Wat is rukking?

Wat gesondheid- en welstandsvoordele betref, is dit moeilik om 'n nederige wandeling te klop. Dit laat die bloed pomp, maak die kop skoon en - as jy gelukkig is - laat jou uit in die natuur. Maar as u wel dinge op 'n skerp wou opneem en dit 'n moeiliker oefensessie maak, sit rukkie op u radar.

Dit beteken basies om met ekstra gewig gelaai te loop om dinge moeiliker te maak. U kan 'n rugsak of draer oplaai met spesiaal ontwerpte “ruckplate”, of kies vir 'n geweegde baadjie indien verkies

Daar is toenemend rondom dit op TikTok, en die kans is dat u dit hierdie somer baie meer sal sien. So, wat moet jy weet?

Waar kom rukking vandaan?

Rucking is miskien in trend, maar dit is nie nuut nie en is al lank deel van militêre opleiding. “Ons het hierna in die Royal Marines verwys as “yomping”, sê Tommy Kelly, voormalige Royal Mar ine-kommando en medestigter van buite- en bergklerehandelsmerk, Jöttnar.

Dit was 'n manier om swaar kit, soms tot 120 pond, oor groot afstande en deur moeilike terrein te dra. Dit was pynlik - my skouers, knieë en rug was steeds seer as ek daaraan dink!

Het jy 'n spesifieke kit nodig?

U hoef nie 'n toegewyde rugsak of draer en borde te koop om dit te probeer nie. Die laai van 'n swak passende rugsak kan egter beserings tot gevolg hê

ÂFit is belangrik, aangesien die rugte in alle verskillende vorms en groottes kom. 'N Ongeskikte rugsak, veral een met 'n swaargewig, sal onnodige spanning op die rug en nek plaas, wat waarskynlik tot pyn en beserings lei,” sê Kelly. - As moontlik, probeer verskillende opsies in 'n winkel en oordeel vir fiks en gemak. Die meeste rugsakke sal deur aanlynbeoordelaars sowel as kliënte getoets is, dus is daar baie inligting om te help

Hy stel voor om iets te soek met 'n ferm interne raam, sowel as goed gevoude skouer- en middellyflandjies, plus 'n integrale borsband is ook nuttig as 'n manier om die gewig te versprei.

Wat is die fiksheidsvoordele?

y kan buite wees om die natuur te geniet terwyl jy 'n stap van hoër intensiteit voltooi en jou aërobiese kapasiteit verbeter of Vo2 max [die maksimum hoeveelheid suurstof wat jou liggaam tydens oefening kan inneem en gebruik, dikwels gebruik as 'n maatstaf vir kardiorespiratoriese fiksheid], sê Olivia Tyler, nasionale fiksheidsversekeringsleider by Nuffield Health - wat pas hul #MyDailyMovement -veldtog bekendgestel het en 'n magdom inhoud en kundige deel advies oor nuwe maniere om aktief te word op hul webwerf.

Tyler sê dit kan ook help om balans te verbeter - en dit is natuurlik 'n kragtoefensessie. “Rukking help om beter liggaamshouding aan te moedig, aangesien jy gewigte op jou rug dra en jou kern- en rugspiere moet betrek,” voeg sy by.

Kelly stem saam dat daar voordele is vir beide “spierkrag en skelet”. 'n Swaar las, wat gereeld gedra word, dwing die spiere en bene om aan te pas, naamlik om te versterk,” sê hy en voeg by die kardiovaskulêre voordele: “Die hart en longe is nodig om baie harder te werk as normale onbelaste loop. Doen dit gereeld en aërobiese fiksheid sal aansienlik verbeter.

Dan is daar die geestelike element. “Soos enigiets moeilik, herhaaldelik gedoen, versterk selfvertroue en ingesteldheid resultate,” sê Kelly. “Dit is oordraagbaar na breër lewe.”

Enige ander advies vir nuwelinge?

Rukking klink dalk relatief eenvoudig, maar jy wil nie te swaar en te vinnig gaan nie. Begin met 'n ligte vrag en korter afstande, en neem dit bestendig om mee te begin,” sê Kelly. “As krag en fiksheid verbeter, kan gewig, afstand en spoed almal inkrementeel verhoog word.”

En onthou dit is 'n oefensessie, so dit is 'n goeie idee om op te warm. - Opwarming en dan strek is belangrik vir enigiets redelik moeilik. 'N Koue en onbuigde liggaam is baie meer vatbaar vir skielike fisiese spanning wat daarop geplaas word, dus neem vyf minute om die hartklop stadig te verhoog, die gewrigte te mobiliseer en die spiere te strek,” stel Kelly voor.

Tyler sê: “Maak seker dat jy die afstande sonder probleme loop voordat jy gewigte by jou roete begin voeg. Sodra u gelukkig is om sonder die gewigte te loop, voeg gewigte geleidelik by om enige rugbeserings te voorkom. Rugsak is goed vir jou rug wanneer dit behoorlik gedoen word, en wanneer gewigte mettertyd geleidelik verhoog word,” voeg sy by. - Maar versigtigheid is nodig, aangesien beserings kan voorkom wanneer die verkeerde rugsakke gedra word, te veel gewig op die skouers gelaai word, en wanneer jy rugsakke op en van jou rug swa

“Ek sal nie geweegde baadoefening aanbeveel vir enigiemand wat nuut is om te oefen, of na 'n geruime tydjie terug te oefen nie,” sê Tyler. Dit is belangrik om 'n redelik sterk kern en glutes te hê om die bykomende gewig te ondersteun sonder om beserings te waag.

Ek sal ook nie geweegde baadjies aanbeveel vir iemand wat sekere rug- en nekprobleme het soos ruggraatstenose of skyfdegenerasie nie. As u onseker is nie, is dit altyd die beste om u huisdokter of 'n oefenprofessionele persone soos 'n PT. te kon