Prawie połowa dorosłych Brytyjczyków (47%) w wieku od 50 do 65 lat twierdzi, że nie ćwiczy wystarczająco dużo, mimo że większość z nich obawia się o swoje przyszłe zdrowie, jak wynika z nowego sondażu Age UK.

Ponadto, spośród 2100 ankietowanych dorosłych Brytyjczyków, 22% stwierdziło, że kwestie zdrowotne uniemożliwiły im wykonywanie ćwiczeń, podczas gdy 19% stwierdziło, że poczucie braku kondycji było barierą.

W świetle tych nowych statystyk, Age UK uruchomiła kampanię Act Now, Age Better, zachęcając osoby w wieku 50 lat do wprowadzenia niewielkich, zdrowych zmian.

Rozmawialiśmy z doktorem Hussainem Al-Zubaidi, lekarzem rodzinnym specjalizującym się w medycynie stylu życia, aby dowiedzieć się, dlaczego utrwalanie zdrowych nawyków w średnim wieku jest tak ważne.

"Ten okres w średnim wieku jest tak ważny, ponieważ u wielu moich pacjentów obserwuję, że pracują oni na pełnych obrotach, więc kiedy zbliżają się do emerytury, nie cieszą się zdrowiem" - przyznaje. "Musimy więc upewnić się, że priorytetowo traktujemy nasze zdrowie i czas w tym okresie życia, ponieważ zanim się zorientujesz, osiągniesz wiek, w którym nie będziesz mógł tego odzyskać".

Podzielił się następującymi pięcioma prostymi nawykami, które wszyscy możemy przyjąć, aby poprawić nasze zdrowie i samopoczucie w średnim wieku i później.

1. Przywróć ruch do swojego życia

"W ciągu ostatnich 80/90 lat gadżety, z których lubimy korzystać, sprawiły, że ruch stał się czynnością, na którą trzeba znaleźć czas, podczas gdy wcześniej było to coś, co trzeba było zrobić, aby się poruszać, prać ubrania, przygotowywać posiłki itp." - przyznaje Al-Zubaidi. "Moja pierwsza rada jest więc taka, by zastanowić się, w jaki sposób można przywrócić ruch do swojego życia. Zastanów się, jak możesz uczynić swoje codzienne życie trudniejszym fizycznie".

Jedną z rzeczy, które Al-Zubaidi robi sam, jest wkładanie niepotrzebnych przedmiotów do plecaka roboczego, aby uczynić go cięższym podczas 15-minutowego dojazdu do pracy każdego dnia.

"Wykonuję ten sam spacer ze znacznie większym ciężarem" - mówi Al-Zubaidi. "Zwiększam intensywność i zyskuję trochę siły, a jednocześnie nie muszę tracić więcej minut w ciągu dnia.

"Możesz także zaparkować w najdalszym miejscu od supermarketu lub skorzystać ze schodów zamiast schodów ruchomych".

Credits: PA;

2. Dołącz ruch do wcześniejszych nawyków

"Zintegruj swoje nawyki z rzeczami, które już się dzieją" - zaleca Al-Zubaidi. "Nazywamy to przywiązaniem do nawyku. Tak więc, jeśli już wysyłasz e-maile w ciągu dnia, przed odpowiedzią na e-mail wykonaj trzy przysiady.

"Dołączając niewielką ilość aktywności do czynności, które już wykonujesz, zanim się zorientujesz, będziesz wykonywać wiele drobnych ruchów w ciągu dnia, które się sumują".

3. Spaceruj po terenach zielonych

"Zaledwie 500 dodatkowych kroków spaceru dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 7% [według badań opublikowanych w 2023 r.], więc jest to znaczące w ciągu całego życia" - mówi Al-Zubaidi. "Badania sugerują również, że 150 minut spaceru w ciągu tygodnia, w różnych częściach, obniża ryzyko wystąpienia depresji o 25%.

Jeśli tylko możesz, staraj się spacerować po terenach zielonych.

"W ciągu pięciu do 10 minut przebywania na świeżym powietrzu na łonie natury, twój mózg zaczyna się zmieniać" - mówi Al-Zubaidi. "Twoje czujniki pamięci zaczynają się poprawiać, pomaga to uspokoić ciało migdałowate [część mózgu, która odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu emocji, zwłaszcza strachu] i może naprawdę pomóc zmienić perspektywę rzeczy".

Credits: PA;

4. Stwórz społeczność

"Często mówię o idealnym koktajlu, którym jest aktywność fizyczna wykonywana z innymi w grupie, na świeżym powietrzu, na łonie natury" - mówi Al-Zubaidi. "Jeśli uda ci się połączyć te trzy rzeczy, uzyskasz wiele korzyści płynących z różnych kierunków, od naturalnego krajobrazu po element społeczności i korzyści płynące z łączności".

5. Przygotuj swoje ciało przed rozpoczęciem nowej aktywności

"Jeśli podejmujesz nową aktywność w późniejszym wieku (40 lat lub więcej), taką jak bieganie, musisz najpierw wykonać prace przygotowawcze" - zaleca Al-Zubaidi. "Najpierw zbuduj fundamenty, takie jak siła i elastyczność, a następnie, gdy zaczniesz aktywność, rób to powoli i nie spiesz się, aby uniknąć kontuzji.

"Ponadto, zawsze słuchaj swojego ciała i nie myśl, że musisz podążać za programami, które wykonują inni ludzie, ponieważ mogą one nie być odpowiednie dla Ciebie".

Więcej informacji, a także porady i inspiracje z przewodnika dr Hussaina Al-Zubaidi na temat zdrowszego starzenia się można znaleźć na stronie: www.ageuk.org.uk/actnow.