这里有一些关于沟通的想法--表达我们的感受而不责备和羞辱对方。

如果你发现自己对你所爱的人、工作中的同事等有同样的反应，并反过来从对方那里得到同样的反应，这很正常。例如，你可能会发现自己身处的环境让你想起自己的过去，这反过来又会让你感到消极、悲伤、伤痕累累等等。在治疗的世界里，我们称这些旧的熟悉的感觉为球拍的感觉。如果我们感到羞愧，或担心如果我们与生活中的其他人分享我们的真实感受会发生什么，我们可能会收集这些情绪，并在以后将它们兑现为 "奖品"。治疗师称这种行为为 "集邮"，这是对传统的收集和交易邮票的方法的比喻，以便在未来购买。

球拍的感觉是从我们早期的照顾者那里学到的。在许多家庭中，有明确但不成文的规则，规定哪些感觉是可以的，哪些是不可以的。这些 "感觉规则 "是由我们的父母或监护人大声说出来的，或者是在没有任何言语的情况下向我们说明。常见的口头信息可能是："别哭了，别像个孩子 "或 "你为什么伤心，振作起来 "或 "别大吼大叫，安静！"。这里隐藏的信息是 "不要成为你！"。潜规则的传达就像这样的例子，小约翰因为祖母取消了来看他的行程而感到不安，但他没有得到父母的安慰，而是被忽视了；而当天晚些时候，他带着一份光鲜的学校报告回家，并得到了爸爸妈妈的很多赞美和关注。这里隐藏的信息是 "有成就是好事，但悲伤是坏事"。可能在他长大的时候，约翰已经知道在悲伤的时候他不应该感到悲伤，因此把它埋藏起来，反而觉得内心麻木。但这也许比冒风险然后被拒绝更可取。

因此，作为儿童，我们学习偏爱某些感觉，而作为成年人，我们寻找机会去感受同样的感觉。他们可能感觉不健康，但他们是熟悉的，就像一双破旧的鞋子，应该在几年前就扔掉了。我发现有趣的是，作为成年人，我们实际上是在寻找其他人加入我们的情感游戏，例如，我们操纵他们伤害我们，并获得体验那种熟悉的旧感觉，然后在后来交易这些感觉（收集邮票）。

如果你是那种隐瞒自己的情绪反应的人，然后当你无法忍受的时候，你就真的对你的伴侣或工作同事做出爆炸性的反应，同样，你不是唯一这样做的人。在治疗方面，这被称为交易你的邮票。有些人隐瞒他们的反应好几天甚至好几年，然后有一天，亲人的一句最无辜的话会点燃一个非常愤怒的反应，让接受的人感到困惑、伤害、指责和评判。

好消息是，我们不必继续以我们年轻时的方式来应对我们成年生活中的情况。我们需要识别那些导致我们痛苦、折磨、愤怒等的情况，并努力克服它们。这可以单独进行，但最好是与治疗师一起进行，因为他和她可以支持你完成这个可能是一个情绪化的过程。他们还可以提供有价值的反馈，说明他们是如何感受你这个人的，而不是你自己的过时版本，例如，他们可能会把你看作是来接受治疗的勇敢的人，而不是会哭的坏人。你也可以通过学习诚实面对自己的情绪来避免集邮。例如，如果一个朋友在最后一刻取消了约会，与其吞下失望，让它发酵，不如诚实地回答："我很失望，你取消了...... "这为成人对话定下了基调。只要你是在给行为贴标签，而不是给人贴标签，沟通就应该是在一个平等的地位上。但是，使用 "你真蠢 "或 "可悲 "这样的字眼是为争吵定下了基调，会让双方都感到崩溃和伤痕累累。

当然，改变需要时间，对自己诚实是成功的第一个关键。当然，实践出真知，所以如果你的第一次尝试有点笨拙或感觉尴尬，不要感到沮丧。当我们学会成为自己情绪的 "主人 "时，我们就有可能打破几代人传下来的过时的沟通模式；反过来，我们将成为后代沟通的好榜样，这将是一项伟大的成就！"。

我在波尔蒂芒的一个综合工作室担任辅导员，我很乐意通过电话进行初步讨论，以澄清你的问题，以及你如何能够最好地解决这些问题。请致电910 665 601，进行简短的电话咨询和预约。