Die Sängerin mit der Samtstimme musste ihren Hit "Easy On Me" noch einmal neu aufnehmen, nachdem sie bei der Aufzeichnung des ITV-Specials "An Audience With Adele" vor prominenten Gästen im Londoner Palladium die Nerven verloren hatte. Und mit der für sie typischen brutalen Ehrlichkeit gab sie zu, dass sie selbst "s*******" war, als sie die Nummer-Eins-Single aufführte.

Es ist schön zu wissen, dass, egal wer man ist oder wie viel Erfahrung man mit nervenaufreibenden Situationen hat, diese Schmetterlinge im Bauch immer noch überwältigend sein können und einen völlig aus dem Konzept bringen.

"Es liegt in der menschlichen Natur, nervös zu werden, wenn man sich in einer Drucksituation befindet", sagt die Sozialpsychologin Sandra Wheatley: "Das Adrenalin, das uns ein flaues Gefühl im Magen beschert, ist eigentlich eine gute Sache, denn es sorgt dafür, dass das Blut in alle Muskeln fließt - auch in die Lunge, das Herz und die Stimmbänder - und dass alles bereit ist zu reagieren.

"Wenn man diese Schmetterlinge im Bauch spürt, spricht man lauter, die Augen leuchten heller, das Lächeln wird breiter - man ist empfänglicher für Erfolg. Das ist die Sache mit dem Adrenalin, es ist das Kampf- oder Fluchthormon, aber es ist auch etwas, das man braucht, weil es einen auf den Erfolg vorbereitet."

Auch wenn die Nerven uns helfen, bessere Leistungen zu erbringen, ist es doch beruhigend zu wissen, wie man mit ihnen umgehen kann. Hier sind Wheatleys Expertentipps für genau das...


1. Atmen Sie tief durch

Das Adrenalin, das in einer Drucksituation durch die Adern fließt, kann die Herzfrequenz erhöhen und die Lunge zum Pumpen bringen. Um sich zu beruhigen, kann es helfen, tief einzuatmen und durchzuatmen, erklärt Wheatley. "Um Ihre Atmung zu kontrollieren, atmen Sie länger, langsamer und tiefer, und die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, Ihre Atmung zu kontrollieren, hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie tatsächlich die Kontrolle haben", sagt sie. "Sie entscheiden sich dafür, etwas zu tun, und das ist eine gute Sache, denn manchmal denken Sie, dass dieses Schmetterlingsgefühl etwas ist, das Sie nicht kontrollieren können, wie wilde Pferde, die Sie mitreißen. Aber wenn man durchatmet und sich beruhigt, fliegt man tatsächlich hinter diesen wilden Pferden her und genießt den Ritt."


2. Versuchen Sie die Visualisierung

Visualisieren ist ganz einfach - man muss sich nur vorstellen, dass man etwas gut macht. "Es hat sich gezeigt, dass es in Situationen, in denen man erwartet, dass man nervös wird, sehr hilfreich ist, wenn man sich das Ganze vorher ein wenig vorstellt, ja fast träumt", erklärt Wheatley. "Erleben Sie es und stellen Sie sich dieses Bild in Ihrem Kopf vor, fast wie ein Erfolgsvideo, in dem alles gut läuft und in Ordnung ist. Wenn man sich den Erfolg vorstellt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass man Erfolg hat, viel größer - das funktioniert bei Sportstars, bei Schauspielerinnen, und ich wage zu behaupten, dass es auch bei Adele funktionieren würde."


3. Vergiss nicht, dass jeder nervös wird

Wie Adele öffentlich gezeigt hat, wird jeder nervös, und man wäre nicht menschlich, wenn man es nicht wäre. In der Vergangenheit hat Adele zugegeben: "Ich habe Angstattacken, ständige Panik auf der Bühne, mein Herz fühlt sich an, als würde es explodieren, weil ich nie das Gefühl habe, etwas abzuliefern." Zu den anderen Stars, die zugegeben haben, dass sie von Nervosität betroffen sind, gehören Rihanna, Beyonce, Emma Watson und die Sängerin Lorde, die sich vor ihrem Auftritt krank fühlte und sagte: "Ich werde von Nervosität erdrückt. Ich kann von Gefühlen aller Art völlig erdrückt werden... Ich werde nervös, ich flippe aus, ich werde, ihr wisst schon, das übliche Zeug."


4. Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge

Seien Sie nicht so streng mit sich selbst - jeder hatte schon einmal Erfolg, egal wie groß oder klein. Denken Sie jetzt an diese Momente. Wheatley sagt: "Wenn du dich auf die erfolgreichen Dinge konzentrierst, die du getan hast, und dich daran erinnerst, was du vorher getan hast, das gut gelaufen ist, wird dir das helfen, diesen Erfolg zu wiederholen."


5. Werfen Sie sich ein paar Bälle zu

Denken Sie nicht nur über vergangene Erfolge nach, sondern auch über kleine Dinge, die vielleicht nicht so gut laufen wie erhofft, um sich vorzubereiten: "Sie können sich selbst auch ein paar Bälle zuwerfen", schlägt Wheatley vor: "Vielleicht lachen Sie nicht, wenn Sie denken, dass Sie lachen werden, ist das wirklich so schlimm? Geben Sie sich einfach ein paar Hilfsmittel, damit Sie sich besser fühlen.


6. Stimmen Sie sich auf positive Schwingungen ein

Wheatley sagt, dass es nicht schaden kann, sich selbst ein wenig aufzumuntern, bevor man das tut, wovor man nervös ist: "Jeder will, dass du Erfolg hast, vergiss das nicht", sagt sie. "Jeder ist da, um dir zuzuhören oder zuzusehen, und das ist kein Druck, sondern eine gute Sache. Die Tatsache, dass die Leute dich dafür bewundern, dass du aufstehst, um zu sprechen oder aufzutreten oder was auch immer, ist etwas, woran du dich erinnern solltest.

"Die Leute wünschen dir alles Gute - sei es bei einer Teambesprechung, wenn du in der Schule oder bei einer Konferenz aufstehst, wenn du an einem Laientheater teilnimmst, wenn du in deinem örtlichen Leichtathletikverein sprintest - was auch immer es ist, die Leute, die da sind, drängen dich zum Erfolg, und es ist wirklich sehr wichtig, dass du dir das zu Nutze machst und nicht vergisst."