एक कामकाजी माता-पिता होने के नाते चाइल्डकैअर के कभी न खत्म होने वाले चक्र की तरह महसूस कर सकते हैं, बच्चों को लेने के लिए काम के माध्यम से भागते हुए, अधिक चाइल्डकैअर, उस काम पर पकड़ सकते हैं जो आपने खत्म नहीं किया था, नींद, फिर से शुरू होने से पहले। और घर पर रहने वाले माता-पिता के पास यह कोई आसान नहीं है, अक्सर घर और बच्चों दोनों के लिए पूरी जिम्मेदारी की तरह महसूस करना उनके कंधों पर पूरी तरह से टिकी हुई है।

माता-पिता पर महामारी विशेष रूप से कठिन रही है; बाहर के समर्थन के बिना नवजात शिशुओं की देखभाल करने से, नौकरी के साथ घर-स्कूली शिक्षा तक। और यहां तक कि जैसा कि हम (उम्मीद है) कोविद संकट के दूसरे पक्ष तक पहुंचते हैं, हाल ही में चैरिटी एक्शन फॉर चिल्ड्रन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि पांच में से चार से अधिक माता-पिता (82 प्रतिशत) अभी भी कम से कम एक के साथ संघर्ष कर रहे हैं माता-पिता के जलने की चेतावनी के संकेत। दान में पाया गया कि सर्वेक्षण किए गए 2,000 माता-पिता में से कई ने महसूस किया कि वे “डूबने” और “अलग-थलग” थे, और अन्य लक्षणों में चिंता, नींद में व्यवधान, अवसाद और भारी मानसिक थकावट शामिल थी।

थकावट और बर्नआउट में क्या अंतर है?

“यह थकावट की डिग्री है,” ब्लॉस में सलाहकार नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ निहारा क्रूस बताते हैं, “इसलिए यदि आप एक स्पेक्ट्रम के साथ थकान लेते हैं, तो बाहर जला दिया जाना एक पूर्ण, भावनात्मक और शारीरिक, थकावट है। और यह एक थकावट नहीं है जिसे छुट्टी पर जाने या वास्तव में अच्छी रात की नींद आने से मदद मिल सकती है। यह थकान और तनाव और उन चीजों के प्रभाव का निर्माण है।”

संज्ञानात्मक निहितार्थ भी हैं; माता-पिता की बर्नआउट “पूर्ति की हानि, आप कहां हैं, इसके बारे में मोहभंग की भावना आ सकती है, जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं - और एक माता-पिता के रूप में जो वास्तव में परेशान हो सकते हैं यदि आप अपने साथी या बच्चों से दूर महसूस करते हैं,” वह कहती हैं।

यह आत्मसम्मान की हानि का कारण बन सकता है, जहां आपको लगता है कि आपने खो दिया है कि आप कौन थे, “विशेष रूप से यदि आप अपने आप को माता-पिता से तुलना करते हैं तो आप पूर्व-बर्नआउट थे, जिससे मूड और चिंता की स्थिति पैदा हो सकती है"।

“तब आपको बाधित नींद, बाधित खाने जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं, कुछ लोग कोशिश करने और सामना करने के लिए पदार्थ के दुरुपयोग को बढ़ाएंगे - उन प्रकार की चीजें हैं जिन्हें बर्नआउट सिंड्रोम कहा जाता है।” बर्नआउट से एक कदम आगे, यह वह जगह है जहां लोग वास्तव में रुक गए हैं।

क्रूस कहते हैं, “यह एक प्रणाली होने और इसके माध्यम से एक बड़े पैमाने पर चार्ज, या बिजली भेजने की तरह थोड़ा सा है और अनिवार्य रूप से आपके पास एक फ्यूज हो सकता है, जो तब उड़ाता है।”

तुलना, निश्चित रूप से, चीजों को बदतर बना देती है - अगर आपको लगता है कि अन्य माता-पिता भी बहुत कुछ कर रहे हैं और (प्रतीत होता है) मुकाबला कर रहे हैं।

महामारी-प्रभाव

कोविद -19 ने सभी को बहुत अलग तरीकों से प्रभावित किया है। क्रूस कहते हैं, “कुछ लोगों के लिए यह वास्तव में एक ब्रेक लेने और परिवार के साथ फिर से जुड़ने का अवसर था, दूसरों के लिए यह उन्हें भारी मात्रा में बाजीगरी का कारण बना।” अपने साथी, एकल माता-पिता या अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण जरूरतों वाले बच्चों के माता-पिता से बहुत व्यावहारिक समर्थन के बिना, तनाव बहुत अधिक हो सकता है।

क्रूस बताते हैं, “जब हमने पहली बार महामारी का अनुभव किया था, तो प्रभावित होने वाले पहले अभिनेताओं में से एक हमारी सुरक्षा की भावना थी।” “सुरक्षा एक कच्ची, मानवीय आवश्यकता है - अगर हम सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो हमारी चिंता का स्तर बिल्कुल ज़ूम अप होता है। विशेष रूप से माता-पिता, जिम्मेदारी की अतिरिक्त परत के कारण, पूरी तरह से ओवरड्राइव में चले गए होंगे।”

उसके

ऊपर, वह कहती है, घर के काम करने के कारण सीमाएं ढह गईं। माता-पिता जहां अपने बच्चों को शिक्षित करने और मनोरंजन करने के लिए कई भूमिकाएं निभाते हैं और साथ ही साथ अपना काम और भूमिकाएं भी करते हैं क्योंकि हम जानते थे कि वे गायब हो गए हैं। “संरचना सुरक्षा भी बनाती है, इसलिए लक्ष्य और भविष्यवाणी होती है,” इसलिए माता-पिता के लिए, सुरक्षा की भावना की कमी - और यह प्रदान करने के लिए उनकी इनबिल्ट जिम्मेदारी - वास्तव में प्रभावशाली थी। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि लॉकडाउन से बाहर आने के बाद भी माता-पिता इसके प्रभाव को महसूस कर रहे हैं।

ट्रैक पर वापस कैसे आना शुरू करें

पहला कदम, क्रूस कहते हैं, जो हो रहा है उसका जायजा लेना है। “मुझे लगता है कि यह वास्तव में है, वास्तव में यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। क्योंकि यदि आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो सबसे अच्छे इरादों के साथ भी, आप जो करना चाहते हैं उसे वितरित करने में सक्षम नहीं होंगे।”

अपने आप को एक एथलीट के रूप में देखें, जिसे चोट लगी है, वह सुझाव देती है, “यह कहने का कोई मतलब नहीं है, 'मुझे उस मैच में जाने और खेलना है' - आपको घाव को ठीक करने देना है, आपको इसे सही सेट करना होगा।”

इसके बाद, जांच करें कि यह भोजन के सेवन, नींद, ऊर्जा और आपकी विचार प्रक्रियाओं के संदर्भ में आपको कैसे प्रभावित कर रहा है, और कुछ मदद प्राप्त करें, “क्या यह आपके करीब किसी को बता रहा है कि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं या कुछ [पेशेवर] समर्थन मांग रहे हैं - मुझे लगता है कि यह हमेशा अच्छा होता है क्योंकि परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना कठिन होता है और जब आप ऐसा महसूस कर रहे हों तो अधिक सकारात्मक महसूस करना कठिन होता है। किसी ऐसे व्यक्ति को देखें जो आपको फिर से पुनर्जीवित करने के दौरान आपकी सहायता कर सकता है।

देखें कि क्या लोड बंद करने के लिए कुछ व्यावहारिक मदद संभव है, शायद आपके साथी या किसी अन्य परिवार के सदस्य से। क्या आपके घंटों के साथ काम अधिक लचीला हो सकता है? क्या आप किसी और के साथ स्कूल पिकअप साझा कर सकते हैं? क्या आप अपने घर के कामों और जिम्मेदारियों को पुनर्गठित कर सकते हैं?

अलगाव माता-पिता के जलने का एक प्रमुख लक्षण और प्रभाव है, इसलिए दोस्तों तक पहुंचें और उन रिश्तों के लिए कुछ समय निकालें और प्रयास करें। क्रूस पर जोर दिया, “हमारे सामाजिक संबंध ऐसे लचीला कारक हैं,” इसलिए बाहर पहुंचें, दोस्तों के साथ फिर से जुड़ें, कुछ चुनौतियों को साझा करें जो आप सभी से गुजर रहे हैं और देखें कि आप एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए क्या करने में सक्षम हो सकते हैं।”