Yaz sıcağı herkes için zor olabilir, ancak menopozdan geçenler için genellikle daha da bunaltıcı geliyor.

Ama endişelenme - yaz aylarının rahatsızlık içinde geçmesine gerek yok. Sezonda kolaylıkla gezinmenize yardımcı olmak için buradayız

.

Nasıl serin, rahat ve kontrol altında kalacağımızı öğrenmek için menopoz uzmanı ve Menopoz Bakımının kurucusu Dr Naomi Potter ile temasa geçtik. Menopoz semptomlarının sıcak havalarda neden daha yoğun ve sık hissedilebileceğini açıkladı ve bunları yönetmenize yardımcı olacak yedi basit, etkili ipucunu paylaş

tı.

Sıcak akması

Sıcak basması, terleme ve cilt rahatsızlığı, özellikle sıcak havalarda dışarıda vakit geçirmeyi bunaltıcı hale getirebilir.

“Sıcak basması en yaygın menopoz semptomlarından biridir ve sıcak havalarda gözle görülür şekilde daha da kötüleşebilir,” diyor Potter. - Bunun nedeni, vücudunuzun hipotalamus tarafından düzenlenen iç termostatının östrojendeki düşüş nedeniyle menopoz sırasında daha hassas hale gelmesidir.

Sıcaklıktaki hafif bir artış bile, sıcak bir günde olduğu gibi, bir kızarmayı tetikleyebilir veya mevcut olanları daha yoğun hissettirebilir. Birçok kadın yaz aylarında sıcak basmalarının daha sık ortaya çıktığını, daha uzun sürdüğünü ve yönetilmesinin daha zor olduğunu fark eder

.

Kredi: PA;

Gece terlemeleri

“Gece terlemeleri menopozun ayırt edici semptomlarından biridir ve yoğunluğu değişebilir, ancak genellikle ter içinde uyanmayı hem yorucu hem de rahatsız edici olabilecek ter içinde uyanmayı gerektirir,” diyor Potter. “Sıcak aylarda, yüksek sıcaklıklar ve nem gece terlemelerini daha sık ve daha yoğun hale getirebilir.

Bunun sağlığınız ve refahınız üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli sonuçları olabilir.

“Geceleri serin kalmak için mücadele etmek, uyku bozukluğuna, yorgunluğa ve ertesi gün ruh hali, enerji ve konsantrasyon üzerinde olumsuz bir etkiye yol açabilir,” diye açıklıyor Potter. - Kötü uyku, artan stres ve duygusal duyarlılık ile sağlam bir bağlantıya sahiptir. Bu nedenle, gece terlemeleri yaşam kalitenizi etkiliyorsa, büyük bir fark yaratabilecek HRT dahil tedavi seçenekleri olduğu için doktorunuzla konuşmak önemlidir

.

Kredi: PA;

ruh hali

“Birçok kadın perimenopoz ve menopoz sırasında, kısmen dalgalanan hormon seviyelerine, özellikle östrojen nedeniyle artan sinirlilik, kaygı veya düşük ruh hali de dahil olmak üzere ruh hali değişiklikleri yaşıyor” diye vurguluyor Potter. - Ancak sıcak havanın etkisini karışıma eklediğinizde, bu duygusal değişimler daha yoğun hissedebilir.

Isıya maruz kalmaktan kaynaklanan dehidrasyon ve yorgunluk, günlük zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi daha da azaltabilir ve kendinizi daha gergin veya duygusal olarak bunalmış hissetmenize neden olabilir.

İşte yaz aylarında menopoz semptomlarının nasıl yönetileceğine dair 7 ipucu

1. Hidratlı kalın

“Hormonal değişiklikler, sıcak basması ve sıcak havalardan kaynaklanan terleme ile birlikte daha hızlı dehidrasyona yol açabilir,” diye açıklıyor Potter. - Yanınızda bir su şişesi bulundurun, düzenli olarak yudumlayın ve yemeklerinize salatalık, karpuz ve yapraklı yeşillikler gibi su açısından zengin yiyecekleri ekleyin.

Alkol ve kafeini sınırlamaya çalışın, çünkü her ikisi de susuz kalabilir ve kızarma veya kaygı gibi semptomları kötüleştirebilir.

2. Serin kalmak için giyin

“Pamuk, bambu veya keten gibi gevşek, nefes alabilen kumaşları seçin ve ısıyı yansıtmak için açık renklere yapışın,” diyor Potter. - Bu gece kıyafetleri ve yatak takımları için de geçerlidir. Aşırı terleme ile uğraşıyorsanız nem emici iç çamaşırları da yararlı bulabilirsiniz.

3. Serin bir uyku ortamı yarat

ın

“Uyku özellikle yaz aylarında bozulabilir, bu nedenle yatak odanızı vantilatörler, açık pencereler veya varsa klima ile serin tutun,” diyor Potter. - Soğutma yastıkları, hafif pamuklu yatak takımları ve hatta yatmadan önce serin bir duş bile yardımcı olabilir.

4. Gün boyunca aşırı ısınmadan kaçının

“Mümkünse, sıcaklıklar daha düşük olduğunda sabahın erken saatlerinde veya akşamları açık hava etkinlikleri planlayın veya egzersiz yapın,” diyor Potter. “Sıcakta egzersiz yapıyorsanız, kendinizi hızlayın ve gerektiğinde gölgeli veya kapalı ortamları seçin.”

5. Semptom tetikleyicilerine dikkat

edin

“Bazı yiyecek ve içecekler bazı kadınlar için semptomları tetikleyebilir veya yoğunlaştırabilir,” diye vurguluyor Potter. - Yaygın suçlular arasında baharatlı yiyecekler, kafein, alkol ve şeker bulunur.

“Herhangi bir kalıbı fark etmenize yardımcı olacak basit bir semptom günlüğü tutun ve semptomlarınızı daha da kötüleştiren şeyleri azaltmaya çalışın.”

6. Uyku rutininizi destek

leyin

“İyi uyku hijyeni şarttır,” diye vurguluyor Potter. “Yatağa gitmeye ve tutarlı zamanlarda uyanmaya çalışın, akşamları sakinleştirici bir rutinle rahatlayın ve yatmadan önce ekranlardan kaçının.”

7. Stresi yönetin ve zihinsel sağlığınızı destekleyin

“Sıcak hava sinirlilik veya kaygı gibi duygusal semptomları artırabilir” diyor Potter. - Yoga, esneme veya doğada yürüyüş gibi hafif egzersizler gerçekten yardımcı olabilir.

Farkındalık ve nefes egzersizleri de yardımcı olabilir veya sadece kendinizi kontrol etmek için düzenli molalar verebilir. Menopoz, duygusal ve fiziksel olarak gezinmek için çok şeydir ve kendinize karşı nazik olmak, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği kadar önemlidir.