Menopoz sonrası aşamada, sıcak basması ve ruh hali değişimleri gibi semptomlar azalmaya başlayabilir, ancak vücut önemli fiziksel, duygusal ve hormonal değişikliklere uğramaya devam eder.

Postmenopoz sırasında neler olduğunu daha iyi anlamak için menopoz uzmanı ve Menopoz Bakımının kurucusu Dr Naomi Potter ile konuştuk. Postmenopozun gerçekte ne olduğunu çözdü, bekleyebileceğiniz değişiklikleri açıkladı, ve bu yeni aşamada güvenle gezinmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları sundu

.

Postmenopoz tam olarak nedir?

Potter, “Postmenopoz, bir kadının art arda 12 ay boyunca adet görmeden geçen süreyi ifade eder.” diye açıklıyor Potter. “Bu, menopozun meydana geldiğini doğrular ve menopoz sonrası başlangıcını işaret eder.”

Bu genellikle hangi yaşta meydana gelir?

“İngiliz Menopoz Derneği'ne göre, Birleşik Krallık'ta ortalama menopoz yaşı 51'dir, bu nedenle çoğu kadın 50'li yaşların başında menopoza girmektedir,” diyor Potter. - Bununla birlikte, bazı kadınların genetik, tıbbi tedavi veya yumurtalıkların cerrahi olarak çıkarılması nedeniyle menopoza daha erken ulaştıkları için geniş bir yelpaze var.

“Postmenopoz daha sonra bir kadının hayatının geri kalanında devam eder, ancak semptomlar ve sağlık hususları zamanla değişir.”

Postmenopoz ile ilgili bazı yaygın yanılgılar nelerdir?

En büyük yanılgılardan biri, adet durduğunda her şeyin “normale dönmesi” veya semptomların tamamen ortadan kalktığıdır.

Potter, “Birçok kadın için sıcak basması veya ruh hali değişimleri gibi yoğun semptomların hafiflenmeye başladığı doğru olsa da, diğerlerinin özellikle tedavi edilmezse yıllarca deneyimlemeye devam edebileceği” diye açıklıyor.

Diğer bir yaygın efsane, HRT'nin menopozdan sonra artık uygun veya güvenli olmadığıdır.

Potter, “Aslında, birçok kadın için HRT, menopoz sonrası dönemde, özellikle kemik, kalp ve bilişsel sağlık için oldukça etkili ve güvenli bir seçenek olmaya devam ediyor - doğru pencerede başlaması ve bireye göre uyarlanması koşuluyla” diyor.

Bu süre zarfında vücutta ne gibi değişiklikler olur?

“Menopoz sonrası dönemde östrojen ve progesteron seviyeleri sürekli olarak düşük kalır,” diye açıklıyor Potter. “Perimenopozun dramatik dalgalanmaları geride kaldı, ancak düşük hormon seviyelerinin uzun vadeli etkisi daha belirgin hale geliyor.

Bu hormonal değişiklikler vücuttaki hemen hemen her sistemi etkileyebilir. Cildinizde (kuruluk, incelme), eklemlerinizde (daha fazla sertlik), vajinal ve idrar sağlığınızda (kuruluk, tahriş veya daha sık enfeksiyonlar) ve hatta metabolizmanızın veya hafızanızın nasıl hissettiği değişiklikleri fark edebilirsiniz. Kemik yoğunluğu doğal olarak azalır ve kardiyovasküler risk artar - her ikisi de östrojenin koruyucu etkilerinin kaybından etkilenir

.

Postmenopozun bazı yaygın belirtileri nelerdir? Yoğun semptomlar azalmaya başlar

mı?

“Birçok kadın için sıcak basması, gece terlemesi ve ruh hali değişimleri gibi semptomlar azalmaya başlıyor - ama herkes için değil ve kesinlikle hemen değil,” diyor Potter. - Aslında araştırmalar, Avrupa'daki menopoz sonrası kadınların% 40'ının hala sıcak basması ve gece terlemesi gibi orta ila şiddetli vazomotor semptomlar bildirdiğini buldu. Bu semptomlar ortalama yedi ila 10 yıl sürebilir ve bazı kadınlar için on yıl veya daha uzun süre devam edebilir.

Bu arada, vajinal kuruluk, düşük libido, kuru cilt ve eklem ağrıları gibi diğer semptomların menopozdan sonra daha belirgin hale gelebileceğini vurguluyor Potter.

“Bu semptomların sadece katlanacak bir şey olmadığını bilmek önemlidir,” diye vurguluyor. - Önemli ölçüde yardımcı olabilecek hem hormonal hem de hormonal olmayan tedaviler mevcuttur.

Bazı kadınlar ayrıca menopoz sonrası kanama yaşarlar.

“Her zaman ciddi olmasa da, sadece bir kez olsa bile, her zaman kontrol edilmelidir,” diyor Potter. - Bu, Dame Kelly Holmes ile Is It Hot In Here? filminde yaptığım konuşmada ortaya çıkan bir şey. podcast.

Menopoz sonrası kanamanın araştırılması gerektiğini fark etmedi ve doktorunu gördükten sonra iyi huylu bir endometriyal polip olduğu ortaya çıktı. Vücudunuzdaki değişiklikleri görmezden gelmemek için önemli bir hatırlat

ıcıdır.

Postmenopoz ile ilişkili herhangi bir sağlık komplikasyonu veya riski var mı?

“Östrojen seviyelerindeki düşüş, hızlandırılmış kemik kaybı nedeniyle osteoporoz, kalp hastalığı (östrojen kan damarları üzerinde koruyucu etkilere sahip olduğundan) ve metabolizma ve insülin duyarlılığındaki değişiklikler nedeniyle tip 2 diyabet gibi uzun vadeli sağlık durumlarının riskini artırır” diye açıklıyor Potter. - Dokuların incelmesi nedeniyle idrar yolu ve vajinal sağlık sorunları riskini ve hafıza kaybı veya beyin sisi gibi bilişsel değişiklikleri de artırabilir.

“Farkındalık ve proaktif bakım, bu risklerin yönetiminde büyük bir fark yaratabilir.”

Kredi: PA;

Bu dönemde yaşayan kadınlar için en iyi sağlık ve yaşam tarzı ipuçlarınız nelerdir?

Düzenli egzersiz yapın

Potter, “Kuvvet antrenmanı ve ağırlık taşıma egzersizi, kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur” diyor.

Dengeli bir diyet yiyin

“Protein, kalsiyum, D vitamini, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir diyet yiyin ve şekeri ve ultra işlenmiş gıdaları sınırlamaya çalışın” diyor Potter.

Uykuya öncelik verin

“Uykusuzluk veya gece terlemeleri devam ederse uykuya öncelik verin ve destek isteyin” diyor Potter.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

“Özellikle kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak için sağlıklı bir kiloyu koruyun” diyor Potter.

HRT'yi düşünün

Potter, “Semptomlar devam ederse veya sağlık riskleri bir endişe kaynağıysa, menopoz sonrası bile, HRT hala çok etkili bir seçenek olabilir” diyor.

Sosyal kalın ve destek isteyin

“Sosyal ve duygusal olarak bağlantıda kalın,” diyor Potter. “Destek ağları, farkındalık ve zihinsel sağlık, fiziksel bakım kadar önemlidir.”

Düzenli sağlık kontrolleri ile güncel kalın

Potter, “Kan basıncı, kolesterol, kemik yoğunluğu taramaları ve servikal veya göğüs taramaları dahil olmak üzere düzenli sağlık kontrolleri yaptırın” diyor.