Travailler à domicile vous donne mal au dos ?

Par PA/TPN, in Mode de Vie · 04-12-2020 01:00:00 · 0 Commentaires

Des bureaux de fortune, des ordinateurs portables penchés sur le dos et moins de mouvements quotidiens peuvent être une recette pour le mal de dos. Li Connor en sait plus.

Le travail à domicile présente de nombreux avantages : porter un survêtement toute la journée, éviter les retards dans les trajets domicile-travail, régler son réveil un peu plus tard. L'inconvénient, c'est que votre dos peut en souffrir.
Les douleurs dorsales sont extrêmement fréquentes et, bien qu'elles soient rarement graves, elles peuvent être très frustrantes et gênantes (si votre douleur dorsale est grave, ne s'améliore pas ou s'accompagne d'autres symptômes inquiétants tels qu'un engourdissement ou un gonflement, faites-la toujours examiner par un médecin ou un kiné).

Mais en général, s'asseoir sur une chaise inadaptée et se pencher au-dessus d'un ordinateur portable pendant de longues périodes peut facilement provoquer une poussée de maux de dos si vous ne faites pas attention - que faut-il savoir ?

Pourquoi le mal de dos est-il plus fréquent cette année lorsque l'on travaille à domicile ?

Ce n'est pas seulement la configuration de votre écran qui joue un rôle ici. Selon Mme Allardyce, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir plus de douleurs en ce moment.
"Les gens sont généralement plus sédentaires à la maison. Par exemple, vous pouvez marcher jusqu'à la gare, prendre le train, puis marcher jusqu'au bureau", explique-t-il, "à l'heure du déjeuner, vous pouvez marcher jusqu'à la sandwicherie locale, puis en rentrant chez vous le soir, vous pouvez marcher jusqu'à la gare. Quand on compare cela au travail à domicile, une chose devient claire : vous avez moins de chances de faire autant d'exercice".

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'un manque de mouvement tout au long de la journée peut entraîner des raideurs dorsales et des douleurs musculaires. Une bonne façon de garder un œil sur ce phénomène est de faire attention au nombre de pas que vous faites chaque jour (vous pouvez le suivre sur votre téléphone ou avec une montre de fitness). À titre de référence, les experts estiment que 10 000 pas par jour est un objectif raisonnable pour des adultes mobiles et en bonne santé.

"Une autre raison est la mauvaise configuration du poste de travail. J'ai vu des dizaines de patients qui disent utiliser leur ordinateur portable pendant de longues périodes, ou qui disent être assis à leur table de cuisine, sans un bon siège, et avec un ordinateur portable ou un écran trop bas", explique M. Allardyce, "adopter une mauvaise position de la colonne vertébrale pendant de longues périodes peut entraîner des douleurs et une mauvaise adaptation des muscles".

Comment peut-on soulager de légères lombalgies à la maison ?

Si vous souffrez d'un léger mal de dos (et que vous êtes par ailleurs généralement en forme et en bonne santé), il peut sembler contre-intuitif de faire de l'exercice - mais des mouvements doux et réguliers peuvent aider à soulager la zone.
"Allez faire les courses et faites-vous bronzer quand le soleil brille", conseille Allardyce. "Si vous ne pouvez pas sortir de la maison car vous vous protégez, et que vous avez le budget nécessaire, commandez plutôt un vélo d'appartement et faites du vélo à l'intérieur.

"J'ai fait des pompes quotidiennes pendant le confinement pour aider à garder mon dos et mon cœur solides, ainsi que pour faire de longues promenades avec ma famille. Les gymnases sont actuellement fermés dans de nombreux endroits, mais n'oubliez pas que vous êtes autorisé à faire de l'exercice à l'extérieur", ajoute-t-il.

Les étirements peuvent également aider à réduire les douleurs lombaires légères (mais demandez toujours l'avis d'un professionnel avant de commencer un nouveau programme d'exercices si vous ressentez des symptômes graves et persistants ou si vous avez des antécédents de douleurs dorsales plus complexes). Hollie Grant, professeur de Pilates, suggère d'essayer un étirement en chaîne postural.

"Cet étirement aide à relâcher les muscles de l'arrière du corps et est idéal pour ceux qui sont tendus jusqu'à la nuque à force de regarder leur écran", dit-elle.
"Commencez à vous tenir debout avec les pieds écartés à la distance des hanches, avec des genoux souples. Descendez de la couronne de votre tête, une vertèbre à la fois, jusqu'à ce que vos mains soient aussi proches du sol que possible, sans fléchir davantage les genoux.

"Une fois ici, entrelacez vos doigts et mettez vos mains à l'arrière de la tête. Redressez vos jambes et utilisez le poids de vos bras pour tirer doucement votre tête vers vos genoux. Vous devriez ressentir un étirement intense à l'arrière du corps, en particulier là où vous êtes le plus tendu".

Allardyce ajoute que les squats, les fentes, les ponts et les exercices de ballon suisse sont tous bons pour renforcer la colonne vertébrale.




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