כיצד לתת למערכת החיסון שלך יד מסייעת

ככל שאנו חוזרים יותר ויותר בעולם, זה נהיה מאתגר יותר להימנע מכל שיעול, קור וחרק שעושים את הסיבובים.

במיוחד אם יש לך ילדים בבית הספר או הולכים לעבודה, סביר להניח לחשוב על איך אתה יכול להגן על המערכת החיסונית שלך ולהימנע החורף הנורא lurgy.

אם יש לך תסמינים חמורים או כאלה שמתמידים, התקשר לרופא המשפחה שלך לקבלת ייעוץ. ואם אתה תחת מזג האוויר, כיסוי הפה שלך כשאתה משתעל או מתעטש ואולי אפילו לבישת מסכה יכול לעזור לשמור על אנשים בטוחים סביבך.

עם החורף lurgy לכאורה בכל מקום, מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על עצמנו בטוח ובריא?

תנוח

"קבלת שינה איכותית עשויה להיראות כמו דרך מפתיעה להישאר בריאים, אך לחוסר שינה יש השפעה שלילית על מערכת החיסון שלנו", אומרת ג'וליה גריני, עופרת רוקח בבית מרקחת דיגיטלי Medino.

"מחקרים הראו כי לאחר שנחשף לנגיף, אי שינה מספקת גורמת לך להיות רגישים יותר לחלות. בנוסף, לא מקבל מספיק לישון בזמן שאתה חולה יכול להשפיע על כמה מהר אתה מסוגל לעשות התאוששות מלאה."

העדיפו מזון עשיר בחומרים מזינים

עונת המרק והתבשיל עלינו, לכן השתמשו בזה כהזדמנות לתעדף אוכל בריא.

"גופנו זקוק לתערובת של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, מזון על בסיס צמחי ופרוביוטיקה כדי לשמור על בריאות המעיים", מציע גריני.

"דגים שמנים, כמו סלמון, הם מקור מבריק לוויטמין D, ולכן ארוחה כמו סלמון בגריל עם סלט תפוזים היא אידיאלית לחורף. מלבד הבאת קצת zest לארוחה, תפוזים ארוזים מלאים של ויטמין C, אשר נחשב נרחב כמו מזין סופר לחיזוק החיסון.

"כולם שמעו שאכילת חמישה פירות וירקות ביום מרחיקה את הרופא, ואי אפשר להכחיש שתזון טוב הוא דרך נהדרת להישאר בריאים ככל האפשר. ויטמין D הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר לכך, בשל קשריו להתנגדות למחלות - בין יתרונות מדהימים רבים אחרים. בחודשי החורף, השמש שוקעת מוקדם יותר בערב ובשל חוסר חשיפה לשמש, הגוף שלנו מייצר באופן טבעי פחות ויטמין D."

להשלים את הדיאטה

אם הדיאטה שלך לא נותן לך מספיק, זה עשוי להיות שווה להסתכל על תוספי מזון.

"העצה שלי היא שכולם צריכים לעשות מאמץ מודע לצרוך מספיק ויטמין D במהלך החורף, כולל נטילת תוספי מזון במידת הצורך - אם כי עליך ליצור קשר עם איש מקצוע רפואי על ידי ביקור רופא המשפחה שלך או לדבר עם אחד הרוקחים שלנו לדון רמות ויטמין הראשון שלך," מציע Guerrini.

"מחסור בוויטמין D קשור לסיכון מוגבר למוות ממחלות לב וכלי דם, ליקוי קוגניטיבי בקרב מבוגרים, אסטמה קשה אצל ילדים וסרטן - כולם מצבים חמורים להפליא."

הימנע משתייה כבדה

רבים מאיתנו נוטים לשתות יותר בעונת מסיבות חג המולד, אך זה עשוי למעשה לגרום לנו להיות רגישים יותר לאורגיה.

"אין שום דבר רע בליהנות ממשקה או שניים אחרי יום עבודה ארוך, אך שתייה כבדה מגדילה את הסיכון שלנו לזיהומים חיידקיים ונגיפיים כאחד, כמו קוביד -19", אומר גריני. "זה נובע מאלכוהול המשבש את התקשורת בין איברים, מה שמשפיע על תפקוד מערכת החיסון ומערכת החיסון במעי."