不过，惩罚性的陈词滥调的决议真的不是我们现在要做的处方。相反，我们已经请专家告诉我们2022年从头到脚的七个关键领域的健康状况...。

1.你坐得太多了吗？

我们中的许多人现在比以往任何时候都更久坐 - 这是一个很大的问题。"太多的久坐时间和坐姿不佳导致骨骼变薄和肌肉无力，这有降低新陈代谢和干扰血糖调节的连锁反应，"心理学家和私人教练Suzy Reading说，他是新书《坐得健康》的作者。

坐着会减少血液循环，减少营养物质和氧气的供应，阻碍废物的清除，导致肌肉和关节的肿胀、僵硬和疼痛。" 然后是对我们的情绪、消化、能量的影响，以及懒散和 "技术颈 "的疼痛和紧张。

雷丁说，我们 "需要一个行动计划，改善我们在坐着、站着和移动时的姿势"，并 "用快乐的运动来打破久坐的时间。她建议，"清点一下你坐的所有地方，确保你有良好的支撑。

"倾听你的身体--如果你感到不舒服，你可以做什么来改善你的设置？设定每30分钟起身的意图，并写下 "运动菜单"，以便于激发灵感。即使只是离开你的椅子，进行一次摇晃，也足够了。"

2.你是否应该进行任何常规检查？

自大流行病开始以来，数以千计的医疗预约被取消，我们中的许多人已经落下了例行检查。但是正如伦敦MyHealthcare诊所的全科医生Stephanie Ooi所说："常规检查和筛查真的很重要。就涂片检查和乳房X光检查而言，它们可以在癌症有机会扩散之前及早发现异常细胞。如果你有一个需要定期监测的疾病，如糖尿病，检查是防止你的病情导致其他问题的关键。

"如果你被邀请进行常规预约，请确保你参加，"Ooi敦促道。"或者如果你认为你应该进行筛查，请联系你的全科医生。"

3.你是否一直忽略了一些小毛病？

同样，如果你一直推迟看你的全科医生并忽视了一些小毛病，请听从Ooi医生的建议："医疗保健系统正面临着巨大的压力，但全科医生仍然非常活跃。你可能很容易想：'哦，我不想打扰任何人'，但是如果你担心，就拿起电话。

如果你有任何潜在的 "红旗 "症状，这一点尤其重要。"如果你注意到任何引起关注的变化--如肿块、出血、不寻常的疼痛、非科维德的持续咳嗽、不明原因的体重减轻等--不要拖延预约，"Ooi博士说。

4.睡眠能否成为一个更重要的优先事项？

"伦敦桥医院（隶属于英国HCA）的首席临床生理学家萨曼莎-布里斯科说："我们已经成长为一种用活动填满一天中所有时间的文化，当时间不足时，睡眠是首先被牺牲的东西。过去几年增加的焦虑并没有起到作用--但睡眠确实是我们整体健康的基础。

"在睡眠期间，我们给我们的身体和头脑充电的时间。良好的睡眠质量也有助于身体保持健康，支持免疫系统，"Briscoe说。"没有足够的睡眠，大脑就不能正常运作。低质量的睡眠也会影响我们的体重，因为调节食欲的荷尔蒙的变化意味着我们更有可能消耗过多的卡路里，运动/燃烧更少。"

优质的睡眠是 "更好的身体和精神健康的关键"，Briscoe补充说。"一致性是至关重要的--保持有规律的睡眠时间表。保持健康的生活方式，减少咖啡因和定期锻炼都可以帮助我们提高睡眠质量。"

5.你有足够的户外活动时间吗？

呆在家里一直是大流行的一个重要部分，但户外活动的时间真的是一种补品。"任何形式的体育活动都是伟大的，但我提出了步行的理由，因为它有可能结合几种健康的做法，"咨询目录成员温迪-尼古拉斯（counselling-directory.org.uk）说。

"你会发现你的大脑喜欢分形，即自然界中的几何形状，以至于它们可以刺激副大脑，这涉及到调节情绪，并帮助我们产生更多感觉良好的脑电波，"尼古拉斯补充说。"如果你能在早上管理你的步行，并使其超过20分钟，你将接触到太阳的光线，帮助设置关键的昼夜节律并促进更好的睡眠。最后，如果你把你的散步与朋友结合在一起，就会有每日的联系，[这]有助于整体的身体和精神健康。"

6.你的应对策略是怎样的？

尼古拉斯说："当我们处于压力之下时，我们都有可能把几乎任何事情变成不健康的活动，"--而这种大流行病无疑给我们带来了压力。喝酒、强迫性和无序的饮食、赌博等事情可能已经悄然发生。检查自己并寻求支持--无论是通过你的全科医生、付费治疗还是帮助热线--都很重要。即使是 "健康 "的做法也可能有一个转折点，尼古拉斯指出。

尼古拉斯回忆说："在封锁期间，有人与我联系，告诉我他们制定了一个活动时间表，""他们从失去一个小时的睡眠开始，到早起锻炼、冥想、做营养早餐，就这样，他们每天都在照顾孩子和工作。当我问他们为什么要从事这种似乎是惩罚性的工作时，我很羞愧地告诉他们，他们曾听我推荐过这些事情！"。我现在确保我强调，同情心是自我保健的关键因素。

"想不惜一切代价避免不适或痛苦是很自然的，而这正是许多应对策略变味的地方。它们变成了麻木的活动，而不是对我们的需求作出富有同情心的反应。我经常要求客户练习每天停下来，也许两到三次，把手放在胸前，问：你现在需要什么？有时这个问题会暴露出一个非常实际的未满足的需求，比如说吃或喝。有时，答案可能是更深层次的心理需求，例如，不感到孤独。当我们问出这个问题并感受到答案时，我们就可以选择做出更有效的回应。"

7.是时候去看牙医了吗？

除非你有牙齿紧急情况，否则在过去两年里，看牙医可能不觉得是一个优先事项--但重要的是不要把常规检查搁置太久。

"领先的私人牙科公司Banning Dental Group的Azad Eyrumlu博士说："牙医接受过培训，可以注意一系列健康问题，包括口腔和颌骨中癌症的早期迹象。"识别、诊断和治疗口腔癌总是与时间赛跑。任何治疗的成功都取决于它被诊断出来的早晚。

"同时，牙龈疾病可能会增加你患各种其他健康并发症的风险，包括中风、糖尿病和心脏病。这些只是看牙医很重要的一些原因"。