Ein vollgepackter Terminkalender kann auch den Stress erhöhen, was der Sache nicht zuträglich ist, und uns schnell die Energie rauben, die wir brauchen, um den Tag zu überstehen, ohne uns auf einen ständigen Strom von Kürbisgewürz-Latte verlassen zu müssen.

"Jeden Tag atmet jeder von uns mehr als 100 Millionen verschiedene Bakterien ein", sagt Euan MacLennan, medizinischer Kräuterexperte und Kräuterdirektor bei Pukka Herbs, "um die infektiösen Eindringlinge zu stoppen, haben wir etwa 30 Millionen einzigartige Antikörper, von denen jeder darauf programmiert ist, ein einziges bekanntes Bakterium zu erkennen, plus Millionen weiterer 'naiver' Antikörper, die darauf warten, bisher unbekannte Bakterien anzugreifen.

"Unser Immunsystem ist zwar darauf ausgelegt, Viren abzuwehren, aber manchmal kann es hilfreich sein, es bei neuen Herausforderungen zu unterstützen", fügt MacLennan hinzu.

Möchten Sie die Erkältungssaison in Angriff nehmen, ohne die ganze Zeit in den Ärmel Ihres Pullovers husten und sich die Nase putzen zu müssen? Denken Sie daran, dass Sie die Ausbreitung von Erregern am besten durch regelmäßiges Händewaschen eindämmen und den Kontakt mit anderen Menschen minimieren, wenn es Ihnen oder ihnen nicht gut geht, aber auch eine gesunde Lebensweise kann unser Immunsystem unterstützen.

Hier sind einige von Experten empfohlene Maßnahmen für den Herbst...


1. Kommen Sie ins Schwitzen

Wenn Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio vernachlässigt haben, gibt es einen guten Grund, wieder regelmäßig Sport zu treiben: "Bewegung ist nicht nur wichtig für den Schutz unseres Herzens, sondern auch für ein starkes Immunsystem", sagt Emily Rollason, Ernährungsexpertin bei Holland & Barrett, "sei es ein zügiger Spaziergang zum Einkaufen, statt mit dem Auto zu fahren, oder ein Bad im Meer, See oder Fluss.

"Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung die Zirkulation der weißen Blutkörperchen erhöht, deren Aufgabe es ist, Krankheitserreger im Körper abzutöten."

Die Sache hat allerdings einen Haken: Wenn man zu viel trainiert, kann das Immunsystem geschwächt werden, weil sich der Körper nicht erholen kann. Im Allgemeinen ist es ziemlich schwierig, wirklich zu viel zu trainieren, aber achten Sie darauf, regelmäßige Ruhetage einzuplanen, damit Sie die Vorteile voll ausschöpfen können.


2. Denken Sie mediterran

Es geht nicht nur darum, Vitamin-C-Präparate zu schlucken, wenn Sie eine Erkältung im Anmarsch spüren. Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung mit immunstärkenden Nährstoffen und Kräutern, insbesondere solchen mit antiviralen Eigenschaften, anreichern, haben Sie gute Chancen, Ihren Körper in Topform zu halten.

Dr. Jenna Macciochi, eine führende Immunologin, die mit Healthspan zusammenarbeitet, sagt: Eine entzündungshemmende Ernährung im mediterranen Stil ist ein großartiges Beispiel für eine wissenschaftlich unterstützte immunstärkende Ernährungsweise.

"Sie ist reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren, magerem Eiweiß und einer Fülle farbenfroher pflanzlicher Stoffe und deckt damit unseren täglichen Nährstoffbedarf, verringert gleichzeitig chronische Entzündungen und schützt vor altersbedingten Krankheiten.

"Curcumin, eine Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, ist eines meiner Lieblingsmittel in der Küche, um unerwünschten Entzündungen und altersbedingten Krankheiten vorzubeugen", fügt Macciochi hinzu: "Es fängt oxidativen Stress im Körper ab und unterstützt das körpereigene antioxidative System."

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3. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl

Laut Macciochi stehen etwa 70 Prozent des Immunsystems in engem Kontakt mit unserer Darmmikrobiota: "Diese guten Bugs helfen, unser Immunsystem zu trainieren und zu schulen", sagt sie.

Eine abwechslungsreiche, ballaststoff- und nährstoffreiche Ernährung ist der Schlüssel zur Förderung eines gesunden Darmmikrobioms, aber könnte eine Auffrischung helfen?

Die tägliche Einnahme eines Probiotikums, das klinisch erforschte immununterstützende Stämme wie Lactobacillus- und Bifidobakterienstämme enthält, könnte eine einfache Möglichkeit sein, die Gesundheit zu fördern: "Es ist klinisch erwiesen, dass Probiotika die Häufigkeit, Dauer und Schwere von häufigen Infektionen verringern."


4. Beschränken Sie die Mitnahme von Lebensmitteln

Wenn wir viel zu tun haben und gestresst sind, kann es leicht zur Gewohnheit werden, Burger oder Pizza zum Mitnehmen zu bestellen, aber MacLennan warnt, dass "schnelle, verarbeitete Lebensmittel unser Immunsystem überhaupt nicht unterstützen. Forscher der Universität Bonn in Deutschland haben herausgefunden, dass eine ungesunde Ernährung dazu führen kann, dass das Immunsystem so reagiert, als ob es auf bakterielle Infektionen reagieren würde", erklärt er.

Sein wichtigster Tipp: "Wenn Sie das nächste Mal zum Imbiss greifen, wenn Sie sich schlecht fühlen, denken Sie noch einmal über die einfachen und nahrhaften Optionen nach, die Sie vielleicht schon im Haus haben."


5. Schlafen und Stress abbauen

Wenn wir uns den Wintermonaten nähern, können wir uns mit Gelegenheiten zum geselligen Beisammensein und zur Überarbeitung überhäufen. Macciochi sagt, dass dies in Maßen zwar schön sein kann, wir uns aber der negativen Auswirkungen von Stress und Alkohol auf unsere Gesundheit bewusst sein müssen, nicht zuletzt auf unsere Immunfunktion.

"Kurzfristig hilft Cortisol (ein durch Stress produziertes Hormon) bei der Bekämpfung von Infektionen, aber wenn der Cortisolspiegel dauerhaft hoch ist, kann er sich negativ auswirken, indem er die Immunantwort auf potenzielle Infektionen unterdrückt und schwächt, die Genesung verzögert und sogar das Risiko für chronische Entzündungskrankheiten erhöht", warnt sie.

"Um den Tribut, den chronischer Stress für den Körper bedeutet, zu bekämpfen, muss man sich ein Instrumentarium an Hilfsmitteln zulegen, wie Achtsamkeit und Mediation. Ich persönlich nehme nach einem stressigen Tag gerne ein Magnesiumbad".

Auch Schlaf sei eine Grundlage für eine gute Immunität: "Die Wahrscheinlichkeit, sich eine Infektion einzufangen, ist fünfeinhalb Mal höher, wenn man weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft", sagt Macciochi. "Schützen Sie Ihren Schlaf, indem Sie jeden Abend für einen ruhigen Ausklang sorgen und sich beständige Aufwach- und Schlafzeiten einrichten, damit Sie die besten Chancen auf eine gute Nachtruhe haben."