Spesso le persone hanno difficoltà a staccare completamente la spina quando vanno in vacanza. Che si tratti di impegni di lavoro, di doveri familiari o che la mente sia semplicemente altrove, il passaggio da una vita quotidiana piena di impegni a una modalità di vacanza improvvisa può richiedere del tempo per adattarsi.

Lo psicoterapeuta senior e fondatore di Swift Psychology, il dottor Michael Swift, che lavora con persone che soffrono di ansia e stress, sostiene che abbiamo "dimenticato cosa dovrebbe essere una vacanza".

"Spesso pensiamo che una vacanza sia un momento in cui ci si riposa mentalmente, emotivamente e fisicamente. Tuttavia, quando le persone tendono ad andare in vacanza oggi, non è così, e spesso si cerca di fare un sacco di cose", spiega.

"L'altra sfida per molte persone è riuscire a passare dalla modalità lavoro o genitoriale alla modalità vacanza", spiega Swift. "Spesso parlo con i miei clienti e spiego che è come guidare un'auto a 100 miglia all'ora e poi frenare bruscamente. Il corpo e il cervello non hanno molto tempo per cambiare. Per questo è importante cercare di rendere la transizione un po' più facile".

Swift e la terapeuta di BetterHelp Joanne Saulter condividono i consigli su come rilassarsi e distendersi correttamente durante le meritate vacanze.

Rallentare fisicamente

Swift spiega che quando si è molto stressati, "il cervello attiva il sistema nervoso simpatico", noto anche come "lotta o fuga". "Questo può far sì che il cuore batta un po' più velocemente e la respirazione sia un po' più superficiale", spiega Swift.

"Pertanto, una delle cose che raccomando sempre alle persone è di rallentare fisicamente. Che si tratti di andare in vacanza e fare una passeggiata più lenta, o di mangiare il cibo in modo un po' più intenzionale, rallentare fisicamente il corpo e il cervello può rendere più facile la transizione".

Spiega che questo è importante anche in termini di lavoro e di stabilire una via di mezzo per controllare le e-mail o le chiamate di lavoro solo in momenti specifici, se necessario. "L'ideale è eliminare il più possibile il lavoro e la tecnologia, perché anche questo può aiutare a rallentare in modo corretto".

Non fare pressione su se stessi

"Molte persone pensano di dover partire e fare 10 cose al giorno per sentire di aver davvero ottimizzato la loro vacanza", dice Swift. "Quello che consiglio spesso è di godersi solo poche cose al giorno mentre si è in vacanza. Per togliersi la pressione di dosso e potersi godere il tempo come si deve".

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Autoregolamentarsi

Saulter aggiunge: "Chiedetevi come fare per autoregolarvi. L'impatto della vita a casa può essere estremamente veloce, quindi rallentare è davvero importante. Tuttavia, può essere difficile farlo.

"Se prendiamo la parte del viaggio di una vacanza, ad esempio, tutti vanno veloci all'aeroporto e non è detto che si rallenti. A volte si avverte anche la pressione di doversi rilassare subito e ci può volere un po' di tempo per adattarsi a questo.

"Consiglio di prendersi tutto il tempo necessario nei primi giorni di vacanza per riposare adeguatamente, rallentare il sistema nervoso e regolarsi".

Conoscere i propri valori

"Questo è il momento di capire cosa volete ottenere dalle vacanze", dice Saulter. Può darsi che vogliate una piccola pausa dai social media o che vogliate concentrarvi sulla famiglia".

"Questo significa che dovete sapere quali limiti porre per garantire che il tempo sia effettivamente goduto. Ad esempio, si può decidere di separarsi dal telefono. Si tratta di iniziare a pensare e a sapere cosa si farà in vacanza, in modo da ottimizzare il tempo di qualità di cui tutti hanno bisogno".

Recuperare il sonno

"Una buona parte di noi accumula una forte carenza di sonno nella vita di tutti i giorni", spiega Swift. "Il fatto che molti di noi siano molto affaticati e stanchi significa che una vacanza è un'opportunità per cercare di ridurre la privazione del sonno.

"Assicurarsi di potersi riposare, quando possibile, durante le vacanze sarà d'aiuto. Inoltre, se bevete alcolici, siate moderati, perché peggiorano il vostro sonno. Se state cercando di evadere, rilassarvi e rinfrescarvi, bere molto avrà un impatto sul vostro sonno e spesso vi farà tornare un po' più stanchi".

Fare cose che non si fanno di solito

"Fare attività che non si fanno di solito nella vita di tutti i giorni può essere utile al cervello per staccarsi dal pilota automatico e dalla parte molto coerente della routine a cui è abituato", consiglia Swift. "Siate creativi: imparate una nuova lingua, provate una nuova attività, e questo vi darà la possibilità di rilassarvi e di aumentare la vostra fiducia e autostima".