जबकि यह शब्द केवल 2018 में ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी में जोड़ा गया था, 'हैंगरी' महसूस करना एक पुरानी समस्या है। भूख और क्रोध का वह विशिष्ट संयोजन - जिस तरह से केवल भोजन, गौरवशाली, भोजन को भस्म करके ठीक किया जा सकता है - सबसे मधुर स्वभाव वाले व्यक्ति को एक उग्र राक्षस में बदलने के लिए पर्याप्त है।

डब्ल्यूडब्ल्यू के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार, 86 प्रतिशत लोग पिछलग्गू का अनुभव करते हैं, 34 प्रतिशत के साथ कहते हैं कि जब वे कैलोरी नियंत्रित या प्रतिबंधात्मक आहार पर होते हैं तो वे भोजन के बारे में अधिक सोचते हैं। लेकिन भूख हममें से कई लोगों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया क्यों पैदा करती है?

लाइफसम न्यूट्रिशनिस्ट सिग्ने स्वेनफेल्ड कहते हैं, “जब लोग नींद की कमी के कारण कम ऊर्जा रखते हैं, तो भोजन से ईंधन की कमी आपको चिढ़ और थका हुआ महसूस कर सकती है।” “सभी व्यक्ति अलग-अलग होते हैं। कुछ भूख की भावना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, अन्य लोग उतने प्रभावित क्यों नहीं होते हैं।

”

अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ खाने वाले बैंडवागन से गिरने के बिना पिछलग्गू को खाड़ी में रखने के कई तरीके हैं...

1। जमे हुए फल पर स्टॉक

करें

जीपी और स्वास्थ्य कोच डॉ हेलेन लॉवल कहते हैं, “जमे हुए फल और सब्जियां स्टैंडबाय पर त्वरित, पौष्टिक, लागत प्रभावी विकल्प हैं।”

आप मिश्रित जामुन के बैग खरीद सकते हैं जो कमरे के तापमान पर या माइक्रोवेव में एक त्वरित विस्फोट के साथ जल्दी से डिफ्रॉस्ट करते हैं, या आप उन्हें स्मूदी में जमे हुए जोड़ सकते हैं।

वह आगे कहती हैं: “वे दही, आइसक्रीम के साथ महान होते हैं या दलिया में उभारे जाते हैं।

”

2। सुनिश्चित करें कि भोजन संतुलित

हो

“संतुलित भोजन आपको लंबे समय तक फुलर महसूस कराता है और आपको अपने शरीर को ईंधन देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है,” स्वानफेल्ट कहते हैं, यही कारण है कि कार्ब-भारी व्यंजनों से बचना और यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आपको “आहार फाइबर, स्वस्थ असंतृप्त वसा और प्रोटीन” का अच्छा मिश्रण मिले।

लवाल कहते हैं: “असंतृप्त वसा से डरो मत। एवोकाडो, नट्स, जैतून का तेल और तैलीय मछली की पसंद के फायदे हैं और भोजन को अधिक संतोषजनक बना सकते हैं।

”

3। अपने व्यंजनों को दोगुना करें

जब आप एक संतुलित भोजन या स्वस्थ नाश्ते को सरसराहट कर रहे हों, तो भाग के आकार को दोगुना करें और इसे बाद के लिए बचाएं, लॉवल सलाह देते हैं। “जब आप बिस्किट टिन के लिए पहुंचने के लिए लुभाते हैं, तो हैंगरी मोमेंट्स के लिए फ्रिज में एक स्टॉक रखें।

”

4। बीन्स के साथ बल्क अप

लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने का एक और तरीका है कि दालों जैसे कि किडनी बीन्स, छोले या दाल को व्यंजनों में शामिल किया जाए।

लॉवल कहते हैं, “अपने स्टोर अलमारी को विभिन्न प्रकार के टिनडेड बीन्स के साथ स्टॉक रखें।” “प्रोटीन और फिलिंग फाइबर के साथ पैक किया गया, जो भी भोजन आप पहले से ही करी से स्ट्यू तक पका रहे हैं, उसमें जोड़ें।

”

5। अपने खुद के स्नैक्स लाओ

जब आप बाहर होते हैं और उसके बारे में क्या आप अक्सर शर्करा आवेग खरीद के शिकार होते हैं? Svanfeldt कहते हैं: “यदि आप जानते हैं कि आप दौड़ में होंगे, तो हमेशा अपने बैग में एक पौष्टिक स्नैक लाना सुनिश्चित करें ताकि ऊर्जा गिरने पर आपके पास यह उपलब्ध हो।

”

6। पर्याप्त नींद लें

जब आप थके हुए हों तो अपने आप को और अधिक स्नैकिंग करें? उसके लिए एक कारण है।

“अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त नींद लें,” लॉवल की सलाह देते हैं (एनएचएस के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को रात में छह से नौ घंटे की आवश्यकता होती है)। “यह हार्मोन को प्रभावित करता है जो नियंत्रित करता है कि हम कितना भूख और भरा हुआ महसूस करते हैं

”