"身体 在一定的温度下功能最佳，当温度上升时，我们开始出汗和失去液体。 我们开始出汗和失水，这是我们身体的自然反应，目的是为了降温。 试图降温，"全科医生兼医疗总监罗斯-佩里博士解释说。 解释说。

"当我们 当我们出汗过多时，可能会导致脱水，这可能会变得很危险。 因此，重要的是保持水分，以保持我们的身体工作和健康。 健康。"

如何 你如何知道你是否有脱水的风险？

"脱水的迹象包括 脱水的迹象包括头痛、头晕、口干、疲倦。 偶尔会出现恶心和低血压，"佩里博士说。

饮水 足够的水是显而易见的解决方案--NHS建议成人每天喝六到八杯水。 但如果你没有喝这么多水的习惯呢？ 或者你不喜欢水的味道？茶和咖啡也算吗？

在这里。 医生分享了七种确保你在热浪中保持水分的方法。

1.1.不要 等到你口渴的时候

"领先于 通过识别自己的口渴感觉，如口干舌燥或感觉昏昏欲睡，来领先于你的口渴。 或感觉昏昏欲睡，并旨在通过饮水来避免它们，而不是治疗它们。 Perry博士说。"不要等到口渴了才去喝水。 在整个白天和夜间醒来的时候，不断地喝水。 饮水。"

桑贾伊医生 伦敦全科诊所的全科医生Sanjay Mehta说："全天保持一瓶水或一个合适的替代品。 适当的替代品"。

在 他建议，在热浪中。在热浪中，他建议："要更加警惕和注意你的摄入量。 他建议："要更加警惕和注意你的摄入量，尽量比你平时的摄入量至少多20%，以补偿因出汗而损失的液体。 通过汗水流失的液体"。

2.2.偷看 看你的小便

另一个 你需要提高水合水平的另一个指标是你尿液的颜色。 尿液。

佩里博士 解释说。"它看起来越深，你需要摄入的水就越多。保持 留意其颜色和气味。如果它看起来是黄色的，并有强烈的气味，那么 有可能是你脱水了，需要喝更多的水"。

3.3.吃 补充水分的零食

除了 除了大口喝水，你还可以通过咀嚼含水量高的零食来增加你的摄入量。 水含量高的零食。

佩里博士说 说："考虑一下浆果、西瓜、油桃和桃子，它们都充满了水。 而不是碳水化合物含量高的食物，后者可能充满了盐分，使你感到更加口渴。 并使你感到更加口渴"。

4.4.增加 一些风味

汽水 饮料和壁球的含糖量可能很高，所以要谨慎选择有味道的饮料。

"尝试 试着给你的水加点味道，使它更令人愉快，加入柠檬片、黄瓜片。 或草莓，"佩里博士建议。"如果你不喜欢喝白开水，牛奶是不错的选择。 如果你不喜欢喝白开水，牛奶是一个不错的选择，因为它比水或运动饮料更容易补充水分。 因为它有蛋白质、碳水化合物、钙和电解质的来源。 电解质"。

或尝试 用新鲜果汁或冰沙冻住自己的冰棍，这样你就有了 这样你就有了一种既凉爽又能补充水分的零食。

5.5.避免 酒精

"避免 包括酒精饮料，"梅塔博士说。 如果你在喝酒，尽量在每杯酒精饮料中配一杯水。 水。

佩里博士 建议。"减少饮酒，尤其是在热浪期间，因为它只会使你更加脱水，并使你的身体更加虚弱。 使你更加脱水，并加剧头痛和疲倦。"

6.6.限制 咖啡因

含咖啡因的 饮料并不像你想象的那样容易脱水--只要它们是与水一起饮用的。 与水一起饮用。

佩里博士说 说："喝咖啡和茶是可以保持水分的，只是要确保你 只要确保你在一天中没有摄入过多的咖啡因。"

7.7.使用 你的手机

"为了提醒自己多喝水 为了提醒自己喝更多的水，可以尝试下载一个水合跟踪的应用程序，这将使你跟踪你的身体需要的液体数量。 这将使你跟踪你的身体所需的液体数量，"佩里博士说。 佩里说。

应用 佩里博士说："苹果和安卓设备上都有的应用程序包括水提醒器（在苹果或谷歌商店搜索 苹果或谷歌游戏商店）和WaterMinder。

另一种方法。 在热浪滚滚的日子里，在你的手机日历上每隔一小时设置一个闹钟，以提醒你 继续喝水。