¿Qué son las caminatas de meditación y por qué deberíamos hacerlas?

Por TPN/Lusa, in Estrellas · 23-12-2020 01:00:00 · 0 Comentarios

Mientras nos adaptamos a nuestra nueva normalidad, a muchos de nosotros nos cuesta concentrarnos. Liz Connor cuenta cómo dar un paseo puede ayudar a despejar la niebla cerebral.

La última vez que saliste a pasear, ¿qué tan comprometido estabas con los alrededores? ¿Estabas navegando en las redes sociales, respondiendo a un mensaje de WhatsApp y escuchando un episodio de podcast, o estabas realmente disfrutando de las vistas, sonidos y experiencias que te rodeaban?

Pasear al aire libre puede hacer maravillas para tu salud mental y física durante el confinamiento, pero para aprovechar realmente los beneficios, los expertos dicen que debemos sincronizar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Conocido como "meditación caminando", este tipo de atención en movimiento es más que ir de A a B. Es una oportunidad para despejar la mente de cualquier preocupación interna, centrándose en el ritmo de los pasos y sintonizando con lo que pasa a tu alrededor.

¿Qué es la meditación caminando?
También conocido como 'kinhin', este tipo de práctica pacífica es parte de varias formas de budismo que involucran movimiento y periodos de caminata entre largos periodos de meditación sentada.

Si luchas con la meditación tradicional, llevar tu práctica al exterior te da la oportunidad de aprovechar tu conciencia y centrarte en el presente, en lugar de distraerte con pensamientos, preocupaciones o miedos internos.

Los proponentes a menudo realizan un "chequeo del cuerpo" mientras caminan, notando cómo se siente cada área de su cuerpo mientras se mueven de un pie a otro. Además de esto, es importante sintonizar con lo que sucede a tu alrededor, ya sea pasando coches en la ciudad, o pájaros trinando en el campo.

"Tomar momentos de atención para uno mismo mientras se hace ejercicio es importante para ayudar a obtener una perspectiva de lo que se piensa", dice Sarah Romotsky, directora de asociaciones sanitarias de Headspace.

Si, como muchos, te esfuerzas por concentrarte en el trabajo en este momento, Romotsky dice que es una gran herramienta para mejorar tu concentración y poner en marcha tu mente creativa.

"Al incorporar la atención en el ejercicio, podemos ayudar a fundamentar la mente, dejar ir los pensamientos negativos y manejar la conexión mente-cuerpo. La meditación regular entrena y reprograma la mente para que sea más abierta y menos reactiva."

Además de esto, la meditación también puede mejorar la empatía, aumentar la capacidad de atención y ayudar a dormir mejor por la noche.

"También se ha demostrado científicamente que ayuda a aliviar el estrés y a aumentar la felicidad", añade Romotsky. "Te permite dar un paso atrás de las situaciones estresantes, pausar la mente y sentirte mejor en el momento".

¿Cómo puedes hacerlo en casa?

Aunque se llama meditación caminando, Romotsky dice que eso no significa que andemos en piloto automático o con los ojos cerrados.

"En su lugar, la meditación caminando es caminar atentamente usando una técnica meditativa, con los ojos abiertos, y a un ritmo que te conviene, con nuestra atención en el entorno inmediato que nos rodea."

Añade: "Intenta meditar enfocando la atención en el entorno que te rodea, tomando todas las vistas, sonidos y olores, particularmente aquellos que normalmente no notarías.

"Mientras te mueves, tu atención debe centrarse en el acto de hacer y en las sensaciones que tu cuerpo está experimentando. Esto puede evitar pensamientos distractivos y estresantes, ayudándote a refrescar la mente, y a sintonizar con el ritmo del cuerpo."

También es común que la gente primero haga una meditación sentada en un espacio privado, usando una aplicación como Headpsace, y luego lleve su estado meditativo al aire libre en un paseo. Esta es una gran manera de facilitar la práctica.

"Si no puedes salir al exterior ahora, moverse por tu casa, habitación por habitación, también puede ser un modo efectivo de ejercicio físico y mental.

"Mientras caminas por tu casa, asegúrate de revisar tu cuerpo y cómo lo sientes. ¿Es pesado o liviano, rígido o relajado? Sintoniza con lo que está pasando a tu alrededor en tu entorno."

PA/TPN




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