नींद की शिथिलता उतनी सरल नहीं है जितनी हम सोच सकते हैं

नेटफ्लिक्स एपिसोड के बीच जो चालू और चालू होते हैं, और इंस्टाग्राम स्क्रॉल जो हमें अंतहीन क्लिक के खरगोश के छेद को नीचे ले जाते हैं, कभी-कभी कारण है कि हम पर्याप्त ज़ेड्स नहीं पकड़ रहे हैं, कोई रहस्य नहीं है।

इस लूप में फंसना इतना आसान है, लेकिन अगर पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले रही है, तो आप आदत को तोड़ना चाह सकते हैं। तो, ऐसा करने से इतना आसान क्यों कहा जाता है?

अपने आप को मत मारो

नींद की शिथिलता - मूल रूप से सोना बंद करना और इसके बजाय अन्य चीजें करना - बहुत आम है। और जब आप सोने के समय की बात आती है तो 'इतना बुरा' होने के लिए खुद को लात मार सकते हैं, यह अनुशासन की कमी के रूप में सरल नहीं है। इसके लिए अलग-अलग कारणों का भार हो सकता है, लेकिन नींद चिकित्सक ट्रेसी हनिगन का मानना है कि नींद प्रोक्रास्टिनेटर मुख्य रूप से दो श्रेणियों में आते हैं।

“ऐसे लोग हैं जो किसी चीज़ पर कुछ नियंत्रण करने की कोशिश कर रहे हैं, और रात के समय में ऐसा होता है जब उनमें से किसी और की मांग नहीं होती है,” वह बताती हैं। “फिर ऐसे लोग हैं जो खुद के लिए किसी भी समय बाहर नहीं बनाते हैं, इसलिए वे रात में आनंद लेने वाली कुछ कर रहे हैं, क्योंकि यह एकमात्र समय है कि वे इसे कर सकते हैं।”

मुझे बस मेरे लिए कुछ समय चाहिए

यह वह जगह है जहां वाक्यांश 'बदला सोने का समय विलंब करना' या 'नींद प्रतिवेंज' से आता है: कुछ समय के लिए देर से रहना, क्योंकि यह सचमुच एकमात्र अवसर है जो आपको मिलता है।

“मैं इसे बहुत सारे ग्राहकों में देखता हूं, खासकर जो बहुत लंबे समय तक काम करते हैं,” द साइंस ऑफ स्लीप लेखक हीदर दरवॉल-स्मिथ कहते हैं, एक यूकेसीपी मनोचिकित्सक जो नींद में माहिर हैं। “लोग सोच सकते हैं, 'मैं सिर्फ काम करना और सोना नहीं चाहता, मैं कुछ ऐसा करने जा रहा हूं जो मेरे लिए अच्छा है'।”

यह सिर्फ उच्च उड़ान पेशेवर नहीं है। देखभालकर्ता वास्तव में इससे भी संबंधित हो सकते हैं, और माता-पिता। एक अन्य कारक कम आत्मसम्मान है, दरवॉल-स्मिथ को नोट करता है, जो हर किसी की जरूरतों को प्राथमिकता देता है। और हम सभी को विभिन्न आहारों में डूबने का अनुभव हो सकता है - शायद यह एक स्वास्थ्य स्थिति के साथ रह रहा है, आपके दिमाग पर वजन करने वाली दुविधाएं - और यह समझ में आता है कि हम कुछ राहत और स्वायत्तता की तलाश करते हैं जहां यह सबसे आसान लगता है

आप केवल मानव हैं

डार्वॉल-स्मिथ कहते हैं, “जब हम अभिभूत महसूस करते हैं, तो हम तत्काल संतुष्टि के लिए पहुंचते हैं।” “यह वही है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं, और हमें मस्तिष्क में डोपामाइन का फट मिलता है, जो आनंददायक है। मनुष्य के रूप में, हम दर्द पर आनंद लेने के लिए बहुत प्रोग्राम किए गए हैं।”

और अगर आपकी नींद की शिथिलता विधि की पसंद एक स्क्रीन को शामिल करती है? खैर यह कोई आश्चर्य नहीं है कि एक एपिसोड चार में बदल जाता है, या टिकटोक पर एक त्वरित नज़र कुत्ते के वीडियो और स्किनकेयर ट्यूटोरियल की आधी रात ओडिसी में बदल जाती है।

दरवॉल-स्मिथ कहते हैं, “हम उन प्रौद्योगिकियों के खिलाफ हैं जिन्हें प्रतिभा द्वारा डिजाइन किया गया है ताकि हमें व्यस्त बनाया जा सके।” “और रात में, जब हम थके हुए होते हैं, तो आत्म-विनियमित करने की हमारी क्षमता भी बहुत प्रभावित होती है। इसलिए, यह जरूरी नहीं है कि लोग पसंद के माध्यम से ऐसा कर रहे हैं, या आत्म-नियंत्रण की कमी है: यह तकनीक है, यह थकान है, यह डूब गया है, यह मेरे जीवन में कुछ नियंत्रण पाने की कोशिश कर रहा है, ठीक है, अभी।”

अधिक जागरूकता, कम निर्णय

दरवॉल-स्मिथ और हनीगन दोनों का मानना है कि यह सब बहुत महत्वपूर्ण है। सतह को खरोंच करें और ये पैटर्न अधिक समझ में आने लगते हैं, आप उन्हें आत्म-देखभाल भी कह सकते हैं - लेकिन यह हमारी नींद के समय में खा रहा है, हमारे स्वास्थ्य और खुशी और सब कुछ के बीच में प्रभावित कर रहा है।

हनीगन का मानना है कि इन पैटर्नों को बदलने के लिए हम सभी में यह है, हालांकि प्रगति जल्दी नहीं हो सकती है और सही नहीं होगी। “यह प्रतिबद्धता लेता है, वास्तव में प्रतिबद्ध है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लोग इसके साथ 100% सफल होंगे। यह करुणा के साथ काम करने के बारे में है, “हनीगन बताते हैं।

दूसरे शब्दों में, अपने आप को कुछ सुस्त काट लें। और जब यह सच है कि नींद की कमी एक स्वास्थ्य चिंता है, इस पर अधिक ध्यान केंद्रित न करने की कोशिश करें। “मैं हमेशा इस बारे में वास्तव में सावधान हूं, क्योंकि अपने आप में चिंता बढ़ सकती है - 'मैं ऐसा क्यों नहीं रोक सकता? मुझे पता है कि यह मेरे स्वास्थ्य के लिए वास्तव में बुरा है' - और लोग वास्तव में इसके बारे में खुद को मारना शुरू कर सकते हैं,” डार्वॉल-स्मिथ कहते हैं।

गाजर और छड़ें

इसके बजाय, पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करें। हनीगन कहते हैं, “लोगों के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि वे किस मौलिक कारण में बदलाव करना चाहते हैं।” “एक धारणा है कि छड़ी वाले लोग और गाजर के लोग हैं। छड़ी लोग उन चीजों से दूर भागते हैं जिनके नकारात्मक परिणाम होते हैं। गाजर लोग सकारात्मक की ओर प्रेरित होते हैं। लेकिन मुझे लगता है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो सोचते हैं कि वे छड़ी वाले हैं, वहां गाजर हैं।”

मनोविज्ञान अनुसंधान इस धारणा का समर्थन करता है कि, जब व्यवहार परिवर्तन की बात आती है, तो गाजर लाठी से कहीं अधिक प्रभावी होते हैं। “तो, यह उन लोगों को खोजने के बारे में है,” हनिगन कहते हैं। “आप वास्तव में क्या करना पसंद करते हैं या संलग्न होते हैं, जो अधिक कठिन होते हैं क्योंकि आप अपने आप को नींद की अनुमति नहीं दे रहे हैं? कुछ के लिए, यह पत्नियों और बच्चों के साथ संबंध है। दूसरों के लिए, यह काम की उत्पादकता के बारे में है और अगला कदम उठाना चाहता है।

“जो भी हो, उन विचारों को पोषण करने में समय बिताएं। वे चीजें हैं जो आपको wobbles के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने जा रही हैं, और मुझे हमेशा लगता है कि उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में करुणा के साथ मदद करता है।”

एक जीवन मुद्दा, नींद की समस्या नहीं

यदि सोने के समय स्क्रीन आपके लिए एक मुद्दा है, तो डार्वेल-स्मिथ आराम करने के वैकल्पिक तरीकों की कोशिश करने का सुझाव देता है, जिसमें प्रौद्योगिकी के नींद-सैपिंग जाल शामिल नहीं होते हैं। एक शांत, अव्यवस्था मुक्त बेडरूम और हवा-डाउन रूटीन निश्चित रूप से सहायक हो सकता है - लेकिन यह वास्तव में सोने के समय के बारे में नहीं है। अक्सर, यह दिन का दिन है जो समाधान रखता है।

“यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि अगर हम इसे नींद के बारे में बनाते हैं, तो इससे काम करना और भी कठिन हो जाता है,” दरवॉल-स्मिथ कहते हैं। “देखो कि पूरे दिन क्या हो रहा है। अपने आप से पूछिए, 'मेरे शरीर की क्या जरूरत है? और यह क्या है जो मुझे ऐसा करने के लिए बना रहा है?

पीए/टीपीएन