有兴奋、有热情、有宏伟的计划和梦想。然而，到了年底，我们并没有重新审视这些决议。在 12 个月的时间里，我们系统地忘记了这些决议，然后又开始了新一轮的循环，制定的目标越来越难以实现。那么，我们该如何改变这种状况呢？新年愿望有意义吗？

每年都是同样的目标

每年，你为未来 12 个月制定的目标清单可能都非常相似。其中最受欢迎的新年愿望肯定是与体育锻炼有关的。每年一月份，健身房和健身中心都会爆满，但每过一周，这些地方就会逐渐空无一人，到了春天，常客就所剩无几了。

我们中的许多人都向自己承诺，要减肥、戒烟、学习一门新语言、更加努力地工作以实现目标、更加积极地生活、或更多地旅行......。清单很长，要求很高，时间却很有限。

为什么一月的感觉如此强烈

为什么从旧的一年过渡到新的一年会让人觉得有动力去做决定呢？这其中有某种象征意义。我们喜欢特定的数字和日期，它们可以成为我们新事物的开始。新的一年、一个月或一周的开始是一个理想的象征性时刻，代表着一个新的起点，我们已经准备好以全新的活力接受新的挑战。然而，重要的是要记住，你的大多数目标并不需要一个具体的日期。如果你想改变什么，不要等到午夜，现在就开始吧！

大多数新年决心实际上是关于习惯的：我们想吃得更健康、做更多运动、学习、早起，以及提高工作效率。但习惯通常根深蒂固，改变它们需要时间、坚持和毅力。

"做出一个好百分之一或坏百分之一的决定，在当下看来可能微不足道，但在一生中，这样的决定会让你成为什么样的人，与你可能成为什么样的人之间产生巨大的差异。成功是日常习惯的结果，而不是一次性的重大生活改变"，詹姆斯-克利在《原子习惯》一书中写道。

新年决心不是通过一次性活动实现的。同样值得考虑的是，这些决议是真正基于自己的需求，还是他人的需求和期望。只有基于你内心的渴望、梦想和愿望的决议，才真正有机会成为你生活的一部分。

写下来的力量

新年伊始，我们中的许多人都会按照传统列一张清单，列出自己的目标、梦想和愿望。如果你喜欢把事情写下来并列出 "遗愿清单"，那就继续吧！把新年愿望写在纸上，会让你意识到自己还有多少事情要做（以及有多少事情实际上掌握在自己手中）。手写能激活大脑的特定部分，让我们更容易识别自己的意图。它还能帮助你为实现特定目标设定清晰的路径。在决议上打勾可以让人非常着迷和满足！当我们写下自己的计划，并在已完成的事情上打勾时，我们会从所做的事情中获得额外的满足感。


不过，重要的是要有可以打勾的东西。避免一厢情愿的想法，放弃不切实际的期望，不关注目标本身，只关注能让你更接近目标的步骤。或者说，小步快跑--规律比数量更重要。

研究结论

英国心理学教授理查德-怀斯曼（Richard Wiseman）跟踪调查了 3000 多名承诺实现各种决心的人，从去健身房到少喝酒。到了年底，只有 12% 的人坚持了他们的计划。斯克兰顿大学（University of Scranton）的一项类似研究显示，成功率略高，达到 19%。

最好让你的目标切合实际。纽约咨询公司的综合心理治疗师珍妮-马勒姆解释说："大多数人都在为决议而挣扎，因为它们往往过于宽泛、过于雄心勃勃或与日常生活脱节"。

"真正的改变不是打开一个开关，而是建立一个基础"。这也适用于您所制定的决议的数量。保持决议清单的简短会帮助你保持一致性，避免倦怠。当你记住每个目标都需要每天的小行动时，即使是一份简短的清单也能代表一个有意义的承诺。

事与愿违时

如果 12 个月后，你回过头来看自己的清单，发现自己没有实现新年愿望，会有什么后果？不要把它看成是失败--如果你努力了，你没有实现的目标就不是失败，而是实现梦想道路上的一个小障碍。也许目标不切实际，也许生活阻碍了你。做你觉得对的事。不要害怕梦想，但也不要对自己太苛刻。毕竟，它们只是新年愿望而已。