你不会认为咳嗽或打喷嚏会打断骨头。但是如果你患有骨质疏松症，就有可能。

骨质疏松症主要影响50岁以上的女性--由于绝经后雌激素水平迅速下降--但骨骼健康仍然是每个人在每个年龄段的重要考虑因素。

皇家骨质疏松症协会临床服务主任劳伦-维金斯说："由于诊断不足、治疗不足和公众认识不足，它经常被称为'无声的疾病'。

"但我们在一生中采取的行动会直接影响到我们年老时的骨骼健康，"威金斯补充说。"通过现在采取积极行动改善骨骼健康，我们可以努力避免这种疾病的衰弱后果。"

除了年龄和性别之外，这种情况还可能与遗传因素、服用某些药物（如皮质类固醇）和某些疾病（如厌食症）有关。低体重、吸烟和过度饮酒也是风险因素。

ROS知道，我们很容易将骨骼视为理所当然--直到它们断裂才发现事态严重。以下是他们敦促每个人照顾好自己的骨骼的原因，以及如何做到这一点......

1.你可能不知道你有骨质疏松症，可是已经太晚了

骨质疏松症没有任何症状，轻微碰撞或摔倒后容易骨折往往是骨骼失去力量的第一个迹象。"这是一个常见的误解，认为骨质疏松症会导致疼痛，"威金斯说。"这种情况本身不会引起疼痛，但由此产生的骨折影响可能是痛苦的。"

2.它可能导致丧失独立性

骨头受伤也会影响你的独立性--腿部、臀部或脊柱的骨折会在短期内影响活动能力，手臂或手腕的骨折会影响日常工作。"骨折不仅会造成严重的疼痛和对生活质量的短期重大影响，有时还会导致长期残疾和丧失独立性，"威金斯补充说。"日常工作会变得更加困难，有时甚至无法独立继续。清洁、烹饪、购物和出行等任务受到影响，同时还要照顾宠物、孩子和孙子。"

3.它可以影响你的身高

虽然许多骨质疏松症的骨折发生在跌倒之后，但脊柱骨折可以在没有明显的事故或伤害的情况下发生，而且可能是无痛的。ROS解释说，背部骨折的骨头会被压扁，变成扁平或楔形--并且在愈合后将保持这种形状，改变脊柱的形状。

威金斯解释说："有些人在发生脊柱骨折时经历严重的疼痛，但对其他人来说，可能是无痛的，或者持续的疼痛可能只是在脊柱形状改变时才开始。如果你经历了多次脊柱骨折，这可能会因为脊柱的弯曲而导致身高下降。应对身体形状和身体形象的变化会让人苦恼，并导致丧失信心。"

4.工作和家庭生活会受到影响

ROS说，骨质疏松症骨折可能意味着一些人因为疼痛和/或残疾而不得不停止工作。"许多骨质疏松症患者报告说，他们或他们的伴侣的工作受到病情的影响，导致他们减少工作时间或提前退休，"维金斯说。"爱好和人们的社交生活往往受到影响，一些人减少或停止这些活动，导致他们感到被孤立。"

5.体重可能会造成差异

ROS警告说，如果你体重不足或超重，骨质疏松症和骨折的风险就会增加，所以一般来说，把你的体重保持在健康范围内是个好主意。

6.锻炼有助于减少风险

骨头保持强壮，如果你给它们工作，ROS说，有冲击力的负重运动和加强肌肉的运动的组合是保持骨头强壮的最好方法。前者涉及站立并通过你的骨骼增加额外的力量或颠簸--从步行到星形跳跃的任何运动。

"多样性对骨骼有好处，你可以通过不同的动作、方向和速度来实现--就像你跳舞时一样，"威金斯说。"短时间的活动可能是最好的，比如跑步后慢跑，或者慢跑后散步。"

7.服用维生素D

ROS警告说，低水平的维生素D会增加骨质疏松症和骨折的风险，因为维生素D帮助身体吸收和使用钙--对骨骼至关重要。如果皮肤暴露在足够的阳光下，这种维生素会在体内生成。

8.通过饮食支持骨骼健康

还有许多其他营养物质在帮助骨骼保持健康和强壮方面也至关重要。ROS建议人们吃健康、均衡的饮食，包括水果和蔬菜等四大类食物，面包、土豆、面食和谷物等碳水化合物，乳制品和乳制品替代品，以及豆类、鸡蛋、鱼和肉类等蛋白质。"吃和喝正确的东西可以帮助支持你生命中每个阶段的骨骼健康，"威金斯指出。

9.停止或减少吸烟和酒精摄入

大量饮酒会增加你患骨质疏松症的风险，ROS警告说，政府的建议是每周饮酒不超过14个单位。吸烟会减缓构建骨骼的细胞，这意味着吸烟可能会降低骨骼强度并增加骨折的风险。"不过请放心，现在还不算太晚，"威金斯强调。"如果你戒烟，你骨折的风险就开始恢复正常。"