Что йога может сделать для вашего душевного здоровья.

По адресу PA/TPN, in Здоровье и окружающая среда, Здоровье в новую эпоху · 23-04-2021 01:00:00 · 0 Комментарии

Это может помочь уменьшить стресс

Уход за собой не всегда прост и может легко соскользнуть во время повышенного стресса.

Как и многие из нас, актер Джиллиан Андерсон знает, что могла бы сделать больше, чтобы позаботиться о себе, но это не значит, что это происходит всегда.

Когда InStyle спросила ее, как она заботится о своем психическом здоровье, она ответила: "Я увеличила мою медитацию, которая всегда помогает". Следующее, что нужно сделать, это не просто поговорить о занятии йогой, а на самом деле заняться йогой".

"Преимущества йоги хорошо документированы: помогает ли она сохранять гибкость, гибкость, силу или ядро, - говорит психолог доктор Мэрихэн Бейкер, - многие знаменитости отмечают свою молодость благодаря ее сильным качествам. Однако очень немногие знают, какую невероятную силу йога может иметь в поддержании душевного благополучия, и в период неопределенности, в котором мы сейчас находимся, никогда не стоило пробовать".

Вот почему вы, возможно, захотите сделать йогу постоянной частью вашей рутины...

Это может помочь вам сконцентрироваться на себе

"Мы чувствуем себя лучше, если заботимся о себе, и даже один урок йоги может оставить вас чувствовать себя невероятно, - говорит учитель йоги и духовный учитель Скотт Хатчисон-Макдэйд, - Когда мы чувствуем себя хорошо, мы склонны заботиться о себе немного больше".
Он ссылается на йогу как на практику "сострадания и доброты к себе" - практику, которая может помочь вам послать сигнал самому себе, что о вас стоит позаботиться. После всего лишь одного сеанса Хатчисон-Макдэйд говорит, что можно "почувствовать себя так хорошо", что тебе захочется сделать "более позитивный выбор в своей жизни".

В 2020 году ОНС обнаружила, что более трети взрослого населения Великобритании сказали, что Ковид-19 повлиял на их самочувствие. Если вас беспокоит ваше психическое здоровье, всегда обращайтесь к своему терапевту, но помимо этого, йогу можно использовать для управления и снятия стресса.

Хатчисон-Макдэйд говорит, что йога может помочь "снизить уровень кортизола, гормона стресса в нашей крови", и отмечает, что дыхательная работа является ключом к этому: "Она не должна быть сложной, и любой может практиковать дыхательную работу дома", - объясняет он.

Если вы чувствуете себя перегруженным, Хатчисон-МакДэйд рекомендует практиковать простую технику боксерского дыхания: вдыхать на три счета, задерживать дыхание на три, выдыхать на три и держать на три - все через нос: "Это действительно может помочь уменьшить стрессовую реакцию, это отлично подходит для беспокойства - это действительно помогает сохранить все то, что мы есть", - говорит он.

Бейкер согласен. Она говорит: "Йога как практика - это связь с дыханием и координация движений с дыханием". Акцент на движениях позволяет людям отстраниться от внутреннего диалога, который увековечивает ощущение переполнения, критики и стресса. Все это может быть потеряно по мере того, как вы поворачиваете внутрь с вашей практикой".

Она также хочет отметить, что йога предназначена "для всех, кто хочет найти моменты спокойствия и связи". Уровень стресса практически мгновенно снижается, и люди сообщают об огромном ощущении покоя после этого".

Это может способствовать позитивному имиджу тела.

Хатчисон-Макдэйд говорит, что йога может способствовать более позитивным отношениям с вашим телом: "Это не займет много времени, чтобы вы начали практиковать йогу, чтобы начать чувствовать себя лучше по отношению к тому, как вы выглядите и как вы себя чувствуете", - объясняет он, - "Речь идет не о потере веса, а об уверенности в себе - и это действительно может повлиять на ваше душевное здоровье".

Это может помочь вам чувствовать себя под контролем

С ограничениями, связанными с Ковидом, которые продолжаются, кто знает, как долго, легко чувствовать себя неуправляемым. Принятие рутины йоги может помочь, как способ взять на себя ответственность за небольшую - но значимую - часть вашей жизни.

Хатчисон-Макдэйд отмечает, что самое трудное в йоге - это часто "вставать с дивана, чтобы сделать это, особенно в условиях замкнутости". Однако, стоит сказать: "Рутина - это как вернуть немного контроля, и она настраивается на то, когда мы действительно возвращаемся к новой норме - так что рутина просто фантастическая". После месяца практики вы действительно заметите преимущества".

Если вам, как и Андерсону, трудно ввязываться в рутину, Хатчисон-МакДэйд говорит: "Начните с малого и нежного, зайдите на YouTube и сделайте небольшую 5-10 минутную щадящую последовательность". Это не обязательно должен быть этот удивительный урок йоги, о котором вы прыгаете или стоите на голове, это просто должно быть что-то".

"Практика не обязательно должна быть длинной, - соглашается Бейк, - 15 минут достаточно, чтобы извлечь пользу, и для многих это легче, чем медитация в одиночку".
PA/TPN




Соответствующие статьи


Комментарии:

Прокомментируйте эту статью первыми
Интерактивные темы, присылайте нам свои комментарии/мнения по этой статье.

Пожалуйста, обратите внимание, что The Portugal News может использовать избранные комментарии в печатном издании газеты.