Na fase pós-menopausa, sintomas como ondas de calor e mudanças de humor podem começar a diminuir, mas o corpo continua passando por mudanças físicas, emocionais e hormonais significativas.

Para entender melhor o que acontece durante a pós-menopausa, conversamos com a Dra. Naomi Potter, especialista em menopausa e fundadora da Menopause Care. Ela desmistificou o que realmente é a pós-menopausa, explicou as mudanças que você pode esperar e ofereceu algumas dicas práticas para ajudá-la a navegar nessa nova fase

com confiança.

O que exatamente é pós-menopausa?

“A pós-menopausa se refere ao período após a mulher ter passado 12 meses consecutivos sem menstruar”, explica Potter. “Isso confirma que a menopausa ocorreu e marca o início da pós-menopausa.”

Com que idade isso geralmente ocorre?

“De acordo com a Sociedade Britânica de Menopausa, a idade média da menopausa no Reino Unido é 51, então a maioria das mulheres entra na pós-menopausa com 50 anos”, observa Potter. “Dito isso, há uma grande variação, pois algumas mulheres atingem a menopausa mais cedo devido à genética, tratamento médico ou remoção cirúrgica dos ovários.

“A pós-menopausa então continua pelo resto da vida da mulher, embora os sintomas e as considerações de saúde mudem com o tempo.”

Quais são alguns equívocos comuns sobre a pós-menopausa?

Um dos maiores equívocos é que, quando os períodos param, tudo “volta ao normal” ou os sintomas desaparecem completamente.

“Embora seja verdade que, para muitas mulheres, sintomas intensos, como ondas de calor ou mudanças de humor, comecem a diminuir, outras podem continuar a senti-los por anos, especialmente se não forem tratados”, esclarece Potter.

Outro mito comum é que a TRH não é mais apropriada ou segura após a menopausa.

“Na verdade, para muitas mulheres, a TRH continua sendo uma opção altamente eficaz e segura até a pós-menopausa, particularmente para a saúde óssea, cardíaca e cognitiva, desde que seja iniciada na janela certa e adaptada ao indivíduo”, diz Potter.

Que mudanças acontecem no corpo durante esse período?

“Durante a pós-menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona permanecem consistentemente baixos”, explica Potter. “As dramáticas flutuações da perimenopausa ficaram para trás, mas o impacto a longo prazo dos baixos níveis hormonais se torna mais perceptível.

“Essas mudanças hormonais podem afetar quase todos os sistemas do corpo. Você pode notar alterações na pele (ressecamento, afinamento), nas articulações (mais rigidez), na saúde vaginal e urinária (secura, irritação ou infecções mais frequentes) e até mesmo na sensação de metabolismo ou memória. A densidade óssea diminui naturalmente e o risco cardiovascular aumenta, ambos influenciados pela perda dos efeitos protetores do estrogênio

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Quais são alguns sintomas comuns da pós-menopausa? Os sintomas intensos começam a diminuir

?

“Para muitas mulheres, sintomas como ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor começam a diminuir, mas não para todas, e certamente não imediatamente”, diz Potter. “De fato, pesquisas descobriram que 40% das mulheres na pós-menopausa na Europa ainda relatam sintomas vasomotores moderados a graves, como ondas de calor e suores noturnos. Esses sintomas podem persistir por uma média de sete a 10 anos e, para algumas mulheres, podem continuar por uma década ou mais

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Enquanto isso, outros sintomas como secura vaginal, baixa libido, pele seca e dores nas articulações podem se tornar mais perceptíveis após a menopausa, destaca Potter.

“É importante saber que esses sintomas não são apenas algo a ser tolerado”, ela enfatiza. “Existem tratamentos disponíveis, hormonais e não hormonais, que podem ajudar significativamente.”

Algumas mulheres também apresentam sangramento na pós-menopausa.

“Embora nem sempre seja sério, sempre deve ser verificado, mesmo que aconteça apenas uma vez”, aconselha Potter. “Isso é algo que surgiu durante minha conversa com Dame Kelly Holmes no meu livro Is It Hot In Here? podcast

.

“Ela não tinha percebido que o sangramento pós-menopausa precisa ser investigado e, depois de consultar o médico, descobriu-se que era um pólipo endometrial benigno. É um lembrete importante para não ignorar as mudanças

em seu corpo.

Há alguma complicação ou risco de saúde associado à pós-menopausa?

“A queda nos níveis de estrogênio aumenta o risco de vários problemas de saúde a longo prazo, como osteoporose devido à perda óssea acelerada, doenças cardíacas (já que o estrogênio tem efeitos protetores nos vasos sanguíneos) e diabetes tipo 2 devido a alterações no metabolismo e na sensibilidade à insulina”, explica Potter. “Também pode aumentar o risco de problemas de saúde do trato urinário e vaginal devido ao enfraquecimento dos tecidos e alterações cognitivas, como lapsos de memória ou neblina cerebral.”

“A conscientização e o cuidado proativo podem fazer uma grande diferença no gerenciamento desses riscos.”

Créditos: PA;

Quais são suas principais dicas de saúde e estilo de vida para mulheres que estão passando por esse período?

Faça exercícios regularmente

“O treinamento de força e os exercícios de sustentação de peso ajudam a proteger a densidade óssea e a massa muscular”, diz Potter.

Faça uma dieta balanceada

“Faça uma dieta balanceada rica em proteínas, cálcio, vitamina D, fibras e gorduras saudáveis” e tente limitar o açúcar e os alimentos ultraprocessados”, recomenda Potter.

Priorize o sono

“Priorize o sono e busque apoio se a insônia ou o suor noturno persistirem”, aconselha Potter.

Mantenha um peso saudável

“Mantenha um peso saudável, especialmente para reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes”, recomenda Potter.

Considere HRT

“A HRT ainda pode ser uma opção muito eficaz se os sintomas persistirem ou se os riscos à saúde forem uma preocupação, mesmo na pós-menopausa”, diz Potter.

Mantenha-se social e busque apoio

“Mantenha-se conectado social e emocionalmente”, aconselha Potter. “As redes de apoio, a atenção plena e a saúde mental são tão importantes quanto o cuidado físico.”

Mantenha-se atualizado com exames de saúde regulares

“Faça exames de saúde regulares, incluindo pressão arterial, colesterol, exames de densidade óssea e exames cervicais ou mamários”, recomenda Potter.