Стоит ли вам отдохнуть от социальных сетей?

Люди никогда не жалеют о том, что делают перерывы в общении в социальных сетях. Знаменитости, включая британскую актрису Милли Бобби Браун и американскую певицу Билли Айлиш, говорили о пользе для психического здоровья, которую приносит уход из социальных сетей на некоторое время.

Так каковы же признаки того, что пора на время выйти из сети, и каковы преимущества этого? Эксперты в области здравоохранения делятся всем, что вам нужно знать...

Стоит ли людям делать перерыв в социальных сетях?

социальными сетями - хорошая тактика для сохранения психического здоровья.

"От

от устройств важно для всех нас, но особенно для молодых людей - поскольку мозг молодых людей еще развивается, воздействие большого количества контента в социальных сетях может быть вредным и повредить их будущему благополучию", - говорит Фиона Яссин, психотерапевт, основатель и клинический директор The Wave Clinic.

"Помимо рисков для психического здоровья, связанных с социальными сетями, все мы (но, опять же, особенно молодые люди) подвергаемся риску из-за негативных аспектов интернета, таких как киберзапугивание, троллинг и темная паутина".

Какие признаки указывают на то, что пора на время выйти из сети?

Важно быть самокритичным и честным в отношении того, как социальные сети заставляют вас чувствовать себя. Есть много признаков того, что пора отдохнуть от социальных сетей:

"К ним относятся: вы часто раздражаетесь или расстраиваетесь из-за чужого контента, сравниваете себя с другими в ущерб своему здоровью, тянетесь к телефону утром и вечером, листаете социальные сети, когда находитесь с другими людьми, вступаете в споры с людьми в сети, чувствуете себя подавленным, когда не получаете желаемого отклика на пост, замечаете, что социальные сети влияют на вашу работу", - говорит Яссин.

Многие молодые люди и подростки могут испытывать сильное беспокойство из-за социальных сетей. Они могут чувствовать давление, заставляющее их постоянно выкладывать идеальные фотографии и писать идеальные посты к ним.

"Негласные правила социальных сетей могут быть сложными для соблюдения, и подростки могут испытывать высокий уровень тревоги из-за этого", - добавила она.

"Признаками того, что ваш ребенок или подросток борется с социальными сетями, являются уход в себя и изоляция от друзей и семьи, расстройство, нарушение сна, сильное расстройство, когда вы убираете социальные сети, значительные изменения настроения, использование самооскорбительных комментариев и сравнение себя с другими

.

лучше всего это делать, чтобы обеспечить эффективность?

По мнению Яссима, социальные сети вызывают привыкание. Люди возвращаются к ним снова и снова, потому что это постоянный источник мгновенного удовлетворения.

Но Джас Шембри-Стотхарт, соучредитель приложения Luna wellbeing, советует предпринять следующие шаги.

"Откажитесь от аккаунтов (влиятельных лиц, брендов и даже друзей или членов семьи), которые вызывают негативные чувства и способствуют ухудшению психического здоровья; таким образом, вы будете сталкиваться с их контентом, только если будете активно искать его", - говорит Шембри-Стотхарт.

"Установите личные границы, например временные ограничения и ограждения в то время суток, когда вы хотите пользоваться социальными сетями; поощряйте себя за их соблюдение

. Удалите комментарии и "лайки", отключите уведомления; Отключение всплывающих окон и настройка этих параметров уменьшит желание постоянно обновлять свою ленту, чтобы следить за обновлениями постов.

Занимайтесь своей лентой (насколько это возможно); привлекайте аккаунты и контент, которые добавляют ценность в вашу жизнь и заставляют вас чувствовать себя хорошо - социальные медиа могут оказаться полезными для поиска хаков, творческих идей и изучения новых вещей."

Исследования показали, что ограничение пользования социальными сетями может улучшить самочувствие, предотвратив проблемы со сном.

"Многие люди, пользующиеся социальными сетями, испытывают страх пропустить что-то интересное, что может побудить их пользоваться социальными сетями по ночам и вызвать нарушения сна, - говорит Яссим,

- Социальные сети могут вызывать сильную тревогу у некоторых взрослых и молодых людей.

от социальных сетей может помочь снизить уровень тревожности, независимо от вашего возраста".

Это также предотвращает психологические расстройства. Хотя пока не доказано, что социальные сети вызывают депрессию, они усиливают некоторые симптомы, такие как социальная изоляция и одиночество", - добавляет Яссим,

- "Отказ от социальных сетей и уделение времени общению с друзьями, семьей и коллегами в реальной жизни может помочь уменьшить чувство одиночества".

"Хотя еще предстоит выяснить, является ли связь между использованием социальных сетей и факторами здоровья прямой, исследования показали, что сокращение использования социальных сетей, даже всего на 15 минут в день, может значительно улучшить общее состояние здоровья и иммунную функцию".