Fast die Hälfte der britischen Erwachsenen (47 %) im Alter von 50 bis 65 Jahren gibt an, sich nicht genug zu bewegen, obwohl sich die meisten um ihre zukünftige Gesundheit sorgen, wie eine neue Umfrage von Age UK zeigt.

Darüber hinaus gaben 22 % der 2 100 befragten britischen Erwachsenen an, dass gesundheitliche Probleme sie davon abhalten, Sport zu treiben, während 19 % angaben, dass das Gefühl, nicht fit zu sein, ein Hindernis darstellt.

Angesichts dieser neuen Statistiken hat Age UK die Kampagne "Act Now, Age Better" (Jetzt handeln, besser altern) ins Leben gerufen, die Menschen in ihren 50ern dazu auffordert, kleine, gesunde Veränderungen vorzunehmen.

Wir sprachen mit dem TV-Arzt Dr. Hussain Al-Zubaidi, einem Allgemeinmediziner mit Erfahrung in der Lebensstilmedizin, um herauszufinden, warum die Festigung gesunder Gewohnheiten in der Lebensmitte so wichtig ist.

"Dieser Abschnitt in der Lebensmitte ist so wichtig, denn ich sehe bei vielen meiner Patienten, dass sie sich bis auf die Knochen abrackern, so dass sie, wenn sie in den Ruhestand gehen, nicht mehr die Gesundheit haben, um diesen zu genießen", erkennt er an. "Wir müssen also sicherstellen, dass wir unserer Gesundheit und unserer Zeit in diesem Lebensabschnitt Priorität einräumen, denn bevor man sich versieht, erreicht man ein Alter, in dem man das nicht mehr zurückholen kann.

Er hat die folgenden fünf einfachen Gewohnheiten vorgestellt, die wir alle übernehmen können, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in der Lebensmitte und darüber hinaus zu verbessern.

1. Bringen Sie wieder mehr Bewegung in Ihr Leben

"In den letzten 80/90 Jahren haben die Geräte, die wir gerne benutzen, dazu geführt, dass Bewegung zu einer Aktivität geworden ist, für die man Zeit finden muss, während sie früher eine Notwendigkeit war, um sich fortzubewegen, die Wäsche zu waschen, Mahlzeiten zuzubereiten usw.", stellt Al-Zubaidi fest. "Mein erster Tipp ist also, zu überlegen, wie Sie Bewegung wieder in Ihr Leben integrieren können. Überlegen Sie, wie Sie Ihr tägliches Leben körperlich anstrengender gestalten können."

Eine Sache, die Al-Zubaidi selbst tut, ist, unnötige Gegenstände in seinen Arbeitsrucksack zu packen, um ihn auf dem täglichen 15-minütigen Weg zur Arbeit zu beschweren.

"Ich mache denselben Spaziergang mit einem viel schwereren Gewicht", sagt Al-Zubaidi. "Ich erhöhe die Intensität und gewinne auch ein wenig Kraft, ohne dass ich mehr Minuten am Tag dafür aufwenden muss.

"Man könnte auch auf dem am weitesten entfernten Parkplatz vor dem Supermarkt parken oder die Treppe statt der Rolltreppe nehmen."

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2. Verbinden Sie Bewegung mit bereits bestehenden Gewohnheiten

"Integrieren Sie Gewohnheiten in Ihren Tag mit Dingen, die bereits geschehen", empfiehlt Al-Zubaidi. "Wir nennen das Gewohnheitsanbindung. Wenn Sie also im Laufe des Tages bereits E-Mails verschicken, machen Sie drei Kniebeugen, bevor Sie eine E-Mail beantworten.

"Indem Sie eine kleine Menge an Aktivität an Aktivitäten anhängen, die Sie bereits tun, werden Sie, bevor Sie es merken, viele kleine Bewegungseinheiten über den Tag verteilt machen, die sich alle summieren.

3. Spaziergänge im Grünen

"Schon 500 Schritte mehr zu Fuß pro Tag senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 7 % [laut einer im Jahr 2023 veröffentlichten Studie], das ist also über die gesamte Lebenszeit gesehen erheblich", sagt Al-Zubaidi. "Die Forschung legt auch nahe, dass 150 Minuten Gehen in der Woche, in verschiedenen Abschnitten, das Risiko, an Depressionen zu erkranken, um 25 % senken.

Versuchen Sie, wenn möglich, im Grünen zu gehen.

"Innerhalb von fünf bis 10 Minuten, wenn Sie draußen in der Natur sind, beginnt sich Ihr Gehirn zu verändern", sagt Al-Zubaidi. "Ihre Gedächtnissensoren verbessern sich, die Amygdala [ein Teil des Gehirns, der eine zentrale Rolle bei der Verarbeitung von Emotionen, insbesondere von Angst, spielt] beruhigt sich und die Perspektive auf die Dinge ändert sich.

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4. Bilden Sie eine Gemeinschaft

"Ich spreche oft über den perfekten Cocktail, nämlich körperliche Aktivität in einer Gruppe und draußen in der Natur", sagt Al-Zubaidi. "Wenn man diese drei Dinge kombinieren kann, hat man eine Menge Vorteile aus verschiedenen Richtungen, von der natürlichen Landschaft bis hin zum Gemeinschaftselement und dem Vorteil der Verbundenheit.

5. Bereiten Sie Ihren Körper vor, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen

"Wenn Sie eine neue Aktivität im fortgeschrittenen Alter (ab 40) aufnehmen, wie z. B. das Laufen, dann müssen Sie zuerst die Grundlagen schaffen", empfiehlt Al-Zubaidi. "Bauen Sie zunächst die Grundlagen auf, z. B. Kraft und Beweglichkeit, und wenn Sie dann mit der Aktivität beginnen, sollten Sie es langsam angehen und sich Zeit lassen, um Verletzungen zu vermeiden.

"Hören Sie außerdem immer auf Ihren Körper und glauben Sie nicht, dass Sie Programme nachmachen müssen, die andere Leute machen, denn die sind vielleicht nicht für Sie geeignet.

Weitere Informationen sowie Ratschläge und Anregungen in Dr. Hussain Al-Zubaidis informativem Leitfaden für gesünderes Altern finden Sie unter: www.ageuk.org.uk/actnow.