דחיינות: כיצד CPTSD מעצב שיתוק מבוגרים

ספירלה של מחשבות: פחד להחמיץ הזדמנויות, לטעות, להישפט או לא להספיק.

תשומת הלב נסחפת למשימות אחרות, ושעות חולפות בהסחת דעת ללא התקדמות. כשהזמן נגמר, הרגשות הם הקלה ובושה - לא הישג

שיתוק מבוגרים ומקורו הנסתר

חרדה משתקת את המוח, ומחזקת דפוסי הימנעות אוטומטיים. הריכוז קורס, עיבוד וקליטת מידע הופך להיות קשה, ככל שמתגברת התשישות הנפשית והרגשית.

זו לא עצלות או חוסר כוח רצון - זוהי תגובה נוירולוגית המעוצבת על ידי טראומה מורכבת שלא נפתרה.

שיתוק זה אצל מבוגרים נקבע בתחילת החיים. כאשר הטיפול הוא מזניח, לא עקבי או לא בטוח רגשית, מערכת העצבים מסתגלת להישרדות ולא להתפתחות פסיכו-רגשית חזקה

זה מונע ביטוי של ריכוז, תכנון, למידה ואחסון אמון עצמי בקליפת המוח הקדם חזיתית עקב חרדה, ומשאיר את המבוגר בשיתוק לפני משימות הדורשות פעולה והתקדמות מכוונת עצמית.

כיצד חיווט ילדות יוצר שיתוק למבוגרים

טראומה מורכבת מחברת מחדש את המוח להישרדות, לא לביצוע, מה שהופך את הפעולה למאתגרת ביותר מכיוון שהמערכת הלימבית חוטפת התנהגות. ילדים שגדלו בסביבות בלתי צפויות - במיוחד אלה עם הורים המושפעים מהפרעות אישיות, מחלות נפש, דיכאון, חרדה כרונית או מחלות כרוניות - נחשפים לטראומה מורכבת בדרגות שונות.

הם לומדים להעריך סכנה באמצעות המשמעות המרומזת של מעשי הוריהם ולא דבריהם המפורשים. הילד הקדם-מילולי לומד באמצעות חוויה רגשית: השארת לבכות, כעס וצעקות הורים, דחייה, חוסר קשר עין, חוסר הכרה רגשית ופיטורים אינטלקטואליים הם "נורמליים". מכיוון שמוחו של הילד עדיין לא מפותח במלואו, חוויות אלה יוצרות מסלול מוחי סביב פחד, סכנה וחוסר ביטחון מתמשך

דפוסים אלה מתעצמים ומחזקים לאורך הילדות, גיל ההתבגרות והבגרות הצעירה בכל פעם שהזנחה, ביקורת או התעללות נמשכת, מטשטשים את המציאות ומבלבלים את ההבדל בין תפיסות מרומזות והתבוננות מפורשת בהתנהגותם של אנשים.

במקום לפתח ויסות רגשי, ביטחון, זהות, גמישות קוגניטיבית, יוזמה ויכולת לארגן ולקיים פעולה, מערכת העצבים של הילד מוצפת שוב ושוב בהורמוני לחץ ותפיסת איום, ומשתקת אותם מפעולה יציבה והתקדמות מכוונת עצמית.

מדוע ילדים מוכשרים הופכים למטרה

ילדים מוכשרים, מיומנים, אינטליגנטים או תלויים בעצמם ממוקדים לעתים קרובות על ידי הורים חולים פסיכולוגיים מכיוון שהם נתפסים כאיומים העלולים לערער את השליטה והמניפולציה של ההורה.

דינמיקה זו מסבירה מדוע מבוגרים אינטליגנטים מרגישים תקועים בעבודות לא מספקות, משותקים לנקוט בפעולה או חסומים מההזדמנויות. הם לא עוצבו להצלחה - הם התערערו באופן שיטתי כדי למנוע מהם להתעלות על המתעלל בהם. דחיינות היא המורשת של הכשרה לכישלון

איך נראה שיתוק נפשי בבגרות

גם לאחר עזיבת סביבות פוגעניות, מערכת העצבים נשארת מתוכנתת לזהות איומים שבהם לא קיימים. כל יום הדרישות מרגישות מסוכנות רגשית - נושאות את הסיכון לחשיפה, שיפוט, דחייה ואישור אמונה עמוקה: אני לא מספיק.

במצב זה, המערכת הלימבית עוקפת את קליפת המוח הקדם חזיתית - החלק במוח האחראי על תכנון, ארגון, חשיבה וקבלת החלטות, ומשאירה מבוגרים עם כישורי ביצוע אלה משותקים, מה שמוביל לייאוש, ייסורים ודיכאון עקב ההשלכות שיש לכך. זה כאשר רוב המבוגרים דוחפים את מוח ה- CPTSD שלהם באמצעות משימות באמצעות כוח רצון בלבד - כמו "פשוט עשה זאת", "לבנות משמעת", או "למצוא מוטיבציה" - החרדה לא נעלמת - היא משתנה. רבים מפתחים שחיקה, מדכאים רגשות או משיגים יתר על המידה, מונעים על ידי אותו פחד, בושה וצורך להוכיח את ערכם. אף אחד מהם לא משקף בריאות; האם כל תגובות ההישרדות המתישות מושרשות בטראומה מורכבת.

מה באמת עובד: אסטרטגיות מושכלות על טראומה

ההחלמה דורשת התייחסות הן למשימות מעשיות והן במערכת העצבים הפצועה שלמדה להגן על עצמה באמצעות הימנעות.

השהה כאשר אתה מרגיש מוסח ממשימה או כאשר שיתוק פוגע. הרהר באיזה פחד מעורר - ביקורת, חשיפה או אי הספיקה. כתיבה או דיבור בקול רם יכולים לעזור להביא מעוררי חרדה לא מודעים למודעות, ותוכלו להתחיל להפריד בין סכנת העבר למציאות הנוכחית. עבודה במרווחים עם אישור לסגת. התמקדו במשימה אחת קטנה בכל פעם. כאשר החרדה עולה, עצרו לגמרי ושנו את הסביבה שלכם. ללכת או לעשות משהו מהנה; זה מפנה את תשומת הלב לבטיחות ועוזר לעקוף את תגובת החרדה האוטומטית של המוח - אימון מחדש של מערכת העצבים כדי להכיר בכך שהסכנה הנתפסת אינה אמיתית, ומעדיף דופמין על

חוגגים את התהליך על גבי השלמת. תגמל את עצמך על כך שאתה נשאר מעורב, גם אם המשימות נותרו לא גמורות. מודעות למעוררי חרדה ונוכחות ממוקדת הם הישגים עמוקים למוח המושפע מ- CPTSD

הימנע מרשימות נוקשות, מועדים קפדניים ופיקוח של צד שלישי בתחילה. אלה מגבירים חרדה, מציפים את המוח בקורטיזול, מחזקים בושה מבוססת כישלון ומחזקים לולאות שיתוק. במקום זאת, הפעל את הרגישות של מערכת העצבים שלך בהדרגה בצעדים קטנים וניתנים לניהול

הדרך קדימה

ההחלמה כוללת חיווט מחדש של עשרות שנים של תפיסות מעוותות שממשיכות לעורר חרדה במסלולים נוירולוגיים. פסיכולוגים שהוכשרו בטראומה יכולים לזהות טראומה מורכבת ו- CPTSD, בעוד שטכניקות כמו EMDR ו

אלא אם כן ננקטת פעולה מכוונת בבגרות כדי לחבר מחדש את המסלולים הנוירולוגיים הללו והקוגניציה השלילית הפולשנית שמפעילה אותם, המוח נשאר נעול במצב הישרדות ודפוסי הטראומה נמשכים.

קח צעדים קטנים, היה מודע לחלוטין שאלו דפוסים אוטומטיים - לא מציאות. הרשה לעצמך להתרחק כאשר החרדה מסלימה, ושוברת את הספירלה. דחיינות התפתחה כתגובה מגנה לכאב רגשי. התשובה הזו שימשה אותך פעם. עכשיו זה משבש את החיים הבוגרים שלך. אתה יכול לזהות את הדפוסים ולהנחות את קליפת המוח הקדם חזיתית שלך לשליטה

הבושה, האשמה והסבל שאתה חווה אינם הוכחה לחוסר ערך. הם עדות לטראומה. היכולת שלך קבורה מתחתיה, מחכה לצוץ. לנוע לאט, בהתמדה ובכוונה.