最近的研究发现,超过五分之二(42%)的父母说他们的孩子经常感到焦虑,而在2020年,只有不到三分之一(30%)。苏黎世市的研究发现,11岁的儿童在日常的压力中挣扎得最厉害,几乎四分之一(24%)的父母说他们的孩子有睡眠问题,和/或经常因为压力而不愿意去学校。

孩子们的压力可能有很多原因,从对他们自己的生活或周围世界的问题的反应,到接受他们自己父母的压力。"国际压力管理协会主席国际压力意识周的创始人卡罗尔-斯皮尔斯(Carole Spiers)说:"父母可能会感到焦虑,这可能会对孩子产生连锁反应,他们不会理解发生了什么。

"腾出时间与整个家庭坐下来交谈,分享你可能有的任何担忧,这真的很重要。孩子们需要安全感,给他们以保证是至关重要的。保持谈话的大门对每个人都是至关重要的,因此可以分享感受和担忧。"

心理治疗师安娜-马图尔说,最好的方法是与孩子们谈论什么是压力以及如何应对压力。

她说:"让孩子们了解什么是压力,以及压力在他们身体中的表现是非常重要的,"她说。"我们希望我们的孩子感到能够向我们倾诉他们的忧虑和压力,而让他们具备洞察力和语言是我们能够做到这一点的一种方式。

在这里,马图尔解释了如何与孩子们谈论压力,不管是他们自己感到压力,还是他们的父母。

1.如果妈妈或爸爸感到有压力...

撰写了《新妈妈的冷静小书》的马图尔解释说,首先,重要的是父母要认识到自己的压力迹象。 她建议说:"开始质疑自己在压力下的感受"。

她建议父母尝试通过使用呼吸练习或其他平静工具来平静下来,然后用一个简单的句子与孩子分享,比如说。我可以感觉到我的身体里有很多压力。我只是要走开/做一个呼吸练习,所以我可以再次清楚地思考'。

"这让孩子们了解到,当我们感到压力时,我们可以做一些事情来帮助自己。这也让他们感到安全,因为他们知道你可以做一些事情来帮助重新获得控制权,"马图尔说。

2.描述压力的感觉

马图尔说,要和孩子谈论他们自己的压力,父母应该解释简单的压力机制,说一些类似的话。压力是我们身体帮助我们获得额外能量以应对挑战的方式。这是非常正常的,也是有帮助的,但是有时候,会感觉到你的大脑非常忙碌,而你的身体却有很多能量"。

3.教给他们平静的练习

马图尔建议,分享一些简单的平静练习,如盒式呼吸,以帮助缓解你孩子的压力。"当我们感到'摇摆不定'时,呼吸练习可以支持我们的身心,"她说,"箱式呼吸是一个很好的工具。"

要教你的孩子进行箱式呼吸,告诉他们吸气数四下,再憋气数四下,呼气数四下,憋气数四下,等等。"另一个有趣的练习,"她说,"是举起你的十个手指,想象它们是蜡烛,鼓励你的孩子慢慢吹灭每一根蜡烛。"


4.与他们交谈

通过与孩子们谈论他们可能的感受来帮助他们敞开心扉。马图尔说:"当你注意到他们有压力时,只需以平静和友好的方式将此反馈给他们。你的身体看起来很摇摆,你的思想看起来很忙碌。你觉得有压力吗?我们一起做那个呼吸练习好吗?

"他们对压力的理解越多,并被赋予解决压力的词汇,孩子们在压力大的时候开口说话就不会感到尴尬或难堪。"

5.给自己的感受贴上标签

马图尔建议父母随手给自己的感受贴上标签,以及他们可能采取的措施,也许可以这样说。我感到有点压力,因为我有这么多的电子邮件。所以,我打算喘口气,明天再抽出时间来做这些事情。"或者 "我对今天失去祖母感到非常难过。我打算慢慢来,因为感到悲伤是可以的'。

"马图尔解释说:"为我们的情绪贴上标签和文字,有助于儿童学习语言,并获得信心,开始为自己的情绪贴上文字和价值。

6.创建一个 "忧虑罐"。

马图尔建议,给你的孩子一个罐子,让他们写下他们的忧虑,并把纸条放在里面,这样你们就可以一起讨论这些问题,他说孩子们可能也喜欢有一个感恩罐,装满快乐的回忆和经历。

7.用一杯水来说明压力是如何产生的

马图尔说,一个简单的水杯可以成为向孩子解释压力如何作用的有用工具。"她解释说:"轻推水杯--这些都是发生了压力的事情。"观察水的晃动--这就像我们内心的感觉,当压力的事情发生时。抚摸是发生的事情,而水的移动和摇摆是压力。当紧张的事情过去后,水就会平静下来,重新变得静止。"

她说,然后父母可以解释,当事情感到 "摇摆 "时,大人会支持孩子。

8.不要否定他们的感觉

尽管对你的孩子来说感到压力的东西可能对你来说并不重要,但承认他们的感受是至关重要的。马图尔说:"如果他们说他们感到有压力,诸如'我不会担心的'这样的轻蔑句子可能会关闭沟通的渠道,并发现他们选择不再开口谈论此事。

相反,她建议父母用这样的句子来回应。她解释说:"听起来这对你来说真的很困难,我能帮上什么忙吗?""感觉被倾听有助于儿童感到被支持。

9.9.决定一起做什么

马图尔建议,当需要解决问题以帮助缓解孩子的压力时,与孩子一起探索解决方案,而不是为他们而做。 因此,说:'我们怎样才能一起工作,使这一切感觉更容易?而不是'你应该做X'。"她说:"这能教给他们有价值的技能,同时让他们觉得他们的担忧对你很重要。

10.使用 "积极重构"。

如果孩子说'在学校一切都不对劲',而不是说'这不是真的',马图尔说,父母应该鼓励他们想想事情顺利的时候,或者他们有乐趣的时候。