Poczucie zmęczenia i ospałości nie jest jedynie wynikiem źle przespanej nocy - może to być spowodowane tym, że organizm ciężej pracuje, aby poradzić sobie ze zmianą temperatury.

Porozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, jak upały wpływają na nasze ciała i dlaczego często powodują uczucie wyczerpania i zmęczenia.

Jakie zmiany fizjologiczne zachodzą w organizmie, gdy jest gorąco, które przyczyniają się do uczucia zmęczenia?

"Kiedy jest gorąco, ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać homeostazę, która jest definiowana jako proces, w którym organizm utrzymuje stabilne środowisko wewnętrzne" - wyjaśnia Kieran Turner, fizjolog zdrowia i dobrego samopoczucia w Nuffield Health. "Aby to zrobić, serce musi włożyć więcej wysiłku w krążenie krwi w kierunku skóry, aby ciepło mogło wypromieniować, przyczyniając się do zwiększonego obciążenia pracą, a tym samym uczucia zmęczenia".

Dr Lalitaa Suglani, psycholog i autorka książki High-Functioning Anxiety, zgadza się z tym i dodaje: "Z psychologicznego punktu widzenia, twoje ciało będące pod wpływem stresu cieplnego może wywołać reakcję przetrwania na niskim poziomie.

"Mózg postrzega ciepło jako fizjologiczny stresor, co prowadzi do spadku energii, motywacji i wytrzymałości psychicznej - więc twoje ciało pracuje ciężej. Może to mieć wpływ na koncentrację i utrzymanie skupienia".

Jaką rolę odgrywa odwodnienie w zmęczeniu związanym z upałem?

"Odwodnienie odgrywa znaczącą rolę w zmęczeniu związanym z upałem, ponieważ zaburza wiele układów fizjologicznych" - mówi Turner. "Upośledza zdolność organizmu do termoregulacji poprzez wydajne pocenie się, upośledza transport składników odżywczych i utrudnia produkcję ATP, z których wszystkie zmniejszają energię fizyczną".

Credits: PA;

Jak wysokie temperatury wpływają na funkcjonowanie mózgu?

"Wysokie temperatury negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu i czujność, powodując stres termiczny, który zakłóca funkcje neurologiczne" - mówi Turner. "Efekt ten jest potęgowany przez odwodnienie, które zmniejsza przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mózgu, pogarszając uwagę, pamięć i jasność umysłu.

"Dodatkowo, upał często zakłóca jakość snu, prowadząc do zwiększonego zmęczenia w ciągu dnia i pogorszenia funkcji wykonawczych".

Zmęczenie emocjonalne może również pojawić się podczas fali upałów, dodaje Suglani.

"Stajemy się bardziej drażliwi, mniej cierpliwi i bardziej obciążeni psychicznie tylko dlatego, że nasze ciało stara się utrzymać chłód" - mówi Suglani. "Regulacja emocjonalna wymaga więcej wysiłku, gdy ciało jest przegrzane, ponieważ nie jest to priorytetem organizmu".

Credits: PA;

Czy niektórzy ludzie są bardziej podatni na zmęczenie upałem niż inni?

"Osoby starsze mają mniej wydajną reakcję termoregulacyjną, która jest wzmacniana przez ich tendencję do niższego poziomu pragnienia, co może przyczyniać się do zwiększonego odwodnienia, a tym samym zmęczenia" - wyjaśnia Turner. "Podobnie dzieci mają mniej wydajną reakcję termoregulacyjną, a ponieważ mają większy stosunek powierzchni do masy ciała, mogą szybciej się nagrzewać".

Osoby z pewnymi schorzeniami są również bardziej podatne na zmęczenie cieplne.

"Osoby z chorobami układu krążenia będą miały upośledzony przepływ krwi, zmniejszając w ten sposób ich zdolność do termoregulacji poprzez ciepło promieniujące z krwi w pobliżu powierzchni skóry" - mówi Turner. "Podczas gdy osoby z cukrzycą mogą mieć uszkodzone naczynia krwionośne i nerwy, potencjalnie hamując reakcję na pot, jeśli nerwy kontrolujące ich gruczoły potowe są uszkodzone".

Czy upały mogą zakłócać wzorce snu, a jeśli tak, to jak wpływają na zmęczenie w ciągu dnia?

"Kiedy jest zbyt ciepło, ludzie często doświadczają niespokojnego snu, częstych przebudzeń lub trudności z zasypianiem lub nie wchodzą w głębszy sen, w którym przetwarzamy" - mówi Suglani. "Prowadzi to do skumulowanego długu sennego, który ma bezpośredni wpływ na nastrój, uwagę i poziom energii w ciągu dnia.

"Wiele osób zgłasza uczucie ospałości, braku motywacji, a nawet większego niepokoju podczas fal upałów z powodu zakłóconego snu".

Czy są pory dnia, w których zmęczenie upałem jest bardziej wyraźne?

"Naturalna temperatura ciała zazwyczaj osiąga szczyt późnym popołudniem, co często zbiega się z najgorętszą częścią dnia, co sprawia, że zmęczenie upałem jest bardziej wyraźne, gdy te dwa czynniki łączą się ze sobą" - mówi Turner.

Oto kilka sposobów na zachowanie energii podczas fali upałów...

Nawodnienie

"Często się nawadniaj, nawet łagodne odwodnienie wpływa na jasność umysłu i nastrój" - mówi Suglani. "Nie zapominaj o wodzie, miej ją obok siebie i popijaj".

Rób przerwy

"Rób mikro-odpoczynki w ciągu dnia, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie" - radzi Suglani. "Odejdź od ekranów, nadmiernej stymulacji, wymagających zadań i telefonu".

Wypróbuj kilka technik chłodzenia

"Zimny kompres na nadgarstki lub szyję może obniżyć temperaturę ciała i złagodzić nadmierne pobudzenie" - mówi Suglani.

Zmodyfikuj oczekiwania

"Zrozum, że twoja energia naturalnie spadnie i daj sobie pozwolenie na zwolnienie tempa i nie stawiaj sobie wygórowanych oczekiwań co do zrobienia wszystkich rzeczy, ponieważ najprawdopodobniej nie będziesz w stanie tego zrobić" - sugeruje Suglani. "Zaoferuj sobie współczucie".

Unikaj nadmiernej stymulacji

"Głośny hałas, jasne światła i wysokie wymagania wysysają więcej energii, gdy jesteś już zmęczony upałem" - mówi Suglani.

Ćwicz pracę z oddechem

"Krótkie, powolne oddychanie pomaga zresetować układ nerwowy i regulować zmęczenie, zwłaszcza że upał może również wpływać na nasz oddech" - mówi Suglani.

Jedz lżejsze posiłki

"Lżejsze posiłki pomagają zapobiegać dodatkowej wewnętrznej produkcji ciepła" - zauważa Turner.