Іноді, коли день затьмарює темна хмара, нам необхідне швидке рішення, щоб повернути свій моральний дух на правильний шлях.

Чи то лють на дорозі, стрес на роботі, сварка з коханою людиною, нерви перед важливою подією або раптовий напад смутку, коли психічне здоров'я погіршується, може виникнути спокуса втратити будь-яку надію і оголосити день зіпсованим.

Але це не обов'язково має бути так. На думку експертів, використовуючи практичні та психологічні методи, ви можете переосмислити своє мислення і перевернути похмуру картину з ніг на голову.


Ось як виправити свій настрій за 10 хвилин або навіть менше...


1. Боріться з розчаруванням за допомогою вдячності


"Наступного разу, коли ви відчуєте нудьгу або розчарування від повсякденних справ, перетворіть "я повинен" на "я можу", - каже психотерапевт Анна Матур, яка веде подкаст The Therapy Edit.

Наприклад, замість того, щоб думати: "Я повинен піти до спортзалу", перетворіть "Я можу піти до спортзалу, бо маю фізичну можливість", або "Я повинен піти на роботу" на "Я можу піти на роботу, хоча не всі це роблять".

"Це налаштування не тільки подарує теплу хвилю вдячності, але й привертає вашу увагу до привілеїв, які ми часто сприймаємо як належне, - пояснює Матур. "Вдячність врівноважує негативні почуття, підвищує життєстійкість і збільшує щастя".


2. Знайдіть у собі мужність


Коли нерви беруть гору, використовуйте спогади про час, коли ви були хоробрими, щоб надихнути себе.

"Кожен невеликий акт сміливості в будь-якій частині вашого життя може допомогти розвинути вашу впевненість. Коли відчуваєте страх, знайдіть у собі сміливість спробувати знову і це додасть вам сили", - каже Розі Ніцца, авторка книги " Магія відбувається в тиші", посібника з мистецтва рефлексивного коучингу.

"Багато років тому під час тімбілдингу я стрибнула з будівлі. Це налякало мене, але я знайшла в собі мужність. Тепер, коли я нервуюся, то використовую відвагу, яку знайшла тоді, щоб подолати свої страхи".


3. Заземліть себе в реальності


"Коли ми занурюємося в тривожне мислення, ми дуже сильно занурюємося в свої думки, і швидка вправа на заземлення може допомогти нам повернутися до тями", - каже доктор Олена Туроні, психолог-консультант і співзасновник Психологічної клініки Челсі.

"Зупиніться і перелічіть п'ять речей, які ви можете почути, чотири речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете помацати, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати на смак".

За її словами, ця техніка пов'язана з низкою переваг для здоров'я, включаючи покращення сну, імунітету та природне підвищення настрою.


4. Зробіть масаж ніг


"Масаж ніг може бути дуже швидким способом підняти настрій, якщо ви відчуваєте себе погано", - каже доктор Пол Еттлінгер, лікар загальної практики в Лондоні.

Однак вам не обов'язково йти до спа-салону або записуватися волонтером, щоб потурбуватися про свої пальці ніг.

"Візьміть м'ячик для гольфу, тенісний м'ячик або навіть апельсин і потріть ним стопу. Це активізує вашу нервову систему і вивільнить ендорфіни, що підвищують настрій. Масаж різних точок на стопі може допомогти позбутися тривоги".


Цитати: PA; Автор: PA;

5. Зверніться до друга


У кожного з нас є люди, до яких ми регулярно звертаємося, коли нам погано, але чому б не спробувати зв'язатися з кимось, з ким ви, можливо, втратили зв'язок? Не для того, щоб розповісти про свої проблеми, а щоб насолодитися відчуттям відновлення зв'язку.

"Ми не часто навмисно втрачаємо зв'язок з людьми, ми просто не завжди знаходимо на це час, - каже психолог доктор Одрі Танг(draudreyt.com). "Просто прокрутіть список контактів і зателефонуйте комусь. Швидше за все, він буде радий вас почути".

Якщо ви не зовсім готові до спілкування зненацька, замість цього надішліть повідомлення. "Якщо ви трохи хвилюєтеся через те, що довго не виходили на зв'язок, швидше за все, ваші знайомі відчувають себе так само винуватими, тож не дозволяйте цьому зупинити вас".


6. Заряджайтеся енергією


Замість того, щоб слідувати певному методу, щоб взяти свої емоції під контроль, іноді краще викинути книгу правил у вікно і на 10 хвилин віддатися веселому, енергійному заняттю.

"Ви любите музику? Увімкніть домашню стереосистему і танцюйте щосили, як божевільний, протягом дев'яти хвилин - ви повинні зарезервувати хвилину, щоб поправити свою дику зачіску", - каже Кендалл Роуч, терапевт з компанії Babylon, що надає медичні послуги на основі цифрових технологій.

Якщо ви працюєте вдома, він радить: "Вибийте восьмихвилинне кардіо, зарезервувавши дві хвилини на це, тому що вам потрібно буде витерти обличчя і випити води перед наступним дзвінком по Zoom".

Вибір за вами. Роуч додає: "Це найкращий спосіб підзарядити акумулятор за десять хвилин, тому що він не тільки по-справжньому омолодить вас і додасть енергії, але й розширить ваші можливості".