Para esclarecer os riscos potenciais à saúde, as principais precauções a serem tomadas e as formas inteligentes de se manter ativo em condições extremas de calor, conversamos com dois especialistas que compartilharam suas ideias e conselhos sobre esse assunto.

O que acontece com nosso corpo quando corremos em um calor extremo? Quais podem ser os riscos à saúde?

“O que acontece antes de tudo é que seu corpo faz o que foi projetado para fazer — ele transpira para tentar manter o corpo fresco”, explica Kris King, treinadora de corrida e cofundadora da Beyond the Ultimate. “O que acontece muito rapidamente no calor extremo é que a temperatura central aumenta e é aí que as coisas podem dar um pouco errado. Então, você pode começar a ter dores de cabeça, enjoos e tonturas e, no final das contas, vômitos

e derrames.

Sam Quinn, líder de treinamento pessoal da Nuffield Health, concorda e acrescenta: “Se você está descobrindo que está tão quente que não consegue correr, precisa diminuir a velocidade, está se sentindo exausto, desmaiado ou tonto, acho que provavelmente é um grande indicador de que, na verdade, você não maximizará seus ativos correndo nesse tipo de ambiente.”

Quais precauções os corredores devem tomar se optarem por correr durante uma onda de calor?

“Se você estiver correndo no calor, certifique-se de que está correndo com segurança, ouvindo seu corpo e fornecendo a si mesmo o tipo certo de ferramentas para ter um treinamento bem-sucedido e que não está se colocando em riscos desnecessários”, diz Quinn.

Aqui estão as principais dicas para uma corrida bem-sucedida neste verãoâ¦

Corra durante os períodos mais frios do dia

“Considere correr em horários mais adequados durante o dia, como de manhã cedo ou mais tarde à noite, quando está um pouco mais frio”, recomenda Quinn.

Abasteça seu corpo

“Certifique-se de que sua ingestão nutricional seja adequada às distâncias e às coisas que você está fazendo”, diz Quinn. “Certifique-se de ingerir proteínas e carboidratos suficientes antes do treino para ter energia durante o treino.”

Ajuste sua rota

“Tente não correr muito longe de casa, pense em circuitos menores, em vez de grandes saídas e costas”, aconselha King. “Considere um lugar com sombra, então pode ser a floresta ou a floresta, em vez de planícies expostas.”

Proteja sua pele

“O protetor solar e a cobertura da pele são muito importantes, porque se você tem pele queimada, não será tão eficaz para suar e refrescar”, destaca King.

Beba água antes, durante e depois da corrida

“Mesmo com uma leve desidratação, o desempenho pode ser reduzido em até 20%, então você precisa se certificar de que está hidratado antes da corrida”, diz Quinn. “Além disso, se você estiver desidratado, terá muito mais risco de efeitos adversos à saúde ou maior risco de lesões.

“Durante a corrida, você vai suar e perder sal do corpo, e bebidas com eletrólitos e água podem ajudá-lo a reabastecer os estoques esgotados. Então, após o exercício, se for um dia quente, você poderá perder bastante água e suor, por isso é importante que você realmente reabasteça suas reservas novamente, para poder se

recuperar depois.

Corra com um amigo ou em grupo

“Se você estiver correndo e for um dia muito quente, é ótimo correr com um amigo para maior segurança”, diz Quinn. “Então, se houver um incidente ou você se sentir mal, você terá algum apoio.

âCorrer em grupos também é muito bom. Os organizadores de parques e clubes de corrida tendem a adotar muitas precauções, oferecer conselhos e garantir que todos tenham bebido, se aquecido e se acalmado adequadamente

.

Ajuste seu ritmo

“Outra coisa que você pode fazer é controlar seu ritmo”, recomenda King. “Seu corpo trabalhará duro para refrescar você, sua frequência cardíaca aumentará, então você precisará correr mais devagar.”

Use roupas mais frias

“Você só precisa de algo que seja respirável e absorvente para que o suor saia do seu corpo”, aconselha King. “Roupas folgadas são boas. Você também pode pré-molhar suas roupas na água antes

de correr.

O que é uma alternativa interna se as pessoas não querem correr ao ar livre no calor?

“Acho que a esteira é uma opção fantástica”, diz Quinn. “Existem tantas variedades diferentes de esteira agora. Na Nuffield, temos essas esteiras curvas chamadas SKILLMILL, nas quais você realmente se impulsiona

e determina a velocidade.

Então, você não pula na esteira e a ajusta para 10 quilômetros por hora e pronto. Você corre na esteira, na verdade, dita o ritmo, então elas são muito boas para imitar as condições de corrida na estrada

.

Créditos: PA;

O que você deve fazer logo após uma corrida no calor?

“Depois de uma corrida, certifique-se de se refrescar de forma eficaz e de monitorar sua frequência cardíaca para garantir que ela volte a uma frequência cardíaca estável, normal e em repouso”, aconselha Quinn. “Além disso, certifique-se de fazer alongamentos após a corrida.”

Além disso, King recomenda sentar na sombra com uma compressa fria.

“Em geral, se a temperatura do seu corpo está caindo, há uma compressa fria no pescoço e na cabeça e você tem apetite para beber, então você deve ficar bem”, diz King.

O reabastecimento também é muito importante.

“Certifique-se de ingerir algumas proteínas para se recuperar e também alguns carboidratos, para substituir qualquer estoque de energia esgotado, e beba bastante água”, recomenda Quinn.