我站在浴室里，用毛巾堵住门下的缝隙，同时我试探性地对着枕头大喊，最终建立起信心，用肺部的最高音发出尖叫声。

除了希望邻居不要报警之外，我还想知道尖叫对缓解禁闭压力是否有任何好处。你是否感到非常恼火，只想大喊大叫，打破东西？嗯，这现在是一种替代疗法。

由于所谓的 "愤怒室 "的兴起--人们可以花钱砸碎家庭用品的专用空间--发脾气从来没有像现在这样被接受。

鉴于我们中约有四分之一的人在某些时候会遇到心理健康问题，而且压力和焦虑的比例如此之高，像这样的替代疗法越来越受欢迎也就不足为奇了--甚至坎耶-韦斯特也谈到了从中受益，他告诉《纽约时报》，参加 "尖叫疗法 "使他能够释放压抑的情绪。

什么是尖叫疗法？

这正是你所想的：你积极地喊出你的悲伤、沮丧和愤怒，而不是试图忍住。

尖叫可以带来治疗效果的概念在20世纪70年代由心理治疗师阿瑟-雅诺夫推广，他因有两个著名的病人而备受关注。约翰-列侬和小野洋子。

亚诺夫博士认为尖叫是一种原始的冲动，它把我们带回到童年的状态，在那里我们可能抱着被压抑的创伤。通过参加所谓的原始尖叫疗法，我们可以通过发声来重新审视和释放这些压抑的情绪。

近年来，许多心理学家对这种疗法的有效性提出质疑，而且它没有被广泛认为是一种公认的社会心理干预形式。但这并不意味着它完全无用，与CBT（认知行为疗法）等循证疗法一起实践可能有好处。

为什么我们需要愤怒和生气这种情绪？

"我认为我们必须区分这两个术语，"伯明翰城市大学心理学高级讲师丽贝卡-塞门斯-惠勒博士说。"愤怒是一种基本的人类情感，而愤怒是通过身体攻击或暴力来表达这种愤怒。"

虽然我们不喜欢愤怒的感觉，但她说这实际上是一种非常有用的感觉，可以促使我们做出健康的改变。"愤怒可以是一种真正的激励情绪，暂时的、短期的血压上升并不是一件坏事，因为它们有助于启动战斗或逃跑反应" - 这是在对感知到的有害事件或对我们的生存威胁做出反应时发生的。

从本质上讲，她认为这是一种维持我们健康的必要情绪--虽然我们可能不需要在现代世界中突然行动起来与狮子、老虎和熊搏斗，但愤怒可以提醒我们何时我们的情绪界限被越过了。

参加愤怒室或尖叫俱乐部有什么潜在的好处吗？

毫无疑问，尖叫的感觉很好。就像当一切都变得有点过分时，我的尖叫课程是一种宣泄，让我在事后感到自我安慰。

"德比大学的一些研究发现，当人们经历身体疼痛时，大声喊叫可以帮助缓解伤害，"塞门斯-惠勒说，尽管她补充说没有足够的科学证据来支持愤怒室的好处。

然而，她确实补充说，这可以提供短期的压力缓解，而且一些人还认为尖叫可能会触发多巴胺等内啡肽，造成自然的兴奋。

她补充说："我认为这类做法对那些压抑自己的情绪和努力表达愤怒的人最有好处，""从长远来看，这不是表达情绪的最健康的方式，但是被邀请以一种不会有负面后果的方式探索这些情绪，对一些人来说可能会感到有力量。"

练习这些类型的愤怒管理做法会有缺点吗？

"中央兰开夏大学心理学和计算机科学副主任萨里塔-罗宾逊博士说："宣泄的想法非常流行，愤怒的房间与'发泄'的想法有关。"我们直观地感觉到，释放我们的愤怒应该帮助我们实现一种平衡感，让我们调节我们的情绪。

"然而，这一领域的研究提供了混合的结果。在某些情况下，为了释放负面情绪而采取激进的行为，实际上会使我们感觉更糟。事实上，通过使用'愤怒室'，你可能会使自己在下次感到压力、愤怒或沮丧时变得具有攻击性。"

Semmens-Wheeler补充说："我认为它作为一次性的做法是好的，但它应该被看作是一套帮助管理愤怒的做法，而不是本身就是目的。如果你继续练习愤怒，就会强化这种行为，而且我不认为将愤怒和攻击性正常化一定是一件健康的事情。"

由于这个原因--以及缺乏经验证据--她说她不会把愤怒室或尖叫疗法作为一种治疗形式来开。

底线是什么？尖叫和发脾气不会解决你所有的问题，但如果你有一个一次性的糟糕的早晨，并想吹掉一些蒸汽，在淋浴中快速喊叫不会对你造成任何伤害。