Aunque los datos recientes de PORDATA apuntan a un descenso de la natalidad en Portugal, el Algarve es la excepción, ya que muestra un aumento del número de bebés del 3,8% entre 2001 y 2020. Tal vez por esta razón, Becca Spooner, profesora de yoga en el Algarve, cree que estamos viviendo un nuevo "baby boom" en estos tiempos de pandemia, con muchas mujeres que se quedan embarazadas después de varios meses de bloqueo.

Tres beneficios físicos del yoga para embarazadas

Al contrario de lo que mucha gente podría pensar, la actividad física durante el embarazo puede tener muchos beneficios. En el caso concreto del yoga puede ayudar durante el embarazo, en el parto y en el postparto principalmente por tres razones.

En primer lugar, "ayuda a calmar la mente -la práctica de la respiración es una parte muy importante del yoga- y dar a luz, por lo que sé, tiene que ver con la respiración. Así que el yoga te enseña a respirar y te enseña a mantener la mente centrada, de modo que si empiezas a sentir estrés o pánico, vuelves a centrarte en la respiración", dice la profesora de yoga para embarazadas.

En segundo lugar, "te proporciona mucha fuerza, por lo que da a los músculos del suelo pélvico y también te enseña a relajarte, lo que es realmente importante", dijo Becca Spooner.

Además, el yoga "también ayuda a la flexibilidad, lo que podría ser útil en el parto".

"El yoga es excelente para equilibrar el cuerpo y una gran herramienta para fortalecerlo. Durante el embarazo, es muy importante mover el cuerpo con facilidad. También después de dar a luz es importante mantenerse fuerte para recuperarse más fácilmente del parto y poder sostener al bebé sin sentirse cansada", explica a The Portugal News.

Becca habla por experiencia. Lleva más de un año y medio dando clases de yoga a mujeres embarazadas, pero hace unos meses esta práctica empezó a cobrar aún más sentido cuando se quedó embarazada. "Llevo un tiempo enseñando yoga para embarazadas, pero sólo ahora entiendo realmente el yoga para embarazadas porque estoy en él".

Además de los beneficios físicos, hay aspectos mentales que no debemos sobrevalorar. En definitiva, "creo que lo más importante es la concentración. En realidad, esa fue la parte sorprendente del embarazo para mí: ¡lo difícil que es mentalmente! Ahora me siento muy bien, pero al principio estaba emocionalmente inestable y ni siquiera sabemos por qué, son muchos los cambios hormonales que se producen. Así que es muy agradable tener una práctica para volver a tu cuerpo".

Crear una comunidad

Becca, que también es masajista de acupresión, dirige un estudio llamado Soluna en Lagos, donde quiere reunir a la gente y crear conexiones.

"La gente ha estado luchando contra la soledad en todo el mundo, así que realmente quiero tratar de unir a la gente, especialmente a las mujeres embarazadas que son realmente vulnerables y pasan por algo totalmente nuevo. Incluso si tienes dos bebés, tu tercer embarazo puede ser totalmente diferente", dijo.

Además del bloqueo que ha aislado a miles de personas en todo el mundo, Becca, como expatriada en el Algarve, cree que "hay muchas mujeres extranjeras que se han mudado aquí y se sienten bastante aisladas, en parte quizás porque su portugués no es muy bueno y en parte porque muchos expatriados viven dispersos", destacó.

Todo el mundo puede hacerlo

Incluso las que no tienen una rutina de yoga o nunca han probado el yoga pueden empezar a practicarlo durante el embarazo. Eso sí, deben acudir a una clase específica de yoga para embarazadas en lugar de una clase normal.

"Las embarazadas que no hayan hecho yoga antes siguen siendo bienvenidas, pero es mejor que vengan a una clase de yoga para embarazadas en lugar de una clase normal", dice Becca, explicando que las embarazadas deben adaptar algunos de los movimientos.

Por ejemplo: "Si estás embarazada, no debes hacer giros masivos con la barriga. Puedes hacer torsiones, pero de la forma adecuada que sabe un profesor de yoga para embarazadas".

Empoderar a la mujer

Desde su punto de vista hay muchos mensajes de miedo en torno al embarazo como: "no levantes esto o no cojas aquello".

"Puedes hacer cualquier cosa durante todo el embarazo, pero tendrás que adaptar la forma de hacerlo. Cuando esté embarazada de nueve meses haré una versión más suave del yoga, pero seguiré practicando. De hecho, haré un retiro de yoga a los 9 meses, dos semanas antes de dar a luz", afirma.

"En mi sesión sobre el embarazo enseño a las mujeres a modificar su práctica para adaptarla a su cuerpo, lo que también tiene que ver con que se sientan capacitadas para continuar con su práctica de movimiento sin miedo, porque muchas mujeres dejan de hacer cualquier movimiento porque no saben si va a perjudicar al bebé".

Para más información, envíe un correo electrónico a spoonerbecca@gmail.com.

Author

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252

Paula Martins