क्या आप तनाव के आदी हो सकते हैं?

तनाव मानव होने का एक सामान्य और अक्सर स्वस्थ हिस्सा है - हमें प्रेरित, सतर्क और उत्तरदायी रखते हुए - और ऐसे समय होते हैं जब स्तर स्वाभाविक रूप से स्पाइक करेंगे: एक छुट्टी से पहले भीड़, एक रिश्तेदार बीमार पड़ने, चट्टानी होने का काम

लेकिन अगर तनाव ईब्स और प्रवाह की बजाय एक डिफ़ॉल्ट सेटिंग प्रतीत होता है, तो क्या यह विचार करने योग्य हो सकता है कि हम उस तस्वीर में क्या भूमिका निभा रहे हैं?

तनाव के आदी होने का विचार पहली बार में हास्यास्पद लग सकता है, या यदि आप अभिभूत और शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं तो बहुत बेकार हो सकता है। हालांकि इसके लिए बहुत सारी परतें हैं, और जब आप इसे तोड़ते हैं तो यह वास्तव में बहुत समझ में आता है।

तनाव के लिए वायर्ड

सबसे

पहले और सबसे महत्वपूर्ण - तनाव की लत को पहचानना अपने आप पर दोष लगाने के बारे में नहीं है। थेरेपिस्ट एंड काउंसलिंग डायरेक्टरी के सदस्य जॉन-पॉल डेविस का कहना है कि हमारे दिमाग “चिंता करने और जीवित रहने की स्थिति में जाने के लिए सेट अप” करने के तरीके को देखने के लिए उपयोगी है।

तनाव में एक रासायनिक प्रतिक्रिया शामिल है - लेकिन साथ ही कोर्टिसोल और एड्रेनालिन, “तनाव भी डोपामाइन जारी करता है और यह एक इनाम रसायन है,” डेविस बताते हैं, “वही रासायनिक लोग व्यायाम, शराब या सेक्स से प्राप्त करते हैं, इसलिए यह वास्तव में दिलचस्प हो जाता है।”

इसलिए, जब हम अप्रिय होने के रूप में उच्च तनाव के समय का अनुभव कर सकते हैं, तो हमारे दिमाग उस रासायनिक इनाम को देख सकते हैं - और यह जारी रखने का आग्रह शक्तिशाली हो सकता है।

एक व्याकुलता के रूप में तनाव

तनावपूर्ण सामान से निपटना मुश्किल और कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन क्या यह हमें अन्य सामानों से निपटने के लिए एक आसान बहाना दे सकता है? हम कठिन चीजों से बचने में बहुत अच्छे हो सकते हैं, अक्सर हमें यह भी एहसास नहीं होता कि हम इसे कर रहे हैं।

मनोचिकित्सक और प्रवक्ता के रूप में यूके काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी डॉ। ड्वाइट टर्नर ने नोट किया, जब लॉकडाउन के दौरान जीवन रुकने के लिए, हम में से कई ने अपने सामान्य विकर्षणों के बिना खुद के साथ बैठने की वास्तविकता का सामना किया - और लड़का असहज हो सकता है!

टर्नर कहते

हैं, “यह तनाव को प्राप्त करने या तनावपूर्ण जीवन के साथ जुड़ने के लिए हम किसी और चीज के लिए कैसे पहुंच सकते हैं, खुद को अन्य चीजों से दूर रखने के लिए, कहते हैं कि यह एक शोक या जो कुछ भी है,” टर्नर कहते हैं। “उस अर्थ में तनाव एक कठिन भावना वाले स्थान में होने से खुद को बचाने के साधन के रूप में काफी नशे की लत बन सकता है।”

तनाव भी बहुत मान्य हो सकता है

तनाव भी अक्सर बहुत कठिन काम करने, बहुत सारी प्लेटों को बाजीगरी करने या हमेशा अपने परिवार के नवीनतम संकट में मदद करने के लिए हाथ पर रहने जैसी चीजों से जुड़ा होता है - सभी चीजें जो कुछ परिणामों को प्राप्त करने और हमारी भावना को बनाए रखने के मामले में बहुत मान्य और सहायक हो सकती हैं। सफल, देखभाल, उत्पादक लोग।

“भले ही हम अधिक काम कर रहे हों, पूरे दिन काम कर रहे हों और हमें घर पर एक परिवार मिल गया है या जो भी हो, कुछ निश्चित पहचान हैं जो खेल में आ सकती हैं जहां हम मान्य महसूस करते हैं। हमें इस बात का अहसास होता है कि उस संबंध में कौन हैं,” टर्नर कहते हैं।

इसी तरह, तनाव किसी को लक्ष्यों और सफलता प्राप्त करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। डेविस ने कहा, “अत्यधिक तनावग्रस्त लोग एक निश्चित समय पर जल सकते हैं, लेकिन उस बिंदु तक वे बहुत उत्पादक, ईमानदार, पूर्णतावादी हो सकते हैं, इसलिए संभावित रूप से काम के मामले में एक बड़ा लाभ होता है।” “उस में, स्थिति के साथ, और आर्थिक रूप से इनाम है।”

तो, समस्या क्या है?

ऊपर बताई गई चीजों में से कोई भी स्वाभाविक रूप से 'खराब' नहीं है। यह तब होता है जब संतुलन बहुत लंबे समय तक इत्तला दे दी जाती है कि चीजें समस्याग्रस्त हो सकती हैं। तनाव के आदी होने के कारण हमें उस 'लड़ाई या उड़ान' रासायनिक प्रतिक्रिया में बहुत लंबे समय तक खर्च करने के लूप में रख सकते हैं, जहां यह पुरानी हो जाती है और हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर देती है।

अगर हम तनावग्रस्त हैं क्योंकि हम बहुत अधिक कर रहे हैं, टर्नर का कहना है कि “लाइन के नीचे काफी हानिकारक हो सकता है क्योंकि इससे बर्नआउट हो सकता है, और यही वह जगह हो सकती है जहां समस्याएं उत्पन्न होती हैं। खासकर जब हम स्तरों तक पहुंचते हैं, उदाहरण के लिए, जहां लोग वास्तव में निश्चित नहीं होते हैं कि वे अपने काम से परे कौन हैं, और उन्होंने खुद को जमीन में काम किया है।”

यह हमारे रिश्तों में भी दिखाई दे सकता है और हम पर छिपना शुरू कर सकता है। डेविस कहते हैं, “अगर कोई हर समय उस तनाव की स्थिति में है, तो उनके पास चिड़चिड़ा, चिंतित, क्रोधित, अधीर होने की प्रवृत्ति हो सकती है, और उन चीजों को अन्य लोगों के साथ संबंधों और बातचीत के रास्ते में मिलता है।” “और यदि आप उस स्थिति में बहुत लंबे समय तक हैं, तो सिस्टम भी बंद हो जाता है, क्योंकि यह केवल क्षणिक होने का मतलब है। तब आप निराशा, असहायता, उन अधिक उदास संकेतों की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। उदासीनता, विश्राम का आनंद लेने के लिए संघर्ष करना और बिल्कुल भी आराम करने में सक्षम नहीं होना।”

ऐसा क्यों है कि जब हमें अंत में बैठने और स्विच ऑफ करने का मौका मिलता है, तो हम नहीं कर सकते? डेविस सोचता है कि यह “तनावपूर्ण स्थितियों से डोपामाइन नहीं मिलने की असुविधा है, और हम इसे अपराध और शर्म में बदल देते हैं और खुद को आत्म-कृपालु या आलसी कहते हैं"। इसके अलावा, हम में से कई वातावरण में बड़े हुए थे “जहां बैठना और प्रतिबिंबित करना 'कुछ नहीं कर रहा था', और उन्हें कुछ उत्पादक करने की आवश्यकता थी,” वे कहते हैं। “वह इसमें भी खिला सकता है।”

चक्र तोड़ना

तो, क्या आप तनाव के आदी हो सकते हैं? आश्चर्य है कि इसे कैसे ठीक किया जाए? रातोंरात परिवर्तन शायद यथार्थवादी नहीं है - या आवश्यक - और यह ठीक है। अपने आप पर अधिक दबाव डालने के बजाय, यह सिर्फ इतना उपयोगी हो सकता है कि ये बहुत सामान्य मानव तंत्र हैं, और पैटर्न बदलना कठिन है। डेविस कहते हैं, “तथ्य यह है कि हम मस्तिष्क से [तनावग्रस्त] के लिए एक इनाम प्राप्त करते हैं, और तथ्य यह है कि पैटर्न बदलना मुश्किल है - उन सभी चीजों को मैं आशा करता हूं कि लोगों को खुद के लिए सहानुभूति रखने और खुद के प्रति दयालु होने में मदद मिलेगी।”

न केवल जीवन एक अच्छा स्थान है जब हम खुद को नहीं मार रहे हैं, डेविस का मानना है कि आत्म-करुणा अपने आप को इसमें शामिल करने की कोशिश करने की तुलना में परिवर्तन का दोहन करने के लिए अधिक प्रभावी है। तंत्रिका तंत्र को शांत करना तनाव को पुन: संतुलित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है - और यदि ध्यान करने के लिए बैठना बहुत अधिक है, तो “सक्रिय ध्यान” के रूपों को खोजने का प्रयास करें।

डेविस कहते हैं, “खाना पकाने, बागवानी, यहां तक कि एक हल्के जॉग की तरह व्यायाम, प्रकृति में बाहर निकलने जैसी गतिविधियाँ।” “गतिविधि जो वास्तव में शांत होने जा रही है लेकिन [जहां आप] भी जीवित महसूस करते हैं।”

उन लोगों के लिए जो आराम करने के लिए संघर्ष करते हैं, वह इसे आपकी दैनिक टू-डू सूची का हिस्सा बनाने का सुझाव देता है - इसे वहां पर लिखने के लिए एक नौकरी के रूप में लिखें - क्योंकि यह कार्य-उन्मुख दिमाग को खुश करेगा। और टर्नर का कहना है कि बच्चे के कदम उठाना बिल्कुल ठीक है।