我们经常被告知,当涉及到我们的个人健康时,要有更多的直觉,听从我们的身体,但这可能是说起来容易做起来难。

在我们繁忙的生活中--当我们中的许多人一天的大部分时间都蜷缩在办公桌前时--会感觉我们与身体的愿望和需求相去甚远。有时你可能会听从你的身体,但它想要芝士蛋糕--这样做对吗?

如果你对直觉饮食和运动感到好奇,我们请专家解释它是怎么回事,以及为什么你可能想开始在自己的生活中采用它。

有什么潜在的好处?

全科医生和私人教练Folusha Oluwajana博士建议,凭直觉进食和锻炼 "可以是保持健康体重的有效方法,因为它侧重于与你身体的自然偏好保持一致,以抵制体重增加或减少。

"直观的做法消除了跟踪你的摄入量、坚持用餐计划或训练程序的压力,这可以减少压力,"Oluwajana补充说。

"改善睡眠、情绪和能量,与食物和运动有更好的关系,增加自尊和快乐,是人们开始凭直觉吃饭和运动时的常见结果。"

你如何能实际做到这一点?

当涉及到我们的饮食时,我们很多人都处于自动驾驶状态--一天吃三顿饭,无聊时无意识地吃零食--但奥卢瓦贾纳说,直觉是关于 "倾听饥饿线索、饱腹感、能量水平和其他因素--然后对它们做出反应"。

她建议:"饿了就吃,饱了就不吃。如果你在这方面有困难,你可以尝试使用饥饿感饱腹感量表来帮助你测量。1分是饥肠辘辘、昏昏欲睡,10分是饱食后身体不适。一般来说,建议是在三到四点左右进食,七点左右停止"。

当涉及到运动时,挖掘你身体的愿望和需求是比较棘手的,可能需要练习才能达到目的。

"Oluwajana说:"通过训练,你应该更多地关注你的整体健康和福祉,而不是体重。她敦促你花时间在你的恢复上,并尝试在 "感觉身体得到休息,或因运动而过度疲惫 "之间取得平衡。

她建议问自己这些问题来帮助指导你:"你是否喜欢你正在做的事情,它是否让你感觉良好?"

潜在的绊脚石是什么?

直观的饮食可能不适合每个人。例如,如果你有饮食失调的历史,或者身体不能轻易移动,或者有任何潜在的健康问题需要考虑,你可能要仔细考虑,也许要完全避开。如果你有任何疑问,请看你的医生。

对于其他人,奥卢瓦贾纳说:"通常人们在这种做法上有困难,因为他们还没有真正转变他们的心态或改变他们的思维方式。

"不要专注于你的体重,接受你的健康体重可能不是你所希望的体重。教育自己,多了解什么是真正的健康营养和运动。直观的饮食应该意味着你的大部分饮食是有营养的,但它没有限制 - 也没有过度放纵。

"尝试消除对某些食物的所有限制性想法。这可能真的很难解除,但对于让你真正凭直觉进食是很重要的。"

还有什么成功的提示吗?

"选择活动你的身体,吃有营养的饮食,作为一种自我护理的形式,而不是惩罚,"Oluwajana简单地说。"避免过度的计划和限制,允许灵活性,从小处开始。

"然后看看你的身体(和头脑)在这样做了一段时间后的感觉,并探索什么对你有用。你很可能会注意到一些事情,使你想继续下去"。

在整个过程中,确保你对自己好一点。如果你感觉精力充沛,想去跑步--很好。但同样,如果你的身体渴望休息和吃一片蛋糕,做对你有好处的事。