有没有注意到你在跳的时候，或者在健身房做深蹲的时候会漏出一点尿？

根据性健康和快乐品牌Lovehoney最近的一项调查，大约30%的女性在笑或打喷嚏时有尿湿的问题。这比我们许多人想象的要普遍得多--而且往往与骨盆底薄弱有关。

这些是横跨骨盆底部的肌肉，它们在支持我们的骨盆器官--包括膀胱--和我们 "容纳东西 "的能力方面发挥着重要作用。由于这个原因，骨盆底肌肉薄弱会导致漏尿或失禁等问题。

为什么会发生这种情况？

正如全科医生和性功能专家阿南德-帕特尔博士（最近作为专家出现在E4的《尴尬的身体》节目中）所强调的那样，这些问题 "最常发生在分娩后或更年期后，但受伤或神经损伤也会造成这些问题"。

事实上，虽然怀孕被认为是主要因素之一，但骨盆底肌肉对每个人都很重要，在性功能等方面也发挥着作用，例如，影响女性的性感觉和男性的射精。

一个隐藏的问题

根据Lovehoney的研究，受漏尿等问题影响的人中，几乎有一半（49%）说他们没有跟任何人说过这个问题。这意味着许多人可能没有意识到实际上发生了什么--如果不能与朋友、家人或医疗保健专业人士谈论这些问题，他们可能会感到更加焦虑和孤立。

正如帕特尔博士所指出的，这些事情会对人们的生活产生很大影响，影响 "情绪、自信、身体形象、性功能、睡眠、运动和你的关系"。

Lovehoney的调查发现，34%的受访者说这影响了他们的性欲，31%的人说这影响了他们与性伙伴的关系。此外，37%的人说这已经影响了他们的总体健康状况。

如何使我的骨盆底更强大？

好消息是，你可以做一些事情来加强你的骨盆底。其中一个方法是定期做凯格尔运动。健康顾问和助产士强烈建议生过孩子的人做这些运动，以此来重新加强可能已经受损或撕裂的区域。但它们对任何人来说也是一个好主意。

根据帕特尔医生的说法，凯格尔运动的执行很简单。"向下挤压，就像你想阻止你的尿液流动。保持几秒钟，然后释放。重复15次，"他解释说，"不要过度，一天一到两次就可以了。长时间保持有助于增强肌肉力量，短时间保持有助于减少咳嗽或打喷嚏引起的尿失禁。

"帕特尔博士补充说："可以考虑使用一些阴道重物进行凯格尔运动。硅胶重物有各种尺寸--而且正如他解释的那样，其设计是 "既预防又治疗"，也有助于避免未来的问题。对于男性来说，在做臀部推举或拉伸等动作时绷紧和放松该区域将有助于改善他们的骨盆底肌肉。

每天定期做凯格尔运动--即使只是坐在办公桌前或在等公交车时做--将有助于确保你有一个强大的盆底，并将现在和以后的生活中出现尿失禁的风险降到最低。

然而，不要害怕为您可能面临的任何尿失禁问题寻求更多帮助。"如果情况完全没有改善，请与您的全科医生交谈。它可能已经导致你的肠道、膀胱或子宫下降，所以进行检查是有帮助的，"帕特尔博士说。如果你需要更多的帮助，像普拉提和专业物理治疗也可能有帮助。