Il n'y a rien de plus ennuyeux qu'un simple rhume, surtout s'il ne s'en va pas.

À force de se masquer et de rester à la maison, beaucoup d'entre nous n'ont pas eu de vrai rhume depuis longtemps, ce qui rend la situation encore plus pénible lorsqu'on en attrape un.

"Après avoir passé la majeure partie des deux dernières années en vase clos, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous soient plus sensibles aux infections virales, comme le rhume ", explique Melanie King, pharmacienne à Pharmacy2U.

"La meilleure façon d'éviter d'attraper un rhume est de maintenir un mode de vie sain. Le stress émotionnel, la fatigue, une mauvaise alimentation et le tabagisme peuvent tous diminuer votre système immunitaire et augmenter vos chances d'attraper une infection."

Selon elle, un rhume normal dure entre une et deux semaines et "devrait disparaître de lui-même avec du repos". Il n'y a pas de remède pour le rhume, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux...

1. Mangez bien

"Vous avez peut-être entendu l'expression "nourrir le rhume et affamer la fièvre", mais il s'agit là d'un conte de bonne femme : il faut nourrir les deux ! Même si vous ne vous en sentez pas capable, manger des repas nutritifs et équilibrés vous donnera l'énergie nécessaire pour combattre une infection.

"Il est également important de boire beaucoup de liquides pour remplacer ceux perdus par la transpiration et pour faciliter l'élimination du mucus par l'organisme en le gardant liquide."

Le Dr Ross Walton, immunologue et chercheur clinique chez A-IR (a-ircr.com), convient de l'importance d'une alimentation saine et équilibrée. Il recommande les aliments contenant des vitamines C, D et du zinc : "Des nutriments dont il est démontré qu'ils soutiennent votre santé immunitaire", dit-il.

2. Prenez vos vitamines

"La vitamine D est un nutriment essentiel qui peut aider à garder les os et les muscles en bonne santé pour soutenir la santé générale", explique King.

"Notre corps la produit normalement lorsque nous sommes exposés à la lumière du soleil. Cependant, en hiver, lorsque nous sommes davantage à l'intérieur, il peut être utile d'envisager d'autres sources. Même si cela ne vous empêchera pas d'attraper un rhume, un apport suffisant en vitamine D peut aider votre organisme à combattre plus efficacement les infections."

Le Dr Sarah Brewer, médecin généraliste et directrice médicale de Healthspan, suggère également de prendre des suppléments de vitamine C, car cela pourrait "améliorer les symptômes et accélérer la guérison".

3. Dormez suffisamment

"Un sommeil de bonne qualité permet à votre corps de se reposer, de se réparer et de recouvrer la santé", note Walton. "Vous devriez essayer de dormir au moins sept à huit heures par nuit."

4. Diminuez votre stress

"Comme le stress peut réduire l'efficacité de votre système immunitaire pour favoriser votre rétablissement, essayez d'identifier les domaines de votre vie qui vous causent du stress, et prenez le temps de vous détendre", suggère Walton.

5. Faites un peu d'exercice modéré

Bien que faire de l'exercice puisse être la dernière chose que vous ayez envie de faire lorsque vous avez un rhume, Walton souligne : "Un exercice modéré, juste une marche de 20 à 30 minutes par jour, améliorera votre bien-être et aidera votre système immunitaire."

6. Voyez quels médicaments pourraient vous aider

"Votre pharmacien peut vous recommander plusieurs médicaments en vente libre qui peuvent vous aider à soulager votre rhume, comme les décongestionnants, qui peuvent aider en cas de nez bouché ou d'écoulement nasal", dit King.

"Vous devez éviter de combiner plusieurs produits contenant des ingrédients comme le paracétamol, et si vous n'êtes pas sûr, il est toujours préférable de demander conseil à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien."

7. Essayez l'extrait de pélargonium (géranium)

"C'est le traitement naturel le plus efficace contre le rhume que j'ai rencontré, et j'en garde toujours à portée de main", dit Brewer. "Le pélargonium a des actions antivirales et antibactériennes, et stimule l'élimination du mucus infecté". Elle recommande de le prendre pendant trois jours, "sinon l'infection reviendra".

Si vous avez du mal à supporter vos symptômes, si vous sentez que quelque chose ne va pas ou si votre rhume dure plus de 14 jours, King dit que cela peut être le signe d'une infection bactérienne secondaire, et que la meilleure chose à faire est de contacter votre pharmacien ou votre médecin généraliste.