L'étude du British Journal of Sports Medicine a révélé que la pratique d'activités de renforcement musculaire - telles que le levage de poids, l'entraînement en résistance ou les activités de jardinage, notamment le bêchage et le pelletage - pendant 30 à 60 minutes chaque semaine, est liée à une réduction du risque de décès prématuré et de certaines maladies graves.

Cependant, il ne suffit pas de s'occuper de quelques plantes pour faire la différence. Les chercheurs ont défini le "jardinage intensif" et ont indiqué que les personnes retirent le plus de bénéfices lorsqu'elles participent à des activités d'aérobic et de renforcement musculaire.

Des experts en fitness révèlent les meilleurs travaux de jardinage pour améliorer votre bien-être physique...

1. Bêcher

"Bêcher est l'un des meilleurs travaux de jardinage pour développer la force générale", déclare Alice Williams, entraîneur personnel qualifié au centre d'excellence OriGym. "Le mouvement consistant à appuyer sur une pelle avec le pied et à retourner la terre mobilise toute une série de groupes musculaires dans le bas et le haut du corps, des quadriceps aux épaules."

2. Désherber

Ce n'est peut-être pas la partie la plus agréable du jardinage, mais le désherbage à la main est un exercice de force efficace.

"Lorsque vous vous penchez pour arracher une racine morte et pourrie d'un parterre de fleurs, vous devez utiliser beaucoup de force dans le dos et les jambes, ainsi que la force de préhension également", explique Jamie Lloyd, coach de performance et ambassadeur de Bio-Synergy, ce qui revient à faire des deadlifts en salle de sport.

"Les deadlifts sont excellents, car ils taxent tout le corps et reproduisent le même mouvement lorsque vous allez tirer ce navet géant hors du sol - un excellent exercice de traction du bas du corps qui vous préparera à tout."

3. Tondre la pelouse

Tant que vous ne vous déplacez pas sur une tondeuse autoportée, la tonte de la pelouse est un autre excellent exercice de jardinage pour développer la force.

Williams déclare : "Cela présente les mêmes avantages que de pousser une luge en salle de sport. Il faut faire travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le tronc et le haut du corps en même temps, ce qui en fait un entraînement intense de tout le corps, similaire à l'utilisation d'un cross trainer."

4. Soulever et porter

"Porter des sacs de compost, d'amendements, de pierres ou de légumes devant soi renforce les fessiers, les quadriceps et l'ensemble de la ceinture abdominale", explique Lloyd.

Faites attention à ne pas vous surcharger et pliez toujours les genoux lorsque vous soulevez quelque chose du sol.

"Vous connaissez peut-être la marche de l'agriculteur avec un kettlebell à la salle de gym", dit Williams, "Transporter deux seaux de terre dans votre jardin peut donner les mêmes résultats !".

5. Ratisser

En plus de donner à votre pelouse un aspect impeccable, ratisser les feuilles mortes fait bouger vos muscles.

"Le mouvement du râteau fait travailler toute la partie supérieure de votre corps, mais surtout les muscles dorsaux et pectoraux", explique Williams.

Lloyd compare le ratissage aux exercices de "rangée", où vous vous penchez et tirez des haltères près de votre poitrine : "Les rangées sont comme des pompes inversées. Tout ce qu'un push-up fait pour votre poitrine et votre capacité de poussée, les rangs le font pour votre dos et votre capacité de traction."

6. Cardio

"En plus de renforcer la force musculaire, le jardinage est également une excellente forme de cardio", explique Williams.

"Sans même vous en rendre compte, vous vous surprendrez à augmenter votre rythme cardiaque et à transpirer en creusant, en tondant et en déplaçant des objets lourds dans le jardin. En fait, le ratissage et l'élagage peuvent brûler environ 200 calories par heure, tandis que la tonte peut en brûler 300."