Все время устаешь? Вот как оставаться под напряжением

По адресу PA/TPN, in Здоровье и окружающая среда · 09-04-2021 01:00:00 · 0 Комментарии

Чувствуешь себя переутомленным, без энергии? Сейчас много людей, и для этого есть даже новый термин - "усталость от блокировки".

Вы можете подумать, что если бы многие из нас работали на дому, избегали ранних поездок и вообще меньше занимались бы делами, то мы были бы менее уставшими. Но с изменением рутины, меньшим количеством свежего воздуха и явной скукой от ограничений, связанных с пандемией, не говоря уже о дополнительной тревоге за последний год, многие из нас чувствуют себя вялыми.

Опрос, проведенный Vitabiotics, показал, что 25% взрослых и треть женщин "не чувствуют себя очень энергично" в данный момент, и многие из них обращаются к кофе, физическим упражнениям и силовым снам для зарядки энергии.

Но блокировка или нет, некоторые эксперты считают, что недостаток энергии часто напрямую связан с нашим рационом питания и образом жизни - и две новые книги по этой теме только что вышли в свет.

В книге "I'm So Effing Tired" врач и эксперт по питанию доктор Эми Шах говорит, что ключом к ощущению оживления является использование мощного энергетического трифекта (ситуация, в которой вы достигаете трех вещей), связанного с взаимосвязью между кишечником, иммунной системой и гормонами.

Шах объясняет, что, увеличивая потребление богатых волокнами пребиотических овощей, прерывистого голодания и используя простые упражнения для снятия тревоги, всего за две недели Вы почувствуете свой энергетический всплеск. Через три месяца вы "почувствуете себя совершенно новым человеком", говорит Шах.

Между тем, в "Парадоксе энергии" кардиоторакальный хирург доктор Стивен Гандри говорит, что низкая энергия, как правило, вызвана хроническим воспалением, несбалансированным кишечником и дисфункциональным производством энергии в наших клетках. И как решить эти проблемы? Простые изменения в питании и образе жизни.

Мы связались с обоими авторами, чтобы поговорить об усталости и снова использовать нашу энергию...

Кроме бессонницы, почему люди постоянно чувствуют усталость?

Шах говорит: "Общая причина постоянного ощущения усталости - нарушение нашего энергетического трифекта - сложная взаимосвязь между вашим кишечником, иммунной системой и гормонами". По ее словам, способ борьбы с этим нарушением заключается в изменении того, что и когда вы едите, и уменьшении беспокойства.

Гандри говорит: "Удивительно, но главной причиной постоянной усталости является протекающее кишечник, вызывающее хроническое воспаление, которое расходует большую часть нашей энергии. Вторая причина в том, что мы "переедаем и недоедаем". Наша пища больше не содержит важных витаминов и минералов, которые она имела 100 лет назад, и она была переработана, чтобы подавлять энергию, производящую органеллы, митохондрии, в наших клетках, поэтому выработка энергии прекращается, как на автостраде в час пик - слишком много машин, нет движения".

Когда Вы должны обратиться к врачу из-за усталости?

Шах говорит: "Очень важно обратиться к врачу, если ваша усталость сохраняется уже две или более недели". А если у вас есть другие симптомы, такие как кашель крови, изменение способа работы кишок, тяжелые месячные или опухоль где-то там, где этого быть не должно". Если, несмотря на усилия отдохнуть, снять стресс, выбрать здоровую диету и выпить много жидкости, вы все равно чувствуете усталость, позвоните на прием к врачу".

Гандри говорит: "К сожалению, большинство моих утомленных пациентов обращались к врачу, и им сказали, что в этом нет ничего плохого, потому что тесты, которые они используют, как правило, не помогают обнаружить причины, лежащие в основе". Гандри предлагает людям, испытывающим усталость, попросить провести тесты, чтобы измерить маркеры воспаления в их крови и функции щитовидной железы.

Что следует съесть, чтобы улучшить уровень энергии?

Шах рекомендует ежедневно употреблять, по крайней мере, шесть-11 порций разнообразных фруктов и овощей. Ешьте конкретные фрукты, такие как бананы, апельсины, клубнику, малину, чернику и т.д., а также зеленые листовые овощи, сквош из масличных орехов, морковь, свеклу, брокколи, грибы и др.

Также важно, по ее словам, включить сложные углеводы с низким индексом гликемии и высоким содержанием клетчатки, семена, орехи, полезные жиры, такие как оливковое масло, жирную рыбу, такую как лосось, высококачественный белок, такой как говядина с травяным кормом, курицу, выращенную на пастбище, сардины и яйца. Кроме того, она предлагает стремиться выпивать не менее 3-3,5 литров воды в день: "Если мы не будем пить достаточно воды, это может оставить нас чувствовать себя вялыми, уставшими и голодными".

Гандри говорит: "Добавьте в свой рацион больше зелени и клубней, таких как ямс, а также добавьте в рацион измельченные семена льна или псиллиевую шелуху, чтобы накормить хороших бактерий пребиотиками для кишечника". Когда вы это делаете, они производят постбиотики, которые буквально турбонапрягают производство энергии".

Что следует избегать употребления в пищу?

Шах рекомендует ограничивать потребление алкоголя, а кофеин пить только экономно: "Хотя кофеин может временно повысить уровень вашей энергии, как только эффект ослабевает, вы останетесь уставшими, а в некоторых случаях и раздраженными, с головной болью", - говорит она.

Она также предлагает свести к минимуму использование сои и обработанных закусок, не использовать обработанные растительные масла для приготовления пищи, уменьшить количество белых продуктов, таких как макароны и хлеб, а также ограничить или обойтись без клейковины, сахара и обработанных молочных продуктов. Шах указывает: "Все по-разному реагируют на определенные продукты питания, но некоторые продукты могут вызвать воспаление и нарушить работу гормонов, а воспаление - это энергетическая лихорадка".

Гандри говорит: "Исключите из своего рациона цельные злаки, особенно пшеницу, овес и кукурузу. Они - главная причина протекания кишечника, несмотря на то, что вам говорят, что они необходимы для хорошего здоровья".

Какие меры, связанные с образом жизни, увеличат вашу энергию?

Шах говорит, что простые меры по увеличению энергии включают в себя ежедневные походы в постель и просыпание в одно и то же время, сон от семи до девяти часов большинство ночей, получение 10-20 минут солнечного света каждый день до 10 часов утра, ограничение воздействия синего света от экранов вечером, насколько это возможно, и умные физические упражнения.

Гандри говорит: "Самое важное, что нужно делать, это медленно сокращать время ежедневного приема пищи - время, когда вы начинаете есть, до того момента, когда в конце дня у вас будет последняя еда". Ограничьте это время шестью-восьми часами в день медленно, с выходными. Это самое мощное энергетическое изменение в вашем образе жизни. Я называю это питание с контролем времени, но некоторые люди знают это как прерывистый пост".

Кроме того, он рекомендует "перекусы с упражнениями" - короткие всплески движений, всего лишь минутная ходьба по лестнице или глубокие изгибы колен при чистке зубов два раза в день.

Каких жизненных факторов следует избегать?

Шах говорит, что люди не должны спать допоздна, испытывать стресс из-за мелочей, быть малоподвижными, есть большую пищу по ночам или общаться с людьми, которые потребляют энергию.

А Гандри просто добавляет: "Старайтесь не есть еду в течение трех часов после сна".




Соответствующие статьи


Комментарии:

Прокомментируйте эту статью первыми
Интерактивные темы, присылайте нам свои комментарии/мнения по этой статье.

Пожалуйста, обратите внимание, что The Portugal News может использовать избранные комментарии в печатном издании газеты.