，而是真正做瑜伽"。

"瑜伽的好处是有据可查的；无论是帮助保持柔软性、灵活性、力量还是核心，"心理学家玛丽汉-贝克博士说。"许多名人把他们的青春誉为瑜伽的强大品质。然而，很少有人知道瑜伽在支持心理健康方面的惊人力量，在我们现在所处的不确定时期，它从未像现在这样值得一试。"

以下是为什么你可能想让瑜伽成为你日常工作的一部分......

它可以帮助你专注于自己

"瑜伽和精神导师斯科特-哈奇森-麦克戴德（Scott Hutchison-McDade）说："如果我们照顾好自己，我们会感觉更好，甚至一堂瑜伽课就能让你感觉不可思议。"当我们感觉良好时，我们往往会多照顾自己一点。"
他把瑜伽称为 "自我同情和自我善待 "的练习--它可以帮助你向自己发出信号，你值得被照顾。仅仅一个疗程之后，哈奇森-麦克戴德说有可能 "感觉非常好"，你会发现自己想要在 "生活中做出更多积极的选择"。

在2020年，国家统计局发现超过三分之一的英国成年人说Covid-19影响了他们的健康状况。如果你担心你的心理健康，一定要和你的全科医生谈谈，但除此之外，瑜伽可以用来帮助管理和缓解压力水平。

Hutchison-McDade说，瑜伽可以帮助 "降低皮质醇的水平，即我们血液中的压力荷尔蒙"，并指出呼吸工作是其中的关键。"它不一定很复杂，任何人都可以在家里练习呼吸工作，"他解释说。
如果你感到不堪重负，哈奇森-麦克戴德建议练习一个简单的盒式呼吸法：吸气三下，屏住呼吸三下，呼气三下，屏住呼吸三下--全部通过鼻子。"这真的可以帮助减少压力反应，这对焦虑很有帮助--它真的可以稳定我们的一切，"他说。

贝克同意这一点。她说："瑜伽作为一种练习，就是要与你的呼吸相联系，并将动作与吸气和呼气相协调。对动作的关注使人们能够从内部对话中脱离出来，这些对话使人们的压倒感、批评和压力长期存在。当你在练习中向内转时，所有这些都会消失"。

她还敏锐地指出，瑜伽适用于 "任何想要找到平静和联系的时刻的人。压力水平几乎立即降低，人们报告说事后有一种巨大的平静感"。

它可以培养积极的身体形象

哈奇森-麦克戴德说，瑜伽可以鼓励与你的身体建立更积极的关系。"你不需要花很长时间练习瑜伽，就会开始对你的外表和感觉更好，"他解释说。"这不是关于减肥，而是关于这种自信--而这真的可以影响你的心理健康。"

它可以帮助你感觉到控制

由于与Covid有关的限制持续了不知多久，很容易感到失控。采用瑜伽程序可能会有所帮助，作为一种方式来控制你生活中的一个小部分--但有意义的部分。

哈奇森-麦克戴德指出，关于瑜伽最困难的事情往往是，"离开沙发去做，尤其是在禁闭状态下。"然而，这是值得的，他说："常规就像找回一点控制权，它为我们回到新的正常状态做准备--因此，常规是非常好的。经过一个月的练习，你真的会注意到好处。"

如果你像安德森一样，在进入一个例行程序方面有困难，哈奇森-麦克戴德说："从小的和温和的开始，去YouTube上做一个小的5-10分钟的温和序列。不一定非得是这种惊人的瑜伽课，你要跳来跳去或站在你的头上，它必须是某种东西。"

"练习不一定要很长，"贝克同意，"15分钟足以让人受益，对许多人来说，感觉比单独冥想更容易参与和练习。"
PA/TPN