英国运动医学杂志的研究发现，每周参加30至60分钟的肌肉强化活动--如举重、阻力训练或包括挖土和铲土在内的园艺活动，与降低过早死亡和一些重大疾病的风险有关。

然而，摆弄几盆植物并不足以带来改变。研究人员指定了 "重度园艺"，并说当人们同时参加有氧和加强肌肉的活动时，他们会获得最大的好处。

健身专家揭示了提高身体健康的最佳园艺工作...。

1.挖掘

"挖掘是增强整体力量的最佳园艺工作之一，"OriGym卓越中心的合格私人教练爱丽丝-威廉姆斯说，"用脚压住铲子并翻动土壤的动作可以锻炼到下半身和上半身的一系列肌肉群，从四肢到肩部。"

2.2.除草

这可能不是园艺中最令人愉快的部分，但用手除草是一种有效的力量锻炼。

"当你弯腰从花坛里拔出枯萎的烂根时，你必须使用大量的背部和腿部力量，同时也要使用握力，"绩效教练和Bio-Synergy大使杰米-劳埃德说，这类似于在健身房里做死举。

"负重很好，因为它们对整个身体征税，当你去把那个巨大的萝卜从地里拔出来时，复制了同样的动作--一个伟大的下半身拉动练习，将使你为任何事情做好准备。"

3.修剪草坪

只要你不是骑在割草机上巡视，割草是另一项伟大的锻炼力量的园艺工作。

威廉姆斯说："这和在健身房推雪橇的好处是一样的。它需要同时调动你的臀部、四肢、腿筋、核心和上半身，使之成为一项艰难的全身锻炼，类似于使用交叉训练机。"

4.提升和搬运

劳埃德说："在你面前搬运一袋堆肥、土壤改良剂、石头或蔬菜，可以加强你的臀部、四肢和整个中段，"因此，试着抛弃手推车，自己在花园里搬运零碎物品。

请注意不要让自己超负荷，在把任何东西从地上抬起来时，膝盖一定要弯曲。

威廉姆斯说："你可能很熟悉在健身房里用壶铃做农民走路的动作，""带着两桶土穿过你的花园也会有同样的结果！"

5.耙地

这不仅会使你的草坪看起来很整洁，而且耙掉落叶可以让你的肌肉活动起来。

"耙子的动作将锻炼你的整个上半身，但特别是背部和胸肌，"威廉姆斯说。

劳埃德将耙地比作 "划船 "运动，即弯腰将哑铃拉到胸前："划船就像反式俯卧撑。俯卧撑对你的胸部和推举能力所做的一切，划船对你的背部和拉动能力所做的一切。"

6.6.有氧运动

"除了增强肌肉力量，园艺也是一种很好的有氧运动形式，"威廉姆斯说。

威廉姆斯说："在不知不觉中，当你在花园里挖掘、割草和移动重物时，你会发现自己提高了心率并出了一身汗。事实上，耙地和修剪每小时可以燃烧约200卡路里的热量，而割草可以燃烧300卡路里的热量。"