忙碌的日程安排也会增加压力，这对事情没有帮助，而且会迅速消除我们度过一天所需的能量，而不必依赖源源不断的南瓜香拿铁。

"每天，我们每个人都会吸入超过1亿个不同的细菌，"Pukka草药公司的医学草药师和草药总监Euan MacLennan说。"为了阻止传染性的入侵者，我们有大约3000万个独特的抗体，每个抗体都被设定为识别单一的已知细菌，另外还有数百万的'天真'抗体等待攻击以前未知的细菌。

"MacLennan补充说："虽然我们的免疫系统被设计用来抵御病毒，但有时支持它应对新的挑战可能是有帮助的。

渴望在寒冷的季节里航行，而不是一直对着你的毛衣袖子咳嗽和擤鼻涕？请记住，阻止虫子传播的最好方法是保持定期洗手，并在你或他人身体不适时尽量减少与他们的接触，但健康的生活方式也可以帮助支持我们的免疫系统。

这里有一些专家推荐的秋季增强剂...


1.出汗

如果你在禁闭解除后一直忽略了你的健身房会员资格，这里有一个非常好的理由让你重新开始定期锻炼。"除了保护我们的心脏，锻炼对于保持强大的免疫系统真的很重要，"荷兰巴雷特公司的专家营养师Emily Rollason说，"无论是快步走到商店而不是开车，还是在大海、湖泊或河流中游泳。

"研究表明，定期运动可以增加白血球的循环--其目的是杀死体内任何致病的病原体。

但是有一个问题：如果你过度训练，你实际上可能最终削弱你的免疫系统，因为你没有让你的身体恢复。一般来说，真正的过度训练是很难的，但要确保安排定期的休息日，这样你才能获得充分的好处。


2.地中海式思考

这不仅仅是在你感觉到感冒的时候服用维生素C补充剂的问题。在你的日常饮食中加入支持免疫的营养物质和草药，特别是那些具有抗病毒特性的营养物质，是让你的身体保持最佳状态的好方法。

与Healthspan合作的领先免疫学家Jenna Macciochi博士说："地中海式抗炎饮食是科学支持的免疫滋养饮食模式的一个很好的例子。

"富含纤维、健康脂肪（如欧米伽3）、瘦肉蛋白和丰富的彩色植物化学物质，它提供了我们所有的日常营养需求，同时也减少了慢性炎症，并防范与年龄有关的疾病。

"姜黄素是姜黄中的一种化合物，是我最喜欢的厨房主食之一，可以避免不必要的炎症和与年龄有关的疾病，"Macciochi补充说。"它可以清除体内的氧化压力，支持你自己的抗氧化系统。"

3.顺应你的肠胃

根据Macciochi的说法，大约70%的免疫系统与我们的肠道微生物群密切接触。"这些好虫子帮助指导和教育我们的免疫系统，"她说。

多样化的、富含纤维和营养的饮食是促进肠道微生物群健康的关键，但补充营养是否有帮助？

每天服用含有临床研究的免疫支持菌株（如乳酸菌和双歧杆菌菌株）的益生菌来关心肠道健康，可能是帮助促进健康的一个简单方法："益生菌已被临床证明可以减少常见感染的发病率、持续时间和严重程度。"


4.限制外卖

当我们忙碌和紧张时，很容易陷入订购外卖汉堡或比萨的习惯，但麦克伦南警告说，"快速、加工食品根本不支持我们的免疫系统。德国波恩大学的研究人员发现，不健康的饮食会导致免疫系统对细菌感染的反应，"他指出。

他的最高建议是："下一次当你感觉天气不好时，伸手去拿外卖菜单时，再想想你家里可能已经有的简单而有营养的选择。"


5.睡眠和减压

当我们接近冬季的时候，我们可能会被社交和过度工作的机会所淹没。虽然Macciochi说，这可以是适度的可爱，但我们需要意识到压力和酒精对我们健康的负面影响，特别是对我们的免疫功能。

"她警告说："在短期内，皮质醇（由压力产生的一种激素）有助于抵抗感染，但是当其水平持续较高时，它可能会产生负面影响，抑制和削弱对潜在感染的免疫反应，延迟恢复，甚至增加慢性炎症疾病的风险。

"对抗慢性压力对你的身体造成的损失，需要建立一个资源工具箱来帮助你，如正念和调解。就我个人而言，我喜欢在紧张的一天之后洗个镁浴。"

她说，睡眠也是良好免疫力的基础。"如果你每晚的睡眠时间少于6小时，你感染的机会就会增加5.5倍，"Macciochi说。"通过确保每天晚上平静的休息来保护你的睡眠，并努力建立一致的起床和睡眠时间，给自己一个良好休息的最佳机会。"